наведнъж

Можете да направите всичко за един ден, нали?

Сега не говоря за крайни мерки. По-скоро става въпрос за премахване на натиска от заключване в нещо за цял живот. Или дори месец. Или дори седмица!

Въпреки че „Аз се представям добре под натиск“ се хвърля много, опитът ми е, че даването на твърде много задачи, за да се заключи за твърде дълъг период от време, означава, че изобщо не се случва много изпълнение.

Този дълъг списък със задачи може да изглежда поразителен.

Може да е плашещо да мислиш за всичко, свързано с воденето на здравословен начин на живот. Добавете към тази кариера. Семейство. И всичко останало.

Лесно е да не знаете откъде да започнете ... и просто просто да не започнете.

Списъкът ви ще изглежда още по-поразителен, ако се подскача в главата ви.

BRAIN DUMP е отлично упражнение за изчистване на главата.

Това ще създаде малко спокойствие и тишина в съзнанието ви.

Просто запишете всяко едно нещо, което трябва да свършите, на едно голямо листче. Колкото и да „зарежете“, ще се почувствате по-добре и готови да се справите със следващата стъпка напред.

Фокусирането само върху това, което трябва да се свърши днес, е приложимо.

Фокусирането върху всичко, което правите правилно днес, е много по-приятен подход, отколкото да дадете енергия на страховете, които никога няма да възникнат утре.

Един ден в даден момент създава навик.

Това означава една по една онези малки задачи - които се случваха да се случват в зависимост от това, че съзнателно ги помните И да имате дисциплината да ги изпълнявате - стават в безсъзнание. Те просто се случват автоматично. Без никакви съзнателни усилия или самостоятелно договаряне.

Ако мислите, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи?

Ключовият фактор е, че винаги получавате нов шанс.

Ако се подхлъзнете днес, това не означава, че този опит за отслабване е провал. Със сигурност не означава да хвърлите кърпата и да отидете на изцяло преяждане или да пропуснете тренировките през всички седмици. Утре ще започнете отначало с навиците, които създавате.

Когато един ден в даден момент е вашата мярка, онова старо оправдание „Ще започна от следващия месец или следващата седмица“ просто не го отрязва. Защото утре получавате още един цял ден, така че се възползвайте максимално от него!

Нека започнем да действаме с един ден загуба на тегло.

Страхотно място за започване на сутрешния ритуал.

Да започнете деня, както искате да продължите. Приоритизиране на вашето здраве и спазване на ангажимента, който сте поели към себе си.

Няма най-добрия сутрешен ритуал. Въпросът е да намерите най-доброто за вас. Това, което подбужда вашия най-щастлив, ефективен и ефективен ден?

Ето как изглежда моят сутрешен ритуал:

1. Събудете се в 4.15 ч. Сутринта.

=> за да се случи това по устойчив начин (а не болезнено!), ще трябва да си легнете 7 часа преди времето за събуждане.

2. Подхранвайте тялото ми с питателна, засищаща, високо протеинова и нисковъглехидратна закуска. 6 дни в седмицата това ще бъде омлет с 2 цели яйца, разнообразие от зеленчуци и някои билки, приготвени в кокосово масло. Плюс голяма чаша вода или две. Плюс кафе с бадемово мляко ... или две.

=> за да направите омлета си толкова бърз и лесен, колкото сладка, но „удобна“ опция от зърнени храни, хвърлете малко зеленчуци от приготвянето на обяд или вечеря в купа с няколко яйца предния ден. Първата страна ще готви, докато сте под душа. Флип. Гответе другата страна, докато се обличате. Просто вдясно?

3. Това зависи от това дали имам клиенти, започващи от 5.45am до 6.30am. Ако го направя, тогава е готово за бърза 25-минутна разходка, за да работите в слушане на подкаст или аудио книга. Ако нямам клиенти до 7 ч. Сутринта или по-късно, винаги ще получа известно време под колана си, работейки по задачата си №1 за деня.

=> за да сте сигурни, че приоритизирате най-важната си задача в онова златно време рано, когато сте свежи и фокусирани от съществено значение е да планирате деня, който да дойде предната вечер.

Това отнема само няколко минути, но ще ви спести от засмукване в празнината на имейла - скачане за решаване на проблеми на други хора. Или в Интернет празно от фокусирано търсене и сърфиране - четене на съдържание на други хора, вместо да предприемате действия сами.

След като това стане навик, съм сигурен, че ще си спестите повече от достатъчно време, за да имате винаги време за упражнения и планиране на хранене. (ха, да, това беше моят скрит мотив!)

Три стъпки е доброто място за начало, можете да изберете да приоритизирате някое от следните към сутрешния си ритуал:

Медитация, Йога, Визуализация, Семейно време, Четене, Подготовка на вашите ястия за деня, Тежести.

Няма правилно или грешно, но когато избирате сутрешния си ритуал и когато надграждате сутрешния си ритуал, помислете:

„Това ли са действията, които са най-ефективното използване на времето ми, за да ме приближат една стъпка по-близо - един по един ден - до най-важната ми цел?“

Винаги съм отворен за надграждане на сутрешния си ритуал. Това работи добре за мен, но съм добре, че се оправям!

Ще се радвам да чуя какво работи за вас? Имате ли в сутрешния си ритуал непоговорими, които бихте искали да споделите?