Яденето на здравословни храни по време на бременността може да отнеме малко повече мисли, тъй като тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества и енергия. И ако вече спазвате определен начин на хранене, като растителна вегетарианска диета, има дори още няколко хранителни вещества, които да вземете предвид. За да улесним планирането на храненето, създадохме този еднодневен план на здравословни вегетариански ястия за бременност, за да ви помогнем да получите нужното хранене. Погрижихме се да достигнем препоръчителното ежедневно количество за всяка от важните хранителни вещества по време на бременност - протеини, фолиева киселина, желязо и калций. Ще намерите разнообразие от здравословни храни, които дават на тялото ви и на растящото бебе това, от което се нуждае, като същевременно поддържате вкусовите си рецептори щастливи. Рецептите отговарят на нашите хранителни параметри за здравословна бременност, което означава, че доставят здравословни хранителни вещества, от които се нуждаят повече майки, и нямат никакви извънгранични храни като алкохол или непастьоризирано сирене. Този план за хранене е определен на 2200 калории, но може да се нуждаете от повече или по-малко калории в зависимост от вашите уникални нужди от хранене. Говорете с Вашия лекар и регистриран диетолог за промяна на този план на хранене, за да отговаря най-добре на вашите нужди.

план

Закуска(478 калории)

Тост от авокадо с тиквени семки
• 2 филийки пълнозърнест хляб
• 1/2 авокадо, пюре
• 1 1/2 ч.ч. пресен сок от лайм
• 2 с.л. тиквени семена
Препечете филийките хляб, след това отгоре намачкайте авокадото. Изцедете сок от лайм върху авокадо и залейте с тиквени семки.
• 1 чаша боровинки

А.М. Лека закуска (335 калории)

• 1/2 чаша обикновено пълномаслено гръцко кисело мляко
• 1/2 чаша нарязани ягоди
• 1/3 чаша мюсли
Топ гръцко кисело мляко с ягодите с мюсли.