Това е новото усещане за диета, така че Саймън Уорд се опита да яде само 500 калории през два дни от седмицата.

Диетата 5: 2 (известна също като периодично гладуване) напоследък привлича все повече и повече. Предпоставката е проста: през два дни от седмицата вие ядете само 500 калории, докато през останалата част от седмицата можете да ядете нормалната си диета.

диетата като

Търсих диета, с която да се справя от известно време (засрамена от опитите на колегата Шарлот във всякакви предизвикателства, свързани с храната) и затова си помислих, че ще опитам тази. В крайна сметка звучеше доста ясно. Ето как се справих в рамките на един месец.

Първото нещо, което трябва да се каже за диетата 5: 2 е, че когато всъщност разгледате броя на калориите в различните храни, 500 калории не ви дават твърде много място за маневриране по отношение на планирането на храненето.

Планове за хранене

Реших да използвам диетата като оправдание за по-малко готвене, както и за по-малко ядене и пиене, което означава, че готвените ястия не бяха в моите „в“ дни.

Придържах се доста твърдо към подобни храни през диетата си. Така че типичният дневен план за хранене изглеждаше по следния начин:

Закуска

Банан или препечен хляб с нискомаслено намазване

Обяд

Вечеря

Салата от краставица, домати, моркови и грозде

Очевидно има много по-вълнуващи възможности за хранене, но аз го запазих много просто. Пих вода през целия ден, с изключение на една чаша чай сутрин.

Как беше?

Дните ми на диета обикновено бяха вторник и четвъртък, тъй като просто не можех да се изправя пред диети в понеделник. Първите няколко дни бяха много тежки. Прозорците на ресторантите и кафенетата получиха подигравателно отражение и не можах да вляза в супермаркетите.

Но след първите няколко седмици тялото и умът ми сякаш се приспособиха към новия режим и бях добре. Мисля, че леко прекалих в почивните си дни, за да компенсирам, което вероятно помогна, но скоро ще стигнем до това.

Поглед на експерта

Помолих нутрионистката Azmina Govindji за нейната присъда относно моите усилия и диетата 5: 2 като цяло. Тя ми каза:

"Има малко доказателства за този начин на хранене. На практика съзнателното мислене, което се влага в планирането на седмицата и не надвишава 500 калории за два дни, помага да се ангажира мозъкът ви. Когато правите това, вие сте по-наясно какво ядете и това осъзнато съзнание може да ви помогне да бъдете по-внимателни в небързите дни, което може да доведе до цялостно намаляване на калориите през седмицата, което ще ви помогне да отслабнете. "

Открих, че това е вярно, поне в смисъла, че това ме накара да осъзная много повече колко ядох, а също така, макар и да звучи малко откровено, какъв късмет имам да имам избор какво да ям и кога изяж го.

Що се отнася до плана за хранене, тя каза: "Уверете се, че имате много плодове и зеленчуци, изберете пълнозърнести храни и достатъчно протеини. 500 калории не са много, така че това може да е трудно за хора, които са по-малко наясно с доброто хранене. "

А по отношение на безопасността и възможните рискове за здравето от диетата, тя коментира: „Дългосрочното управление на теглото е свързано с намирането на здравословен начин на живот, който да спазвате, няма да ви омръзва и който отговаря на вашите хранителни изисквания. яжте голямо разнообразие от здравословни храни, възможно е да поддържате това. Няма проучвания за дългосрочните ефекти, така че наистина не мога да коментирам безопасността. "

Резултатът

В крайна сметка загубих около четири килограма (1,8 кг) през месеца. Попитах Азмина защо не загубих повече. Нейният отговор: "Може би сте прекомерно компенсирани през останалите пет дни?" И мисля, че това е вярно. Бях по-склонен да се „лекувам“ за добрата си работа през двата диетични дни през останалата част от седмицата. Така че, очевидно достатъчно, да направите тази работа зависи от вашата воля и в недиетичните дни.

Това със сигурност е по-малко екстремна диета от много от другите режими там. И това ме накара да се замисля добре за избора си на храна. Но като цяло мисля, че по-разумният вариант е да закаля това, което имам всеки ден от седмицата, а не само на два.

Пробвали ли сте диетата 5: 2? Подейства ли ти? Споделете вашите мисли в полето за коментари по-долу.