Сутрин Vs. Вечерно кардио

Вашият циркаден

Независимо дали бягате сутрин или през нощта, все още се занимавате с аеробни упражнения през деня. И двете време е здравословно време за упражнения, но има плюсове и минуси за всеки, който може да направи едното за предпочитане пред другото за някои. Вашият биологичен часовник играе роля в това, в кое време вашата тренировка ще бъде най-ефективна - обикновено вечер. В противен случай зависи от вас да решите дали да джогирате сутринта или вечерта е по-добре за вас въз основа на вашия собствен график, свързани с физически или психологически фактори.

Причини за Jog сутрин

Ако джогирате навън, може да е по-безопасно сутрин, отколкото през нощта, защото е по-лесно да виждате коли и велосипеди по пътищата. Някои хора предпочитат да тичат на празен стомах, въпреки че няма научни доказателства, че това подобрява ефективността на вашата тренировка. Ако тренирате за бягащо събитие, което обикновено се провежда сутрин, може да искате да тренирате сутрин. Тъй като тялото ви се адаптира към рутинна тренировка, базирана на вашите циркадни ритми, сутрешният джогинг ще подготви тялото ви да работи най-добре по време на сутрешно събитие. В своята книга „Благополучие: Петте основни елемента“ авторите Том Рат и Джим Хартър обсъждат изследвания, показващи, че упражненията повдигат настроението ви и повишават енергията часове след тренировката ви. Ако се чувствате уморени или се чувствате мудни по време на работа, може да се възползвате от сутрешен джогинг както по физически, така и по психологически причини.

Причини за джогинг през нощта

Джогингът сутрин ви дава енергиен тласък през останалата част от деня, но ако искате да тренирате по време на физическия пик на тялото си, тренирайте по-късно през деня. Температурата на тялото ви е по-ниска сутрин, отколкото през нощта, което означава, че мускулите и ставите са по-твърди и белите дробове не са загряти. През нощта температурата на тялото ви е по-висока, органите и мускулите са по-подготвени за упражнения и вероятно ще имате повече енергия от хранене през целия ден. Това означава, че представянето ви ще бъде по-добро и дори ще изисква по-малко усилия през нощта. Според проучване на университета в Чикаго, нощните трениращи изгарят повече глюкоза и имат по-висок метаболизъм от сутрешните.

Вашият циркаден часовник

Вашият циркаден ритъм или биологичният ви часовник регулира сърдечната честота, кръвното налягане, нивата на кислород, телесната температура, хормоналната секреция и метаболизма през целия ден. Вашият циркаден ритъм играе съществена роля в спортните ви постижения. Тя се основава на рутината на вашето тяло и изгрева и изгрева на слънцето.

Намерете своя циркаден връх

Според Американския съвет за упражнения, оптималното време за тренировка е, когато температурата на тялото ви е най-висока през деня. Телесната температура се затопля през целия ден, докато достигне своя връх. За да изчислите времето през деня, телесната Ви температура е на върха си, измервайте и регистрирайте температурата си на всеки два часа шест поредни дни. След като откриете времето, когато температурата ви обикновено е най-висока, джогирайте в рамките на три часа преди или след това за оптимална тренировка.