фитнес

Джогингът може да бъде чудесен начин да влезете във форма и да отслабнете. Не се нуждае от специално оборудване и изобщо не отнема време за учене. Плюс това, той е насочен към цялото тяло по аеробен начин. Не само джогингът може да укрепи краката и корема ви и да помогне за изгарянето на мазнини, но също така укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете чрез джогинг.

Помислете за собственото си ниво на фитнес, преди да започнете

Ако сте зле във форма, не искате да започнете с джогинг веднага. Не само ще бъде доста трудно, но и може да бъде опасно; бихте могли да се нараните. Ако вече сте в доста добра форма и просто искате да се подобрите още малко, можете да продължите веднага и да започнете да джогирате. Ако не, започнете с бързо ходене, докато не подобрите физическото си състояние. Ако не сте сигурни откъде да започнете, попитайте Вашия лекар за съвет.

Поставете цел за отслабване

Никоя програма за упражнения за отслабване не може да работи без цел за отслабване, към която да се стремите. Не трябва да се опитвате да отслабнете твърде бързо, тъй като бързата загуба на тегло може да създаде собствени здравословни усложнения. Цел от един или два килограма на седмица е безопасна и постижима.

За да отслабнете с две килограма на седмица, ще трябва да изгаряте 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден. По-лесно е да го направите, ако намалите 500 калории от диетата си, докато изгорите 500 калории чрез упражнения.

Броят на изгорените калории по време на джогинг зависи от вашия личен индекс на телесна маса. FitDay може да ви помогне да следите изгорените си калории. След като разберете колко калории изгаряте за минута джогинг, можете да прецените колко калории изгаряте за джогинг сесия.

Задайте график за джогинг

Установяването на редовен график за джогинг е от съществено значение, ако искате да отслабнете и да влезете във форма чрез джогинг. В крайна сметка, джогингът с прекъсвания няма да помогне много. Постоянството е от ключово значение за отслабването. След първите няколко джогинга ще започнете да откривате, че рутината идва все по-лесно.

Трябва да джогирате три до пет пъти седмично, достатъчно дълго, за да повишите сърдечната честота за поне 30 минути. Не забравяйте, че през първите 20 минути от джогинг сесията, вие изгаряте само калории от храната, която сте консумирали този ден. След като изминат първите 20 минути, тялото ви вместо това ще започне да изгаря енергията, съхранявана като мазнина.

Променете рутинните си тренировки, за да избегнете скуката и да упражнявате по-ефективно. Можете да опитате да промените малко скоростта си. Бягайте бързо за 15 минути и след това забавете до по-удобно темпо за 15 минути (не забравяйте да поддържате пулса си по-висок, така че тялото ви да започне да изгаря натрупаните мазнини като гориво). Някои дни може да ви се иска да джогирате по-бавно, но за по-дълъг период от време. Това също е добре. Джогирайте по различни маршрути в различни дни, за да запазите нещата интересни.