Тялото е нещо смешно. Пиенето на чаша Джо сутрин дава на тялото ви изтръпване на енергия, за да започне деня ви. На противоположния край, шалтене на ястие от пиле и вафли със страна бисквити и сос, макар и вкусно, може да натежи тялото ви, което ви кара да се чувствате мудни и уморени.

Що се отнася до храните, които влагате в тялото си, има деликатен баланс на хранителните вещества във вашата диета и начина, по който тялото ви се чувства. Това е особено вярно, когато става въпрос за хранене и неговия ефект върху следродилната депресия.

Какво е следродилна депресия?

Следродилната депресия често се обсъжда във връзка с раждането и може да варира по тежест под формата на:

  • Бебешки блус
  • Тежка следродилна депресия

„Бебешки блус“, лека форма на следродилна депресия, обикновено се появява в рамките на 10 дни след раждането, като достига своя връх на третия до петя ден. Въпреки че началото е бързо, бебешкият блус често избледнява след два до три дни.

Симптомите на бебешкия блус най-често се изразяват като безпокойство, депресивно настроение, плач, маневреност, раздразнителност, нередности в съня или апетита или липса на емоционална връзка с бебето.

Тежката следродилна депресия може да се появи навсякъде от един месец след раждането или дори да отнеме няколко месеца, докато се появи.

Симптомите на следродилна депресия могат да бъдат повишени нива на симптоми на бебешки блус в допълнение към загуба на интерес към дейности, мисли за самоубийство или детеубийство, чувство за вина и безполезност, панически атаки, халюцинации или кошмари.

Освен тежестта на симптомите, друга ключова разлика между бебешкия блус и следродилната депресия е продължителността на симптомите.

Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате симптоми с продължителност поне две седмици, причиняващи значителен ефект върху способността на майката да функционира, силно се препоръчва посещение при лекар. Ако не се лекува, следродилната депресия може да продължи от шест месеца до повече от година.

върху

Защо се случва следродилна депресия?

Докато следродилната депресия не е свързана с един самотен катализатор, има няколко фактора, които могат да изострят симптомите на следродилна депресия при жени, които наскоро са родили.

Тялото преминава през огромни промени по време на бременност, като:

  • Физически растеж
  • Емоционални корекции
  • Психични промени

Всички тези модификации се случват, когато тялото се адаптира и създава среда, подходяща за отглеждане на здраво бебе. Не само това, но и количеството хранителни вещества и добавки, от които се нуждаете по време на бременност, често се различават от нормалния ви ежедневен хранителен прием.

Промените в тялото ви са само черешката на тортата. Действителният акт на раждане е едно от най-трудните и изчерпателни неща, през които може да премине женското тяло.

След девет месеца телесни промени и създаване на тази среда за вашето бебе, актът на раждане изчерпва тялото на кръвта, енергията и хранителните вещества за броени минути. Когато мислите за това по този начин, ние не можем да обвиняваме телата или умовете си, че са се объркали малко.

Какво мога да направя, ако имам следродилна депресия?

Едно нещо, което трябва да знаете е, че чувството за бебешки блус или следродилна депресия не е отражение на майката. Според статистиката 40-85 процента от жените изпитват бебешки блус и 10-15 процента от жените ще развият следродилна депресия .

Тази внезапна промяна в настроението и манталитета е често срещана и може да произтича от различни фактори. Не е защото не обичате бебето си достатъчно или сте неадекватна майка.

Първите няколко месеца след раждането са от съществено значение за растежа на вашето бебе, но също така и за възстановяването на тялото и силата ви. Това е невероятно прекрасен (а понякога и ужасяващ) период, но най-доброто нещо, което можете да направите, за да останете присъстващи и щастливи през това време, е да се грижите за себе си. Един от начините да направите това? Фокусирайте се върху излекуването на тялото си чрез хранене.

Един от начините за борба със симптомите на следродилна депресия е поддържането на оптимално хранене и здраве. Въпреки че не е доказано, че храненето е лекарството за следродилна депресия, с правилните хранителни вещества във вашата диета можете да излекувате и възстановите тялото и ума си, като намалите симптомите (или дори възможността) за следродилна депресия.

Храненето и неговият ефект върху следродилната депресия

Ако правилните хранителни вещества, витамини и минерали могат да възстановят вашата сила, тогава има смисъл, че липсата на хранителни вещества или неправилната диета може да има ефект върху вашето настроение или по-точно следродилна депресия.

Обърнете специално внимание на липсата на следните хранителни вещества, тъй като те могат да добавят към симптомите на следродилна депресия.

Омега-3 мастни киселини (EPA & DHA)

Омега-3 мастните киселини защитават нервната система в организма и насърчават здравословното ранно развитие при кърмачетата. Известно е също, че тези мазни масла влияят на настроението и способностите ви за учене.

Изследвания показват, че нивата на EPA и DHA, ключови омега-3 мастни киселини, са по-ниски при пациенти, страдащи от депресия, което означава, че тези мастни киселини трябва да бъдат включени във вашата следродилна диета, за да се намали вероятността от следродилна депресия.

Омега-3 мастните киселини най-често се срещат в риби като дива сьомга, херинга и скумрия. Ако търсите растителни омега-3 масла, които съдържат ALA (телата ни превръщат, но не перфектно, ALA в EPA + DHA), опитайте ленено семе, коноп, слънчогледови семки и тиквени семки.

Витамин D

Витамин D, в разговорно наричан „слънчев витамин“, се произвежда, когато тялото е изложено на слънце или когато консумира храни или минерали с високо съдържание на витамин D. Витамин D е от съществено значение за ранното развитие на костите и зъбите на вашето новородено.

Витамин D се произвежда най-добре чрез излизане навън на слънце. Храни като масло от черен дроб на треска, херинга, скумрия и сирене чедър също съдържат витамин D, но най-ефективният начин да си набавите правилните количества витамини D, ако не можете да излезете навън, е да приемате добавки.

Всъщност добавката е най-валидният и необходим начин за получаване на витамин D, ако живеете в облачен климат, подобно на тихоокеанския северозапад в САЩ.

Витамини от група В

Като цяло се казва, че нивата на витамин В са особено намалени по време на бременност, при хора с висок стрес и хора, които консумират големи количества захар.

За да поддържате оптимално хранене за борба с следродилната депресия, включете храни с високо съдържание на В12 като черен дроб, говеждо, свинско и яйца и богати на В9 храни като бобови растения, аспержи, цитрусови плодове, яйца, броколи и брюкселско зеле.

Пробиотици и червата ви

Докато много хора са чували за серотонин, известен също като невротрансмитер, който излъчва чувство на щастие, много хора не знаят, че серотонинът се произвежда не само в мозъка ви, но и в червата. Всъщност 90% от серотонина в тялото ви се произвежда в червата. Говорете за придаване на ново значение на „чувството ви за червата“.

Само този факт показва колко е важно здравето на червата ви, особено що се отнася до храненето и следродилната депресия. Ако червата ви не функционират правилно, нивата на серотонин могат да спаднат, оставяйки ви с чувство на депресия и безпокойство.

Приемът на пробиотични добавки (като нашия Majka Lactation Protein Powder) или увеличаване на храната с храносмилателни свойства може да регулира храносмилателната ви система и да повиши нивата на серотонин. Храносмилателните храни като кисело мляко, комбуча, семена от чиа, папая и тъмнолистни зеленчуци могат да помогнат за поддържането на здравословни черва. Цели храни, които могат да повишат нивата на серотонин, са яйца, ананаси и тофу също се препоръчват.

Минерали в следи

Въпреки че микроелементите могат да бъдат намерени в ежедневните храни, тялото на нова майка е под значителен стрес, което може да я направи по-податлива на изчерпване на минералите. Доказано е, че симптомите на следродилна депресия се повлияват, когато тялото има недостиг на микроелементи.

Така че, много мами се обръщат към добавките, за да гарантират, че техните нива на минерали са редовни. Поддържането на подхранване чрез микроелементи може не само да помогне за подобряване на настроението на майката, но също така може да подпомогне нивата на лактация и лечебния процес на организма след раждането.

Подхранващият протеинов прах Majka може да се използва като ежедневна добавка и съдържа шепа микроелементи, включително:

  • Цинк
  • Желязо
  • Манган
  • Мед
  • Йод
  • Хром

Направете го лесно за себе си

Най-добрият начин за поддържане на оптимално хранене за борба с следродилната депресия е намирането на хранителна добавка, която може да запълни всякакви хранителни пропуски. След раждането толкова много фокус е върху бебето. Често забравяме за себе си.

Направете нещата лесни за себе си и внедрете здравословна, хранителна добавка, като подхранващия протеинов прах Majka, във вашето ежедневие и поставете солидна хранителна основа. По този начин можете да излекувате тялото си, което ви позволява да се чувствате по-добре и да се грижите по-добре за вашето скъпоценно бебе.