21 май 2019 г. от Лиза Купидо

Повечето плодове са лакомство с витамини, които също подкрепят вашите цели за отслабване. Можете лесно да се насладите на ябълка на ден или банан преди вашата тренировка и тези вкусни и питателни плодове ще осигурят изобилие от хранителни вещества, от които се нуждаете за енергия, без изобилие от калории.

плод

Но не всички плодове са създадени равни.

Това е единственият плод, който трябва да спрете да ядете всеки ден, защото забавя загубата на тегло.

Сушените плодове са плодове, чието съдържание на вода е премахнато, оставяйки ви невероятно подсладена версия на плода - такава, която е запазена и ще продължи много по-дълго от средната ви кошница с ябълки, круши и банани.

Тези вкусни плодове със сигурност са примамливи, но те не са най-добрият вариант, ако се опитвате да отслабнете или се придържате към диета с ниско съдържание на захар.

Има добри и лоши новини, когато става въпрос за сушени плодове.

Нека приключим с лошото: сушените плодове като стафиди, фурми, кайсии и папая са с високо съдържание на калории и захар, която включва както глюкоза, така и фруктоза, според Healthline.

Ето поглед към процента захар, който ще намерите в порция от пет от най-популярните сушени плодове:

Стафиди: 59%.
Дати: 64–66%.
Сини сливи: 38%.
Кайсии: 53%.
Смокини: 48%.

Според Healthline: „Около 22–51% от това съдържание на захар е фруктоза. Яденето на много фруктоза може да има отрицателни последици за здравето. Това включва повишен риск от наддаване на тегло, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. "

За съжаление, тъй като сушените плодове са толкова сладки, лесно е да се увлечете и да ядете твърде много от тях в една порция.

Цялата истина за сушените плодове обаче е малко по-сложна. Тази храна също може да бъде с по-високо съдържание на фибри и с по-голяма хранителна стойност от обикновените плодове. Всъщност, ако имате проблеми с червата, шепа сини сливи или смокини може да се окажат най-доброто средство за защита.

Един от начините да запазите сушените плодове във вашата диета, като същевременно елиминирате излишната захар, която можете да намерите в сушените плодове, е никога да не избирате захаросани или захаросани плодове. В много случаи буквално ще видите поръсена захар върху сушени плодове като манго или папая. В други случаи плодовете ще бъдат покрити със сироп.

Прочетете етикетите и се откажете от сушени плодове, които съдържат добавена захар.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, най-добре е да избягвате изцяло сушените плодове. Ако имате повече свобода на диета, яжте сушени плодове умерено и се уверете, че по-голямата част от вашата закуска се състои от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар.