Аюрведично ръководство за извършване на грациозен преход

Менопаузата бие камбаната, приветствайки и празнувайки началото на лъчезарен период на мъдрост и благодат. Това е вълнуващ преход. Тоест, АКО можете да влезете в него с перспектива и подготовка, така че вата леко да вдъхне дъх на прозрение и откритие, вместо да се втурва във вихъра на промяната и нестабилността.

грациозна

Живял си детство, пълно с растеж и изграждане. Това бяха вашите капха години. Тялото ви беше в период на растеж, както и умът ви. Взехте нещо от вашата среда за вашата собствена еволюция. Древните ведически текстове наричат ​​този период брахмачаря ашрам. След това преминахте в грихастха ашрам, период на постижения. Вашата зряла възраст, годините на пита, осигуриха чувство за постижение. Това бяха годините на егото и неговата вътрешна необходимост да се направи, независимо от какво се състои това. Сега влизате в третия, променящ живота, ванапрастха ашрам. Това бележи период на отказване от необходимостта да се прави и постига.

Като доминиран от вата период от живота ви, ясновидството позволява проникновението и мъдростта да растат от дълбоки размисли и съзерцание върху живота, живял досега. Вата също има разпръснато естество, давайки вдъхновение да споделя тази мъдрост след това с всички близки и обществото като цяло. 1 Изпълнението на този период напълно ви позволява след това да преминете към последния етап от живота, саняса ашрам, с чувство на удовлетворение и мир. Този последен етап е период на пълна вътрешна медитация, спомняйки си кои сме в крайна сметка, чиста душа.

Досега едва имаше достатъчно свободно време дори да си поеме дълбоко въздух. Но сега, когато се погрижим за вашите основни отговорности, ние можем да изместим нашето съзнание по-навътре, давайки ни възможност наистина да познаем другото измерение на живота - вътрешното измерение. Ние осъзнаваме каква е нашата истинска същност, дори след като напуснем това тяло, и като даваме пространство да изпитаме тази същност, ние сме в състояние да обсипваме света със състрадание и мъдрост.

Пълна, аюрведична гледка на птичи поглед към хормоните в менопаузата: Аюрведична перспектива

С напредването на менопаузата нашите яйчници се освобождават от ролята си на центрове за узряване на яйцеклетки и производство на хормони. Нивата на естроген и прогестерон, двата доминиращи женски хормона, падат. Можем да разглеждаме хормоните като осигуряващи две фини, но съществено важни роли в нашето тяло:

Загубата на хормони

По време на менопаузата ни е слабо на оджас и затова имаме намалена способност да поддържаме баланс, дори в една и съща среда и със същите стресори. Двойка, която с непостоянната природа на вата, неконтролирана, и тялото ни се превръща в симпатично претоварване. Нашата нервна система е деликатен баланс на симпатиковата нервна система, ориентирана към стреса система, която съществува за самосъхранение, и парасимпатиковата нервна система, която функционира, за да се отпусне и обнови. Тези два клона работят като противоположни, но допълващи се системи.

Поради ниския ояс, менопаузата се превръща в състояние на висока симпатикова нервна система - нивата на кортизол се повишават, кръвното налягане се увеличава, сърдечната честота се увеличава. 2 Това състояние на стрес задвижва висока пита в тялото, готова да атакува всяка заплаха. Допълнително това със спирането на месечното освобождаване на кръв. Менструалният цикъл може да се разглежда като терапевтична ракта мокша. Това е терапия, използвана при традиционната панчакарма, при която кръвта се изпуска с цел освобождаване на излишната пита. В идеалното здравословно състояние на жената в менопауза ние преминаваме от преобладаване на пита, психически и физически, към преобладаване на вата.

Обикновено женското тяло би преминало добре. Но с постоянни дейности на питта и постоянно активиране на горещата и остра симпатикова система, питта остава в капан в тялото. В крайна сметка ни остава следният процес:

  1. Повишената, необоснована вата се разпръсква по цялото тяло, пренасяйки основния храносмилателен огън, агни, далеч от дома си в стомаха и червата. Това води до затруднения с храносмилането и цялостното хранене.
  2. Топлината, която пътува в кръвоносната система, води до горещи вълни, безсъние и сърдечни заболявания.
  3. Високата вата също тече надолу, изсушавайки влагалището.
  4. Високата вата в дебелото черво и други по-дълбоки тъкани в крайна сметка създава условия като остеопороза.
  5. Суперфината тежа също намалява, води до проблеми с паметта и концентрацията и по-висока предразположеност към ракови заболявания.

Цели

Искаме да се върнем към онази светла, грациозна менопауза, която мъдреците са живели от незапомнени времена. За да постигнем това здравословно състояние, имаме следните цели и целта на тази статия, за да ви помогнем да намерите начини, по които можете да постигнете тези цели успешно.

  • Увеличете сочността. Някои капхи по време на менопаузата са страхотни неща, стига да не са балансирани - особено с лепкавите и плътни качества, които могат да доведат до сърдечни заболявания.
  • Да бъде спокоен. Върнете вата и пита обратно в сърцевината им от успокояване на симпатиковата нервна система.
  • Укрепете агни. Когато агнито ви функционира оптимално, цялото ви тяло функционира оптимално, защото е добре подхранено и има нужната интелигентност.

Дошически разлики в менопаузата

Както при цялата Аюрведа, няма начин, по който да се прояви някаква болест. Взаимодействието на всички доши и поддоши добавя различни слоеве разнообразие. Използвайте тази таблица, за да разберете какъв вкус има или ще има вашият менопаузален преход. Знаейки това, ще ви помогне да разберете какви доши може да са в дисбаланс, за да можете да коригирате съответно диетата и начина си на живот.

Вата

Пита

Кафа

Пътят към грациозната менопауза

Докато повечето проучвания са малки или предварителни, има все повече доказателства и вълнуващи първоначални констатации в подкрепа на алтернативен подход към менопаузата, който олицетворява храненето, задоволството и баланса. Нараства също така подкрепата за билкарите и алтернативните лекари и грижите им за жените. 4 Холистичният подход не само облекчава много от предизвикателствата, пред които са изправени много жени в менопауза, но също така им дава възможност да живеят с повече радост и удовлетворение. Имайте предвид общите цели, които разгледахме по-рано, докато си проправяте път през основните указатели, посочени по-долу. Помнете утежняващите качества на менопаузата—сух, груб, подвижен, фин, разстилащ се, студен или горещ—и вижте как противоположните качества оживяват в препоръките.

Сключете мир с миналото и създайте приемане на настоящето и бъдещето

Това е единственият, най-важният елемент от вашия преход. Няма нищо, което да движи стреса ни като гняв, негодувание и раздразнения - особено от миналото.

  • Отделете време и отделете място, за да постигнете мир със себе си, с всички, с които сте се пресичали, и с живота си като цяло.

Месечно почистване

  • Вземете две супени лъжици топено масло с две таблетки Blood Cleanse два пъти дневно в продължение на четири дни всеки месец, докато преминавате през прехода, особено ако изпитвате много топлина и висока пита.
  • Яденето на лесна за храносмилане диета на кучари и ежедневното правене на абхянга през тези четири дни ще подпомогнат процеса на прочистване.

Оживете сока: Расаяна

Расаяна буквално означава увеличаване на сока. Сухотата е може би най-важното качество, което е в излишък в тялото на менопаузата.

  • Абхянга: Не само практиката на самомасаж буквално олеатира тялото, но е и един от най-ефективните начини за успокояващо вата, а също и нервната система. Проучване след проучване показа, че масажът е ефективен за облекчаване на тревожността и стреса. 5, 6, 7 Също така може да бъде много ефективен за подпомагане при дискомфорт стави. 8
  • Широдхара: Бавното изливане на масла върху третото око е класическа терапия за успокояване и балансиране на ума.9 Намерете аюрведичен терапевт, който може да ви подкрепи с тази терапия.
  • Хидратация: Вашето тяло е 75% вода и се нуждае от тази течност за хранене и елиминиране на отпадъците. Пийте много вода и имайте достатъчно електролити и незаменими мастни киселини, за да поддържате качеството и количеството на вашите води.
  • Chyavanprash: Chyavanprash е една от най-класическите подмладяващи формули, използвани в Аюрведа. Създаден е за изграждане на хранене и оджас. Той също така има естествени антиоксидантни свойства, тъй като амалаки е основната му съставка. 10

Яжте диета, която успокоява вата, но не утежнява питата

Това се състои от топли, добре сготвени храни, приготвени с подправки, които помагат за храносмилането, като кимион, копър, кориандър, шафран, куркума и хингвастак.

Подкрепете Agni

  • Изпийте чаена лъжичка настърган джинджифил с лайм и щипка сол преди и след хранене.
  • Пийте чай от кимион, кориандър и семена от копър през целия ден.

Пранаяма и йога

Научете изкуството да дишате бавно и дълбоко и използвайте йога, за да успокоите нервната си система, да намалите стреса и да помогнете при симптомите на менопаузата. 12, 13

  • Практикувайте Нади Шодхана (алтернативно дишане на ноздрите) всеки ден в продължение на двадесет минути.

Йога Нидра

Известна още като йогичен сън, йога нидра е медитативен процес, докато лежите по гръб или подобна удобна поза. Отделете поне десет минути всеки следобед, за да практикувате този спокоен процес, за да облекчите ума си. 14, 15

Лунна баня

Прекарайте летните нощи в лунно къпане на задната си веранда. Директното осветяване от луната се използва като терапия за увеличаване на оджас и за внасяне на прохлада в тялото. Дори само петнадесет минути, няколко пъти седмично, могат да имат значение.

Билки

Формулата за естествен преход на жените съдържа перфектната комбинация от билки, които подхранват и успокояват вата, като в същото време охлаждат питата.

Съвети за 5 основни проблеми, свързани с менопаузата

Въпреки че всички обсъдени препоръки са удивително полезни за цялостното здраве на менопаузата, има конкретни неща, за които жените искат конкретни насоки. В следващия раздел ще разгледаме първите пет опасения, които жените в менопауза имат.

Горещи вълни

До 80% от жените в менопауза страдат от горещи вълни. Това е важно не само като причина за безпокойство, но и като признак на значителна хаотична пита, която пуска по целия кръвен поток. Тези, които имат значителни горещи вълни, са по-склонни да имат други рискови фактори за сърдечни заболявания. 13 Както повечето други симптоми на менопаузата, това е сигнал за почивка и релаксация; вашата симпатикова нервна система е на високо ниво. 2

Пранаяма

  • Нади шодхана за до двадесет минути дневно ще намали нивото на стрес и ще успокои нервната ви система.
  • Sheetali (Cooling Breath) пранаяма е изключително охлаждаща и може да се използва по време на гореща светкавица. 16.
  • Намалете приема на кофеин и алкохол.
  • Яжте здравословни храни от капха, като ленено масло, които също имат противовъзпалителен ефект. 17

Сок от нар и чай от пресен лайм или мента

Тези охлаждащи напитки могат да охладят и прочистят кръвта от естествените токсини и излишната топлина.

Отслабване

Излишното тегло може да служи като изолационен слой, което прави тялото по-горещо. 18, 19 Но бъдете внимателни - ако имате поднормено тегло, по-нататъшното отслабване отново ще създаде стрес върху тялото.

Медитация

Способността да поддържаме вътрешен мир въпреки външните обстоятелства може да служи на всички нас добре. Ежедневната доза медитация и други начини за постигане на внимателност могат да изминат дълъг път с горещи вълни. 20.

Билки

Здравата Пита ще направи само трика и както споменахме по-рано, Blood Cleanse ще помогне да се премахне излишната пита от кръвта, по-специално.

Лош сън

За да донесете по-спокоен сън, увеличете тежестта, особено преди нощта. Тъй като повечето случаи на нарушение на съня са причинени от горещи вълни, горните препоръки също ще помогнат.

Мляко преди лягане

  • Пийте горещо, варено мляко с малко индийско орехче.
  • Ако все още имате затруднения със съня, пийте мляко, сварено с две скилидки чесън.
  • С някоя от горните рецепти, добавянето на щипка куркума ще направи млякото по-лесно смилаемо.

Отделете време за медитация преди сън

Отделете пет минути, за да изключите ума си с дъха си или техниката на медитация. 21 Тези пет минути струват един час сън.

Хигиена на съня

  • Спи в определено време и се събуди в определено време.
  • Спете достатъчно! Често подценяваме количеството сън, от което се нуждаем. Средностатистическият възрастен се нуждае от 7-8 часа сън.
  • Избягвайте дрямките през деня.
  • Отидете да спите с изключен T.V.

Билки

  • Ашваганда успокоява ума и се отърсва от стреса от тялото, като по този начин внася усещане за почивка в претоварените. 22 Опитайте няколко таблетки дневно или добавете половин чаена лъжичка прах към чашата си мляко. (Млякото действа и като анупан, носител, който помага да се доставят билки по-дълбоко в тъканите на тялото. Повече за анупаните можете да прочетете тук.)
  • Две таблетки I Sleep Soundly, в които има ашваганда и валериана сред другите успокояващи билки, може да свършат точно трика.

Вагинална сухота

Сухотата във влагалището засяга сексуалната функция на толкова много жени. Това е прост проблем с потенциално значими ефекти, който засяга 10-40% от жените поне веднъж в живота си. Това очевидно е резултат от високата вата в таза, тъй като стесняването и скъсяването на влагалището и загубата на мазнини в срамните устни го придружават.

Лубрикантите и овлажнителите, освен хормоналните кремове, могат да осигурят значително облекчение на вагиналната сухота. 23 Естествените смазки на Аюрведа, гхи или сусамово масло, могат потенциално да ви служат еднакво добре.

Хидрат

Противопоставете се на сухото качество с течности, като чай от тулси или дори само с обикновена вода.

  • Основно правило е да пиете в унции числото, което получавате, когато половината от теглото си в килограми. Например, ако тежите 120 килограма, пийте 60 унции дневно.

Грижи за сърцето си

Почистете тялото си от излишната топлина и подсилете храносмилателния си огън, за да метаболизирате излишната капха, която може да създаде блокажи. Това са ключови съставки за здраво сърце.

Психична релаксация

Медитацията и други успокояващи практики, като Тай Чи, намаляват риска от влошено сърдечно здраве, като поддържат нивата на стрес встрани и намаляват работното натоварване на сърцето ви. 2

Упражнение

  • Ежедневната йога практика не само поддържа тялото ви без стагнация, но също така е успешна в балансирането на ума. 2
  • Правете здравословна разходка всеки ден в продължение на тридесет минути.

Билки

Arjuna е билка, набираща преса за страхотни ефекти върху сърцето. 24, 25 Това е основната билка във формулата на сърцето, която е добре формулирана за подпомагане на правилната функция на сърцето.

Здраве на костите

Костите ви растат най-много около двадесетгодишна възраст. Около 35-годишна възраст започвате бавно да губите костна маса, като най-голямата загуба на кост се случва през годините около последния ви менструален цикъл. 26 По този начин костите ви са динамична тъкан и колкото по-рано започнете да поддържате костите си, толкова по-добре.

Поддържайте дебелото черво чисто

Мъдростта на Аюрведа отдавна е видяла дхара кала или мембраната на дебелото черво като тясно свързана с дхара кала на костите. Така че не е изненада, когато установим, че чревните заболявания, като болестта на Crohn или улцерозен колит, са значими рискови фактори за остеопороза. 27, 28 Дори разстройствата на дебелото черво без структурни лезии, като синдром на раздразнените черва, имат връзки с остеопорозата. 29, 30

  • Стремете се към здравословно движение на червата. Уверете се, че нямате дълги периоди на запек или диария. Аюрведа насърчава движението на червата 1-2 пъти на ден.
  • Пии много вода.
  • Яжте достатъчно количество фибри от плодове и зеленчуци.
  • Вземете доза Triphala всяка вечер преди лягане. Тази смес от три билки не само почиства дебелото черво, но и подмладява.
  • Според вашия дошичен дисбаланс, опитайте Vata Digest, Pitta Digest или Kapha Digest за здравословно храносмилане.
  • Калций приемът е много важен. Това, което откриват проучванията обаче, е, че може да има разлики в нуждата, в зависимост от вашата диета. Например, доминираната от протеини диета на Запад може да изисква повече диетичен калций, тъй като протеинът може да намали абсорбцията на калций. 3, 31, 32
  • Яжте зеленчуци с високо съдържание на фибри, които също са добър източник на калций, като листни зелени зеленчуци, в баланс с протеините.
  • Сусамовите семена и млечните продукти също са отлични източници на калций.

Ежедневна доза витамин D

Съществуват редица добавки, но най-добрият и подхранващ източник е слънцето, когато взаимодейства с кожата ви. Идеалните времена са не пиковите часове рано сутрин или късно вечерта и през края на пролетта до началото на есента, когато слънцето има най-голямо въздействие. Внимавайте да не изгорите.

Нежна, но ефективна практика за предотвратяване на загуба на костна маса, която е подходяща за всяка възраст. 33 Ежедневната практика не само ще помогне за намаляване на костната загуба, но също така ще помогне за баланса и издръжливостта, и двата много важни фактора за предотвратяване на костни фрактури.

  • Йога пози, фокусирани върху отваряне на бедрата и укрепване на таза и ядрото, като изпадания (Войн I и II, Разширена поза на страничния ъгъл), Поза с обвързан ъгъл и Широк крак напред, ще изкорени вата и ще активира корена на костната тъкан, таза и сакрума.

Билки

Healthy Bones помага да се поддържа здравината на костите и да се поддържа костната плътност, както и Ashwagandha, което е особено добро за поддържане на здрави стави. 22.

Призив към ВСИЧКИ: младите и мъдрите

Най-успешният подход за постигане на грациозна менопауза е да започнете СЕГА - без значение на каква възраст сте. Менопаузата е просто поредният преход в живота на жената, точно като пубертета и бременността. Всъщност класическите текстове не го наричат ​​разстройство. Менопаузата като болест е известна като сравнително необичайна на Изток, особено в неурбанизираните райони, доскоро, тъй като уестърнизацията на Изтока нараства бързо. По тази причина мнозина го наричат ​​болестта на Запада. 35 Но менопаузата е просто преход и както всеки друг преход, безпорядъкът и дискомфортът възникват просто поради дисбаланс. Нека се обединим в едно голямо здраве и да разсеем обезсърчителните негативни конотации на менопаузата, които изпращат повечето жени в нашето общество да се чувстват победени още преди да започнат. За тази цел следвайте общите насоки в тази статия като начин на живот, започвайки дори през по-ранните години от живота на жената. Насладете се на прехода. Насладете се на вътрешната интелигентност и яснота, които нарастват всеки ден. Най-великото нещо, което можете да предложите на вашето семейство и общност, е това знание чрез вашите думи и действия. Надявам се, че тази статия ще ви подкрепи в това.