[email protected]

25 април · 4 минути четене

Жените през годините се нуждаят от промяна в диетичния си план поради хормоните, от които се нуждаят в храни, обогатени с различни хранителни вещества. Освен храненето са необходими добър сън, отдих, релаксация и забавление.

един

Някои от необходимите хранителни вещества тялото не винаги получава чрез диетата, така че те трябва да бъдат допълнени с добавки.

Какви добавки или добавки се нуждаят от жените в диетата си?

Витамин D
Витамин D е основен фактор, когато става въпрос за поддържане на здравето на костите, като е силно и като цяло по-добро здраве за цялото тяло.

Добри източници на витамин D се намират в следните храни: яйца, сирене, сьомга, зърнени храни и мляко. Да не забравяме за естествения начин за получаване на витамин D, който е чрез слънцето и лъчите.
Омега 3 мастни киселини
Тези здравословни мастни киселини са полезни за здравето на сърдечно-съдовата система. Консумацията им подобрява настроението и подобрява имунитета на нашето тяло.

Що се отнася до храните, които могат да бъдат намерени, са боб, тиква, ленено семе, ядки, сьомга, листни зелени зеленчуци, студено пресован зехтин, водорасли и други продукти.
Протеин.
Те са много важни за цялостното здраве и мускулната тъкан. Протеините поддържат младежки метаболизъм при жените.

Най-важните източници на протеини в диетата са месо, яйца, животински храни, докато богати на растения храни, богати на протеини гъби, зелен пипер, боб, грах, магданоз и други храни.

Какви са хранителните вещества, необходими за всички етапи от живота на жената по тяхната възраст?

Юношество
През този период трябва да се консумират следните съставки:

- Цинк
Това е много важен минерал за подобряване на здравата ендокринна функция и подобряване на имунната система.

-Калций и витамин D.
Тези витамини помагат на младия скелет да има добра костна маса, необходима за дълъг и жизненоважен живот.

-Желязо
Желязото е важен фактор, особено за момичетата в юношеска възраст по време на менструалния цикъл. Тъй като те губят определено количество кръв, желязото и неговата стабилност помагат по решаващ начин през този период от живота.

Хранене на жените в тийнейджърска възраст
-Витамин В комплекс
През този период на развитие на момичетата е необходимо да се консумират витамини от комплекс В. Използването им осигурява подкрепа за когнитивното развитие, което е от голямо значение в този период от живота.
Хранене през периода на майчинството.
В тази най-важна част от живота на жените, когато те се нуждаят от най-много хранителни вещества за себе си и бебето си, е много важно диетата им да е богата на много хранителни храни.
- Омега 3 мастни киселини
Тези здравословни незаменими мастни киселини служат за поддържане на здравословен имунитет, както и за подпомагане при справяне с физически и психологически стресови ситуации.

- Фолиевата киселина (витамин B) е най-важната част от правилното развитие на мозъка и гръбначния стълб на бебето.
- Консумацията на йод е чудесна за нормалната функция на щитовидната жлеза.
- Използването на колаген е изключително важно, но мнозина не знаят, че след 20 години живот производството му постепенно започва да намалява.
Менопауза
-В този период трябва да се обърне внимание на няколко съставки, които правят следното:

Кератинът и биотинът спомагат за поддържането на здравето на косата, което постепенно изтънява през годините. Да не забравяме и магнезия, който помага за отпускане на нервната система и ни позволява да имаме здравословен сън.
Какво да правите, след като тази менопауза приключи.
Консумирането на куркумин може да помогне за поддържане на здравословен и балансиран имунен отговор в подкрепа на болката и здравата функция на сърцето и мозъка.

Витамин D, магнезий и калций са важни за здравите кости. Тогава витамин К2 помага на костите ни да го получат. задържат калций и позволяват на кръвоносните съдове да останат гъвкави.

До 30-годишна възраст жените могат да ядат всичко, без това да повлияе на здравето им. След 30 години живот ситуацията се променя.
Тридесетте
През трийсетте години от живота жените балансират работата, децата, приятелите и домашните. Поради тези задължения, бързият и стресиращ живот женското тяло трябва да консумира желязо, фолиева киселина и

калций. 18 mg желязо дневно са необходими, за да се предотврати появата на анемия и по-силен имунитет. През тридесетте години жените се нуждаят от 1000 mg калций дневно.
Четиридесетте.
През този период от живота жените по-трудно губят излишни килограми. Следователно ежедневната им диета трябва да включва възможно най-много фибри, калций и други хранителни вещества, но да е с нискокалорична стойност.

През тези години опасността се увеличава. Сърдечни заболявания и диабет тип 2. Препоръчва се дневен прием от 25 грама фибри на ден и храни, богати на калий.

Трябва да ядете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Консумирайки такива храни, тялото се храни и не се консумира. прекомерно количество калории.
Над 50 години.
Независимо от външния си вид, жената трябва да консумира антиоксиданти, витамин D и B, калций и други храни.
Обобщение

В днешната статия се запознаваме с най-добрата и здравословна диета за жени. От пубертета до петдесетте години обобщихме каква диета да консумираме по възраст, тъй като самите години изискват различни нужди

и количества витамини, минерали. Използвайте всяка жена на вашата възраст, за да получите добро здраве и по-добър имунитет и като цяло по-добро здраве.