Това е новото усещане за диета, така че Саймън Уорд се опита да яде само 500 калории през два дни от седмицата.
Диетата 5: 2 (известна също като периодично гладуване) напоследък привлича все повече и повече. Предпоставката е проста: през два дни от седмицата вие ядете само 500 калории, докато през останалата част от седмицата можете да ядете нормалната си диета.
Търсих диета, с която да се справя от известно време (засрамена от опитите на колегата Шарлот във всякакви предизвикателства, свързани с храната) и затова си помислих, че ще опитам тази. В крайна сметка звучеше доста ясно. Ето как се справих в рамките на един месец.
Първото нещо, което трябва да се каже за диетата 5: 2 е, че когато всъщност разгледате броя на калориите в различните храни, 500 калории не ви дават твърде много място за маневриране по отношение на планирането на храненето.
Планове за хранене
Реших да използвам диетата като оправдание за по-малко готвене, както и за по-малко ядене и пиене, което означава, че готвените ястия не бяха в моите „в“ дни.
Придържах се доста твърдо към подобни храни през диетата си. Така че типичният дневен план за хранене изглеждаше по следния начин:
Закуска
Банан или препечен хляб с нискомаслено намазване
Обяд
Вечеря
Салата от краставица, домати, моркови и грозде
Очевидно има много по-вълнуващи възможности за хранене, но аз го запазих много просто. Пих вода през целия ден, с изключение на една чаша чай сутрин.
Как беше?
Дните ми на диета обикновено бяха вторник и четвъртък, тъй като просто не можех да се изправя пред диети в понеделник. Първите няколко дни бяха много тежки. Прозорците на ресторантите и кафенетата получиха подигравателно отражение и не можах да вляза в супермаркетите.
Но след първите няколко седмици тялото и умът ми сякаш се приспособиха към новия режим и бях добре. Мисля, че леко прекалих в почивните си дни, за да компенсирам, което вероятно помогна, но скоро ще стигнем до това.
Поглед на експерта
Помолих нутрионистката Azmina Govindji за нейната присъда относно моите усилия и диетата 5: 2 като цяло. Тя ми каза:
"Има малко доказателства за този начин на хранене. На практика съзнателното мислене, което се влага в планирането на седмицата и не надвишава 500 калории за два дни, помага да се ангажира мозъкът ви. Когато правите това, вие сте по-наясно какво ядете и това осъзнато съзнание може да ви помогне да бъдете по-внимателни в небързите дни, което може да доведе до цялостно намаляване на калориите през седмицата, което ще ви помогне да отслабнете. "
Открих, че това е вярно, поне в смисъла, че това ме накара да осъзная много повече колко ядох, а също така, макар и да звучи малко откровено, какъв късмет имам да имам избор какво да ям и кога изяж го.
Що се отнася до плана за хранене, тя каза: "Уверете се, че имате много плодове и зеленчуци, изберете пълнозърнести храни и достатъчно протеини. 500 калории не са много, така че това може да е трудно за хора, които са по-малко наясно с доброто хранене. "
А по отношение на безопасността и възможните рискове за здравето от диетата, тя коментира: „Дългосрочното управление на теглото е свързано с намирането на здравословен начин на живот, който да спазвате, няма да ви омръзва и който отговаря на вашите хранителни изисквания. яжте голямо разнообразие от здравословни храни, възможно е да поддържате това. Няма проучвания за дългосрочните ефекти, така че наистина не мога да коментирам безопасността. "
Резултатът
В крайна сметка загубих около четири килограма (1,8 кг) през месеца. Попитах Азмина защо не загубих повече. Нейният отговор: "Може би сте прекомерно компенсирани през останалите пет дни?" И мисля, че това е вярно. Бях по-склонен да се „лекувам“ за добрата си работа през двата диетични дни през останалата част от седмицата. Така че, очевидно достатъчно, да направите тази работа зависи от вашата воля и в недиетичните дни.
Това със сигурност е по-малко екстремна диета от много от другите режими там. И това ме накара да се замисля добре за избора си на храна. Но като цяло мисля, че по-разумният вариант е да закаля това, което имам всеки ден от седмицата, а не само на два.
Пробвали ли сте диетата 5: 2? Подейства ли ти? Споделете вашите мисли в полето за коментари по-долу.
- БРАЗИЛСКИ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА ДИЕТА - ЗАГУБА 12 КГ ЗА 1 МЕСЕЦ!
- 10-дневен преглед за почистване на зелени смутита 2020 - Rip-Off или работи
- 7-ми месец бременност Диетични храни за ядене; Да се избегне
- Преглед на красивата кожа 2020 Действително ли работи Прегледи за грижа за кожата
- Бронеустойчив диетичен план за кафе за отслабване маслото в кафето наистина ли изгаря мазнините