Тайната на перфектното стройно тяло на известната холивудска звезда Джо Манганиело е строгата рутинна тренировка и богата на протеини диета.

фитнес

Джо Манганиело е един от най-добрите холивудски актьори. Регулираната тренировъчна програма на Джо Манганиело, неговата BFA степен (актьорска степен) и протеиновата му диета помогнаха на този театрален актьор да се превърне в един от водещите актьори на Холивуд и беше най-добре признат за ролите си в ER, One Tree Hill и How I Met Your Майко. По-късно той получава основна роля като върколакът Alcide Herveaux в хитовия сериал на HBO, True Blood.

Джо Манганиело Философия на тренировката

След като прочете книгите, върху които се основава поредицата „Истинска кръв“, Джо Манганиело научи, че върколакът Алсид има бицепс с размерите на камък. Той също така откри, че вълците са в състояние да тичат със скорост от 50 мили с едно движение. Определящите характеристики изискват пъргавина и груба сила; Манганиело трябваше да покаже разкъсаната си физика, като изряза телесните си мазнини.

Актьорът непрекъснато се смяташе за професионален футболист заради огромната си рамка. След това той беше поставен на програма, състояща се от високи повторения, ниско тегло и кардио-интензивни тренировки. Чрез упражнения и тренировки той успя да свали 15 килограма телесни мазнини, от които процентът беше намален на 8 процента от 18. Тренировката трансформира мускулите му, за да растат по-раздвижени и по-дълги, като същевременно увеличава издръжливостта му и го прави много по-лек, когато пеши . С тренировката на Джо Манганиело той не само беше подготвен да изглежда по определен начин; той също беше накаран да се движи по определен начин.

Joe Manganiello тренировъчна програма за истинска кръв

Философията на тренировката на Джо е да тренира редовно, т.е. 6 дни в седмицата и два пъти на ден! Той започва с кардио сесия на празен стомах. Кардиото се поддържа с ниска интензивност, така че да изгаря само мазнини, а не никоя от мускулите му. Когато настъпи вечерта, той продължава да тренира с тежести, без да повтаря тренировка, като сменя сетове, повторения и упражнения.

Ето как изглежда една типична седмица за Джо Манганиело:

ПОНЕДЕЛНИК

Сутрин: Елиптично
Вечер: Гърди, крака

ВТОРНИК

Сутрин: Интервален спринт
Вечер: Трицепс, гръб

СРЯДА

Сутрин: Елиптично
Вечер: Бицепс, рамене

ЧЕТВЪРТЪК

Сутрин: Интервален спринт
Вечер: Гърди, крака

ПЕТЪК

Сутрин: Елиптично
Вечер: Трицепс, гръб

СЪБОТА

Сутрин: Интервален спринт
Вечер: Бицепс, рамене

НЕДЕЛЯ

Joe Manganiello Ab Тренировъчна рутина

Ако искате да получите тяло като Джо Манганиело, следвайте неговото упражнение за тренировка с шест пакета за корема. Всяко упражнение трябва да се прави едно след друго в три кръга.

V Shape Bridge Press Up: Reps 15

Започнете в стойка нагоре, ръцете са изправени напред и швейцарска топка поддържа краката ви. Направете преса нагоре и след това от кръста, огънете се и след това приведете краката и торса си под ъгъл, който е около 45 градуса. Върнете се на изходна позиция.

Велосипед: повторения 25 (всяка страна)

Легнете легнали по гръб с повдигнати крака и свити колене под ъгъл от 90 градуса. Сключете ръце зад главата и се преструвайте, че сте на колело, карайки краката си във въздуха. Опитайте се да докоснете противоположния лакът до най-близкото коляно, за да направите повторение.

Crunches: Rep 25

За това упражнение легнете по гръб и сгънете коленете. Докато държите краката си плоски на пода, стегнете корема към коленете, за да повдигнете раменете и главата си.

Hip Drop: Reps 15 (всяка страна)

Легнете с лява ръка на пода и дръжте торса изправен. Повдигнете бедрата и оформете форма, подобна на триъгълника между пода и лявата ръка. Бавно свалете бедрата си на пода и се върнете в изходна позиция.

Джо Манганиело Тайната на диетата на върколака

Джо Манганиело зависи от богата на протеини диета, за да поддържа своето стройно и перфектно мъжко тяло. За ролята си на върколак в „Истинска кръв“, той следва строга, ученолюбива и дисциплинирана тренировка и диетичен график.

Джо Манганиело намали приема на преработени храни, сладкиши, боклуци и бърза храна. Той остана на 2500 калории диета, за да премине от 240 килограма с 18% телесни мазнини до около 230 само с 8% телесни мазнини. Той преобразува тялото си в двигател, който изгаря протеини и то се храни постоянно. Нямаше определено време за хранене, но вместо това той слушаше, когато тялото му беше гладно. Резултатът е хранене, разпределено на всеки 2-3 часа, което възлиза на около пет хранения на ден.

Диетата на Джо Манганиело включва ядене на обилна закуска всяка сутрин. Това помага да се поддържа енергичен през целия ден. Също така е важно да не се оставя да огладнее. Това избягва преяждането или отдаването на нездравословни закуски като бърза или пържена храна. Когато това се направи заедно с тренировка, ще видите резултатите бързо.

Следвайте стриктната рутинна тренировка на Джо Манганиело, ако искате да получите тяло като Джо Манганиело. Уверете се обаче, че консумирате диета, богата на протеини и аминокиселини, тъй като тренировката е доста интензивна.