месец

С приближаването на вашата сватба списъкът със задачи може да се чувства все по-голям. Трябва да се вземат окончателните решения, да се избират настройките на масата, да се монтират сватбени рокли и разбира се ще се замислите дали да запазите теглото си или може би да загубите последните няколко килограма

По време на стрес много от нас се обръщат към храната. Това може да бъде утешително издание, когато се случва много. Или може би внезапно ни остава времето за питателна домашно приготвена храна, когато сме заети и храна за вкъщи или пакетирани храни стават норма. Независимо от вашия стил, искате да сте сигурни, че изглеждате здрави, освежени и заредени с енергия в деня на вашата сватба.

Един месец след сватбата ви това, което ядете, ще окаже влияние върху това как се чувствате в големия си ден. Ето няколко прости съвета, за да сте сигурни, че се чувствате и изглеждате най-добре, без да добавяте повече стрес към живота си.

Един месец до сватбена диета

Овесът е чудесна пълнозърнеста опция, за да се чувствате по-дълго време сити. Не искате да премахнете напълно въглехидратите от диетата си, но искате да сте сигурни, че тези, които консумирате, са здравословни и бавно освобождаващи енергия. Овесът също така предлага безглутенова опция за заместване на пшеничен тост сутрин.

Авокадо

Авокадото е пълно с витамини и минерали - C, E, K, B6, фолиева киселина, магнезий и калий. Какво да не обичаме в това! Освен това те са чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Пълни с хранителни вещества и богати на мазнини, авокадото е чудесна храна за поддържане на здравето и усещане за ситост в началото на вашата сватба.

Моята препоръка би била ½ авокадо на ден или през ден.

Сьомга

Сьомгата е чудесен източник на постни протеини и богата на добри мазнини. Също така съдържа витамини от група В, калий, селен и антиоксиданти. Омега-3 мастните киселини в сьомгата могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението в тялото.

Както при всички храни, умереността е от ключово значение. Потърсете около 4 унции, ако решите да добавите сьомга към основното ястие.

Ядките са чудесен източник на здравословни мазнини, протеини и фибри. Можете да ядете разнообразие, за да смесите вкуса, за да не ви омръзне.

Някои от любимите ми са бадеми, бразилски ядки, кашу, лешници, макадамия, пекани, шам фъстък или орехи. Всеки има различни хранителни вещества, така че опитайте нов днес!

Яйцата са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. Те са толкова чудесен вариант, защото можете да ги приготвите по толкова много различни начини, което означава, че можете да ги добавите към много от вашите ястия или просто да ги сварите и закусите. Харесва ми малко от всичко, което подправям с мозайката!

Билки и подправки

Разменете чесъна си с високо съдържание на фруктани за други билки и подправки като мащерка, босилек, магданоз или лук. Това ще добави вкус към вашите ястия, като същевременно премахне фруктаните, които могат да причинят подуване и газове.

Пробиотици

Доказано е, че пробиотичните добавки намаляват производството на газове и подуването при някои хора с храносмилателни проблеми. Трябва да сте сигурни, че приемате сорт с добро качество, който всъщност ще съдържа правилните бактерии в количества, които са полезни за червата. Може да им отнеме известно време, за да започнат да работят и да балансират микробиома си, така че започнете рано и не очаквайте незабавни резултати.

Плодове и зеленчуци

Плодове като банани, боровинки, грейпфрут, портокали и ягоди са чудесни за тези, които имат сладък зъб. Консумирането на пресни или замразени плодове може да ви помогне да избегнете преработените сладки лакомства, без да се чувствате лишени от предишния си голям ден.

Зеленчуци като спанак, краставици, маруля и тиквички могат да се използват вместо кръстоцветни зеленчуци. Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Те съдържат FODMAPS, които са по-склонни да причинят подуване на корема. Изключването им означава, че все още получавате зелените си без подуване.

Кафяв ориз

Кафявият ориз е чудесна храна с нисък ГИ, която ще ви остави да се чувствате сити. Лесно се смила, така че ако имате нервен стомах, това може да ви помогне да се уредите. Също така ви позволява да консумирате ориз, докато намалявате съдържанието на нишесте във вашата диета.

Други съвети за отслабване, когато сватбата е на един месец

Спете

Уверете се, че сте добре отпочинали, не само ще помогне на нивата на стрес, но и на плана ви за отслабване. Ще имате повече енергия за всичко, от което се нуждаете, за да свършите, както и да ви помага да се справите с неочаквани стресове. Не искате да се занимавате с торбички под очите в деня на сватбата.

Гледайте Солта

Твърде много сол във вашата диета може да доведе до подуване. Можете да избегнете това, като същевременно се чувствате успокояващо и гарантирате, че роклята ви пасва идеално, като намалите приема на сол.

Най-лесният начин да направите това е да ядете домашно приготвени ястия или закуски, тъй като повечето пакетирани и преработени храни съдържат големи количества натрий. Все още можете да добавите малко сол, но ще имате по-добър контрол върху количествата.

Изпийте

Гарантирането, че ще останете хидратирани през този месец е задължително. Той ще помогне на мозъка ви да функционира дори по време на стресови моменти и ще направи всички тези решения в последната минута много по-лесни.

Стремете се към осем чаши на ден. Възможността да проследите колко сте изпили всеки ден е от съществено значение. Вземете си голяма бутилка с вода или приложение за проследяване на телефона си. Вече не се чудите колко точно сте имали или дали трябва да ускорите темпото.

Разпределете водата през целия ден. Не искате да свършите да пиете твърде много преди лягане. Това също ще помогне да се гарантира, че не бъркате дехидратацията с глад и ще помогне за загуба на тегло.

Душевно здраве

Това може да бъде много стресиращ месец, докато финализирате подробностите за сватбения си ден. Уверете се, че отделяте време за себе си, независимо дали е за фитнес, разходка, четене или медитация. Поддържането на ума ви чист ще ви помогне да запомните подробности, да вземате решения по-бързо и да се чувствате по-малко стресирани. Също така ще ви помогне да се насладите на специалното време.

Силова тренировка

Фитнесът е ключов компонент на психичното здраве, както и изход за вас. Това ви дава време за себе си, ще ви накара да се почувствате силни и да изградите устойчивост. Не отлагайте силовите тренировки, като мислите, че в крайна сметка ще изглеждате обемисти. Можете да изградите план за предстоящия месец, който да ви накара да изглеждате силни и тонизирани. 30 минути, няколко пъти седмично са всичко, от което се нуждаете, за да постигнете целите си.

План за диета преди сватба

Направете план за седмицата преди вашата сватба. Нещата ще се увеличат още повече за булки и младоженци през тази последна седмица, така че ако го планирате предварително, това ще помогне. Можете да приготвите храна и да имате предмети във фризера, да поръчате хранителни стоки предишната седмица или да помолите семейството и приятелите да помогнат. Избягването на вземане през тази седмица е задължително! Ето още няколко съвета за последната седмица.