Чрез чист баланс за Божествена Каролина

един

Току-що си отидохте за уикенда и се върнахте, за да откриете, че сте качили пет килограма в продължение на три дни. С неверието си бързо проклинате Боговете на Тежестите, че са толкова жестоки. Звучи познато? Това бях аз миналия уикенд. Малко пътуване до Монреал, ядене в декадентски кафенета, бързо го опакова. Това ме вдъхнови да обсъдя на пръв поглед небалансираното уравнение на наддаването на тегло спрямо отслабването, фактите, които заобикалят проблема и как загубата на пет килограма се чувства много по-трудно, отколкото да ги спечелите:

Факт 1: Това е проста математика
За да поддържате идеалното си тегло, трябва да изядете толкова калории, колкото изгаряте за един ден. Балансираното уравнение изглежда така: Изядени калории = Основна скорост на метаболизма + Физическа активност

Ако това, което ядете, се равнява на повече от това, което тялото ви използва, ще напълнеете. В случай на ваканция е вероятно да ядете повече нездравословна храна от нормалното и евентуално да се упражнявате по-малко, което води до дисбалансирано уравнение с по-голям брой калории на изядената страна, отколкото на изгорената. Този дисбаланс в рамките на няколко дни може лесно да представлява няколко килограма.

Факт 2: Паундът е паунд е паунд
Един килограм телесна маса представлява 3500 калории. Независимо от това, ако се опитвате да загубите килограм или да спечелите килограм, килограмът винаги ще представлява 3500 калории. Така че, ако ядете 3500 калории повече, отколкото тялото ви изисква, ще спечелите половин килограм. По същия начин, ако ядете 3500 калории по-малко, отколкото тялото ви изисква, ще загубите половин килограм.

Факт # 3: Упражнението е дискриминиращо теглото
Независимо дали сте 120 паунда или 175 паунда, ще спечелите един паунд, ако изядете 3500 калории повече, отколкото ви е необходимо. За съжаление това не важи за изгарянето на калории. Колко тежите всъщност диктува колко калории изгаряте на час. Колкото повече тежите, толкова повече изгаряте и в резултат на това е по-лесно да загубите паунда. звучи налудничаво? Вярно е.

Факт # 4: Стареенето допринася за увеличаване на теглото
Сякаш стареенето не допринася достатъчно за неблагоприятни неща, но също така допринася за увеличаване на теглото. С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя, което изисква да се нуждаем от по-малко храна и калории. Ако не промените приема на калории с напредването на възрастта, за да отразите тази промяна в метаболизма, ще започнете да виждате увеличаване на теглото.

Лошата новина: За съжаление, яденето на допълнителни няколко нездравословни закуски или изпиването на няколко допълнителни чаши вино може да се случи за миг на око. Въпреки това, времето и енергията, необходими за изгарянето на тези калории, изискват много повече усилия. Предоставихме диаграма за това как изглеждат 1000 калории от двете страни в диаграмата тук (не забравяйте, че 3500 калории съставляват един килограм).

Добрата новина: Независимо дали сте преживели бързо или бавно наддаване на тегло, загубата на излишното тегло може да бъде преодоляна по два начина (и трябва да бъде): намаляване на калориите и упражнения. Изборът да отслабнете както чрез намаляване на калориите, така и чрез упражнения ще ускори процеса. Ако в продължение на седем дни изгаряте 200 допълнителни калории чрез упражнения и намалявате приема на храна с 300 калории всеки ден, ще загубите този излишен килограм. Освен това е много по-лесно, отколкото да се опитате или да намалите приема на калории с 3500 калории (което е физически невъзможно) или да изгорите допълнителни 3500 калории по време на тренировка (което отнема нелепо време и енергия).

Какво можете да направите: Оценете дали повишаването на теглото ви е било бързо наддаване поради нетипично поведение (като почивка) или по-дългосрочно наддаване. Ако това беше бърза печалба, има голяма вероятност да отслабнете, като се върнете към нормалните си навици. Може да се наложи да бъдете малко строги за ден-два, но не бива да чувствате, че е необходим основен ремонт. Ако обаче сте натрупали тегло за определен период от време, преценете навиците си и помислете какво се е променило в живота ви. Спирали ли сте да спортувате? Оставихте ли хранителните си навици? Улучихте ли важен рожден ден? След като можете да оцените реалността на вашата ситуация, запомнете уравнението: за да поддържате баланс, изгаряйте калориите, които ядете.