Искате ли да намалите талията си? Намаляването на коремното затлъстяване може да намали рисковете за здравето - но въпреки твърденията, които може би сте виждали в интернет, никоя тенденция на диета не може да ви помогне да премахнете конкретно мазнините по корема, според статия в ACSM's Health & Fitness Journal®.

трик

„Все още няма чудодейна диета, храна, хранителни вещества или биоактивен компонент, които да са насочени към коремните мазнини“, пише д-р Кари Д. Пилола, държавен университет в Калифорнийския политехнически университет в Сан Луис Обиспо. Но здравословната за сърцето диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини е чудесен начин за предотвратяване и намаляване на коремното затлъстяване, според статията, част от специален тематичен брой на ACSM's Health & Fitness Journal, фокусиран върху храненето.

Какво е новото в храненето? Нови актуализации за здравни и фитнес специалисти

На фона на продължаващата епидемия от затлъстяване нараства вниманието към рисковете за здравето, свързани с коремното затлъстяване - излишните мазнини, складирани около корема. Според най-новите данни 54 процента от американците имат коремно затлъстяване, докато очакваната средна обиколка на талията расте.

"Независимо от телесното тегло, по-голямата обиколка на талията увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и метаболитен синдром", пише д-р Пилола. Тези рискове са свързани главно с висцералната мастна тъкан - мазнини, складирани под коремните мускули, заобикалящи основните вътрешни органи. Висцералната мастна тъкан изглежда по-„метаболитно активна“ от подкожната мастна тъкан, складирана под кожата, но над коремните мускули.

Докато определенията варират, коремното затлъстяване се определя като обиколка на талията от около 34 инча при жените и 40 инча при мъжете. Измерването на обиколката на талията е най-често срещаният и удобен метод за оценка на коремното затлъстяване и съответства добре на други техники (рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия и CT/MRI сканиране). Рискът от коремно затлъстяване се увеличава с възрастта, особено при жените, и с промени в нивата на хормоните.

Може ли диетата да помогне за борба със затлъстяването на корема? В наши дни Интернет е пълен с екстравагантни твърдения за „нови открития“ за „излекуване на мазнини по корема“. Диетите, които се рекламират като намаляване на коремното затлъстяване, включват периодично гладуване, диети с високо съдържание на протеини, диета "Палео" и зелен чай, наред с много други. Но липсват висококачествени доказателства за тези тенденции в диетата, нито една от които не е доказана по-ефективна от други видове диети с ограничено потребление на енергия (намалена калория).

Добрата новина е, че някои диетични характеристики изглеждат полезни за намаляване или предотвратяване на коремното затлъстяване - особено по-нисък прием на транс и наситени мазнини и по-висок прием на фибри. „Тези препоръки са в съответствие със здравословните за сърцето диети като разработените от NIH диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) и диетата в средиземноморски стил“, пише д-р Пилола. Нейната статия включва информация за тези диети - и двете чудесни възможности като част от програма за отслабване, включително диета и/или упражнения, както се препоръчва от ACSM.

Д-р Пилола препоръчва на здравните и фитнес специалистите да оценят и наблюдават коремното затлъстяване при своите клиенти, както и да оценят своите кардиометаболитни рискове за здравето. Клиентите трябва да бъдат обучени за диети, основани на доказателства, здравословни за сърцето; работата с регистриран диетолог може да помогне за постигане на здравословна загуба на тегло чрез диета и упражнения.

„Със здравните последици, свързани с коремното затлъстяване, изследванията няма да спрат в тази област“, ​​коментира д-р Пилола. "Специалистите по здравеопазване и фитнес трябва да продължат да бъдат в течение и да критикуват рецензирани, публикувани научни доказателства. Едно проучване, дори и добре проектирано, не поддържа промяна на диетата или препоръките за упражнения."

Тематичният брой разглежда редица теми, свързани с храненето, които представляват интерес за здравните и фитнес специалисти, включително храна и фитнес за по-възрастни възрастни, спортно хранене за оптимизиране на представянето, ползите от подхода „първо на храната“ за спортисти, потенциални вредни ефекти от често срещани диетични тенденции и диета и упражнения за по-здравословно черво. Лора Крускал, д-р, RDN, CSSD, LD, FACSM, FAND, от Университета на Невада, Лас Вегас, е гост-редактор на специалния брой.

„Като спортен диетолог и сертифициран по ACSM физиолог по физически упражнения със сигурност разбирам, че храненето и физическите упражнения вървят ръка за ръка“, коментира д-р Крускал. "Важно е както за упражненията, така и за храненето да предоставят последователна информация, която е точна, основана на доказателства и е приложима за нашите пациенти и клиенти. Този специален брой е пълен с такава информация, написана от експерти в областта. Надявам се, че читателите ще се радват на това издайте и тръгнете с някои вълнуващи точки за отнемане, които могат да се използват на практика. "