Кой хранителен план ще работи с начина ви на живот и ще ви помогне да отслабнете? U.S.News & World Report има много съвети с най-новите си класации за диети. Максимилиан Сток ООД/Гети изображения скрий надпис

една

Кой хранителен план ще работи с начина ви на живот и ще ви помогне да отслабнете? U.S.News & World Report има много съвети с най-новите си класации за диети.

Максимилиан Сток ООД/Гети изображения

Ако търсите диетичен план, който отговаря на вашия начин на живот, нов списък с класации от US News & World Report ви покрива.

Повечето хора, които спазват диета, са запознати с търговски планове като Weight Watchers и Jenny Craig - и двете продължават да правят списъка на списанието за най-добрите диети. Но редица опции предлагат свежи подходи, включително диетата MIND, диетата Eco-Atkins (растителна диета в стил Аткинс) и диетата Ornish - която е на първо място за здравето на сърцето.

Годишният списък с класации включва 38 различни диети, всички от които са оценени от група лекари, диетолози и други здравни специалисти. „Всеки профил е изчерпателен поглед върху това какво е да си във всеки план“, казва Анджела Хаупт, асистент управляващ редактор за здравето в U.S. News.

Диетите са класирани в категории, от „най-лесните за спазване диети“ до „най-добрите диети като цяло“ до „най-бързо отслабване“.

Диетата Eco-Atkins прави разфасовката в най-бързата категория за отслабване. Диетата е разработена от учен по хранене от университета в Торонто. "Това е растително въртене на диетата на Аткинс. То изисква 31 процента от дневните калории да идват от растителни протеини, 43 процента от растителни мазнини и 26 процента от въглехидрати", обяснява Хаупт.

Твърдението е, че хората, които спазват диета, могат да свалят 8 килограма на месец, като същевременно подобряват нивата на триглицеридите в кръвта, нивата на холестерола и кръвното налягане. "Нашите експерти казват, че е по-добър от Аткинс и е добър за бързо отслабване, но може да е трудно да се следва, тъй като напътствията са оскъдни. До голяма степен сте сами, което може да възпре някои диети", казва Хаупт.

Други диети, ориентирани към растенията, които се класират високо, включват диетата на Орниш, базирана на плана, разработен от д-р Дийн Орниш. Този диетичен подход се рекламира като начин да се обърне диабетът и сърдечните заболявания. Диетата се изкачи с една стъпка повече от списъка за 2016 г. В него се набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения, соевите продукти, обезмаслените млечни продукти, както и някои „добри мазнини, които съдържат омега-3 мастни киселини“, съгласно описание на уебсайта на диетата.

Средиземноморската диета също запазва първо място. Както рецензентите обясняват в профила на диетата: "Не съществува" средиземноморска диета ". Гърците се хранят по различен начин от италианците, които се хранят по различен начин от французите и испанците. Но те споделят много общи разбирания."

Удобна за потребителите средиземноморска диетична пирамида е разработена от Oldways, с нестопанска цел в Бостън, в сътрудничество с изследователи от Харвардското училище за обществено здраве. Рецензенти на US News посочват: „Не толкова изненадващата тайна [на средиземноморската диета] е активен начин на живот, контрол на теглото и диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини и високо съдържание на продукти, ядки и други здравословни храни. " Друг бонус: Малко червено вино по време на хранене не се мрази.

Ако запазването на краката ви е важен приоритет, диетата MIND - която е на 3-то място в списъка на най-добрите диети като цяло - съчетава диетичния подход DASH (който първоначално е създаден да помогне на хората да контролират високото кръвно налягане) и средиземноморската диета.

Според рецензенти на американските новини, MIND - разработен от изследователи от Медицинския център на университета Rush в Чикаго - се фокусира върху храни, които влияят върху здравето на мозъка.

И така, какви са някои промени от миналогодишната класация за най-добри диети? Веганската диета се изкачи до номер 16 в общия списък на най-добрите диети. (Миналата година беше номер 21.) И SlimFast спадна от номер 15 в списъка на най-добрите диети като цяло до 20. Номер. Две други диети, които се изплъзнаха в класацията: Аткинс попадна в списъка за най-добри диети за отслабване, и Biggest Loser също се подхлъзнаха в категорията Най-добри диети за здравословно хранене.

Палео диетата виси. Той е класиран на 36-то място от 38 в категорията за най-добри диети като цяло. Основните удари срещу него: Рецензенти казват, че пътеката за плодове и месото обикновено са скъпи и диетата може да бъде трудна за спазване, докато вечеряте навън. Рецензенти отбелязват, че хората, които спазват диета, ще трябва да свикнат да поръчват сандвичи без хляб и да пропускат много други елементи от менюто, които съдържат зърнени храни и млечни продукти. Също така се отбелязва: Алкохолът не е част от истинската палео диета.

Защо промените в класацията? „Нашите експертни експерти прегледаха и преработиха всяка диета и резултатите им се различават всяка година в зависимост от промените в програмите, новите изследвания и общото развитие на мисленето в областта на диетата и храненето“, казва Хаупт.