Закуската е най-важното хранене за деня. Чували сте това през целия си живот. Но наистина ли е вярно? да и не.

едно

Вижте видеоклипа на Коул Робинсън от 7 май 2019 г. по тази тема:

Повечето хора в алтернативната здравна индустрия знаеха това НЕ да е вярно в продължение на десетилетия. Съществуваше общ консенсус, че пропускането на закуска е нещо добро и тази гледна точка стана още по-силна, тъй като прекъснатата лудост на гладно стана по-популярна през последните няколко години. И докато излезе неотдавнашно основно проучване, което говори за опасностите от пропускането на закуската, всички знаем, че повечето масови изследвания и здравна информация така или иначе са боклук и това не прави изключение. Като цяло пропускането на хранене е чудесна идея, ако искате да бъдете здрави и слаби, особено ако създавате тесен прозорец за хранене и постите останалата част от деня на вода или на нищо, като например периодично сухо гладуване. Този тип рядък хранителен график е чудесен за намаляване на възпалението, нулиране на имунната ви система, изчистване на храносмилателни проблеми и кожни проблеми и разкъсване.

И все пак, умно ли е да пропуснете закуската?

Означава ли това обаче, че закуската е ястието, което трябва да пропуснете? Винаги съм смятал, че това е най-удобното хранене, което трябва да пропуснете, и най-доброто, което да пропуснете за вашето здраве, ако живеете начин на живот, фокусиран на гладно. И ако правите OMAD, преди последните два видеоклипа на Коул за закуска, аз вярвах, че вечерята е най-практичното време за едно хранене на ден. За повечето хора, а вероятно и за себе си, все още вярвам, че това е истина. Вероятно е по-лесно по този начин. Но оптимално ли е за вашето здраве при този тип програма с периодично гладуване? Не, сега бих казал, че закуската е едното хранене, което трябва да ядете всеки ден, а след това да не ядете отново през останалата част от деня, ако искате да постигнете оптимално здраве и уелнес и да изгорите мазнините възможно най-бързо.

Моля, гледайте това видео и по-дългото преди него, ако имате време, защото Коул разбива всичко с много подробности. Но има две основни неща, които отнех от неговите съвети и от този начин на хранене и пост.

Ползи от закуската като едно хранене на ден

Първо, ако ядете едно голямо хранене рано през деня, някъде сутрин, имате цял ден да бъдете активни, да тренирате и да изгаряте всички калории и въглехидрати, които сте консумирали по време на това хранене, вместо да спите то и като се натрупва като мазнина. Трябва да се направи аргумент, че обядът е и вашето голямо хранене, но това просто усложнява нещата. Поради много от причините, които Коул описва във видеоклиповете си, закуската е най-добрият ви залог, когато правите OMAD.

На второ място, освен че имате по-добра възможност да дадете почивка на храносмилателната си система, да изгорите повече мазнини, да отслабнете и да имате повече енергия за тренировка по-късно през деня, закусването, тъй като единственото ви хранене за деня ви позволява да спите и по-добре . Може да сте малко гладни от вечерните хитове, но ще спите много по-добре в това състояние, като сте малко гладни с празен стомах, отколкото на пълен стомах след ядене на огромна храна. Говорейки за огромни ястия, бих препоръчал, ако ще изпробвате тази стратегия и не искате да отслабнете много, да ядете гигантска храна, за да сте сигурни, че ще ви поддържа през целия ден и след това сутрин. Това трябва да е хранене с високо съдържание на мазнини, умерено високо съдържание на протеини и умерено ниско съдържание на въглехидрати.

Количеството въглехидрати наистина зависи от планираното ниво на активност. Ако ще имате много активен ден с интензивна тренировка, можете да си позволите да ядете повече въглехидрати от обикновено. Ако не тренирате този ден или знаете, че ще имате относително неактивен ден, бих намалил въглехидратите по време на това хранене. Тогава, разбира се, има една мисъл, че не трябва да ядете въглехидрати, диетичният начин на хранене и колкото и да е противоречиво, мисля, че има някаква валидност. Може да искате да го изпробвате и да видите как се чувствате на него.

Работи добре за отслабване или поддържане на тегло

Аз лично бих препоръчал, ако имате един тон мазнини за изгаряне и голяма цел за отслабване, освен да правите някои удължени 48 и 72-часови гладувания, да правите OMAD в препоръчаните дни и да закусвате само. Ако наистина искате да ускорите резултатите, поддържайте това хранене малко, до около 500 калории. Също така, дръжте го с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати.

Ако обаче искате или да напълните и да добавите мускули, или да поддържате текущата си физика такава, каквато съм аз, тогава се уверете, че получавате достатъчно калории и мазнини по време на закуска. Или, ако искате да изпробвате тази стратегия с обяд вместо това, или да останете на път, като вечерята е единственото ви хранене за деня, и това ще работи. Вероятно ще продължа да ям вечеря, но може да експериментирам със закуска на OMAD в близко бъдеще. В края на краищата, този начин на живот, фокусиран на гладно, е свързан с това да се чувствате добре и да сте здрави, да имате повече енергия за тренировки и живот като цяло, а за някои хора дори да изглеждате добре. Ако това е вашата цел, тогава ви призовавам да изпробвате различни неща и да експериментирате с различни методи на периодично гладуване и периодично сухо гладуване. Намерете този, който се вписва най-добре във вашия живот и има най-добър ефект върху тялото ви. Но най-важното от всичко е никога да не се връщате към закуската, пашата, многократното хранене на ден и да поемете ангажимента да живеете фокусиран на гладно начин на живот, с всички предимства на автофагията, загуба на тегло, по-ниско възпаление и страхотно цялостно здраве и уелнес.