Това е супер лесно един тиган пиле и зеленчуци е достатъчно за 5 обяда през цялата седмица! Има пилешки гърди, броколи, гъби, звънец, тиквички и лук.

ниско

Свързани: Получавам цялото си пиле от говеждо месо и пасища, отгледано от Butcher Box. Прочетете моя честен преглед тук.

Толкова съм развълнувана да споделя това лесно Едно пиле и зеленчуци рецепта с вас! Това е идеалната рецепта за приготвяне на храна с ниско съдържание на въглехидрати, защото е пълна с тонове здравословни зеленчуци и прави достатъчно за обяд през цялата седмица!

Всички тези зеленчуци са пълни с вкус, но с ниско съдържание на въглехидрати, така че можете да ги ядете без притеснения.

Често срещана съставка в едно ястие като този е картофите, но картофите са с по-високо съдържание на въглехидрати и имат много голямо гликемично натоварване върху телата ни. Това означава, че може да не виждаме захарта в храната, но телата ни виждат! Аткинс нарича това „Скритият захарен ефект“ - храни, които смятате за здравословни, които всъщност се превръщат в захар, когато се усвояват. Можете да прочетете повече за това тук!

„Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.“

Първото нещо, което правя за това едно пиле и зеленчуци, е да подготвя всичките си зеленчуци. Ако първо направя зеленчуците, тогава трябва да използвам само 1 дъска за рязане. Аз съм за по-малко ястия!

Нарязах 2 корони броколи на по-малки цветчета, четвърт 8 унции бебешки гъби Бела, нарязах 2 големи тиквички на големи парчета, нарязах 3 чушки (червена, оранжева и зелена) на парчета 1 инч и нарязах цял червен лук.

След това нарязах 3 килограма пилешки гърди на големи хапки. Искате парчетата пилешки гърди да са около 2 инча квадратни, за да не изсъхнат във фурната, преди зеленчуците да имат време да готвят.

За подправките използвам масло от авокадо (по-добре за готвене с висока температура), риган, пушен червен пипер, чесън на прах, сол и черен пипер.

Поставям всичките си зеленчуци и пилешко на тиган с размери 18 x 26 and и изсипвам подправеното масло отгоре. След това си замърсявам ръцете и разбърквам всичко заедно!

Това пиле и зеленчуци с тиган вече е готово за фурната. Поставям тавата в 475 градусова фурна и оставям всичко да се пече 18 минути. Това ми даде идеално приготвено и сочно пиле и перфектно приготвени зеленчуци!

Това прави 5 много щедри порции. Обичам девиза на Аткинс и заглавието на новата им книга за начина на живот „Аткинс: Яжте правилно, не по-малко.“ Това е идеалният план да поддържате кръвната си захар стабилна, за да имате по-малко апетит. Вижте новата книга на Аткинс за други страхотни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати тук!

В допълнение към тази подготовка за източно хранене, аз също обичам Ham Roll Ups за лесна закуска!