Ето как интелигентното хранене и здравословните навици, включително парна терапия, могат да ви помогнат да намалите нивото на натрий.

диета

Американците са солена купчина. Буквално. Солта и натрият, който съдържа, насищат американската диета. И това е голям проблем.

Според Администрацията по храните и лекарствата, 90% от възрастните и децата в Америка консумират повече от препоръчителните количества натрий чрез приема на диетична сол. Средностатистическият възрастен в САЩ поглъща 3400 мг натрий на ден, далеч над препоръчителната дневна доза от Американската сърдечна асоциация (AHA) от 1500 мг натрий. Това много сол прави повече от това да се чувствате подути. Излишните нива на натрий могат да причинят сърдечно-съдови заболявания, най-вече високо кръвно налягане, което повишава риска от инсулт. Високият прием на натрий може също да доведе до бъбречни заболявания и камъни в бъбреците, а също така е свързан с рак на стомаха.

Хипертонията, медицинският термин за високо кръвно налягане, е известен като „тихият убиец“, тъй като симптомите й често са незабележими - докато не стане твърде късно. Високото кръвно налягане се получава, когато систоличното измерване (mm Hg) е 130 или по-високо, а диастолното измерване е 80 или по-високо.

AHA изчислява, че 103 милиона възрастни в САЩ страдат от високо кръвно налягане, което е почти половината от цялото население на страната. Смъртните случаи в резултат на високо кръвно налягане са се увеличили с 38% от 2005 до 2015 г., а здравните експерти казват, че тези цифри продължават да нарастват. Всяка година около един милион американци умират от инфаркти или ишемична болест на сърцето и близо 800 000 мъже и жени страдат от инсулти, според статистиката на AHA.

Това е огромна цена за консумация на солени храни. Но избягването на натрий - и изхвърлянето му от тялото ви - е малко по-сложно, отколкото просто да се кълнете с гевреци и да хвърляте солницата си в боклука.

Истината е, че солта е толкова разпространена в американската диета, че имате нужда от стратегия, която да помогне за изхвърлянето на натрий, който тялото ви ще усвои, независимо колко стриктно се придържате към вашия хранителен план. В крайна сметка не живеете под камък. Много социални поводи ще ви накарат да консумирате нещо, което може да е проблематично, ако имате проблеми с хипертонията.

Тук влиза парната баня. Способностите на дълбоката промивка на парната терапия ще ви помогнат да намалите натрупването на опасен натрий, като същевременно предлагате други предимства, които допринасят за по-добър общ здравен профил.

Но преди да влезем в магията на парата, нека разгледаме основните факти за натрия и всички начини, по които можете да се предпазите от тихия убиец.

ОБЯСНЕНО СОЛ И НАТРИЙ

Ето кратък буквар за солта и натрия.

  • Солта и натрият едно и също ли са? Не точно. Натриевият хлорид е химичното наименование на солта и въпреки че те не са точно едно и също вещество, термините често се използват взаимозаменяемо. Всъщност, панелът с хранителни факти върху етикетите може да използва „натрий“, докато на предната страна на опаковката ще пише „без добавена сол“ или „несолено“. Около 90% от натрия, който консумираме, е под формата на сол.
  • Колко натрий има в солта? Чаена лъжичка сол съдържа около 2300 mg натрий.
  • Има ли морската сол по-малко натрий от обикновената трапезна сол? Не. Те имат малко по-различен вкус, но имат същото тегло натрий.

ХРАНА И НАТРИЙ: БЪРЗИ ФАКТИ

Повечето натрий, който ядем, идва от преработени храни и ресторантска храна. Повече от 70% от натрия, консумиран от американците, идва от тези източници, а не от солнички за трапеза. И много малко от натрия, който поглъщаме, е резултат от солта, добавена към домашната кухня.

Около 40% от целия консумиран натрий идва само от 10 храни. От тези 10 най-много би трябвало да ви притеснява това, което Центровете за контрол на заболяванията (CDC) наричат ​​„Солената шестица“.

  1. Хляб и кифлички
  2. Пица
  3. Студени разфасовки и сушени меса
  4. Птици (пърженото е по-лошо - само 3 унции пилешки хапки съдържат почти 600 mg натрий)
  5. Консервирани супи
  6. Сандвичи, които често съчетават много от изброените по-горе артикули

ПЕТ НАЧАЛА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА НАТРИЯ

Имате много възможности за противодействие на излишната консумация на натрий, много от които се основават на прост здрав разум. Но някои решения за излишък на натрий може да не са ви хрумнали и това включва използването на парна баня за изхвърляне на натрий и други токсини.

Имайки това предвид, нека разгледаме пет начина за борба с напастта на натрия.

1) Приемете DASH диетата

DASH означава „Диетичен подход за спиране на хипертонията“ и е разработен от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Той е създаден, за да ви поддържа в дневната препоръчителна доза натрий. Основните му правила са:

  • Яжте зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни;
  • Консумирайте млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини, риба, птици, боб, ядки и растителни масла;
  • Ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини, като тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти и тропически масла като кокос, палмови ядки и палмово масло;
  • Ограничете подсладените със захар напитки и сладкиши.
  • Клиниката Майо има примерни менюта, за да започнете.

2) Пийте много вода

Твърде много сол ви кара да се подувате, защото тялото ви разрежда солта, за да ви поддържа хидратирани. Пиенето на вода помага за изхвърлянето на натрий от тялото ви. Едно проучване установи, че увеличаването на консумацията на 1-3 чаши вода дневно намалява приема на натрий с 78-235 g всеки ден. Това е важно.

3) Увеличете приема на калий

Обикновеният минерал калий може да помогне за противодействие на консумацията на натрий. Накратко, колкото повече калий ядете, толкова повече натрий отделяте чрез урината. Препоръчителното ниво на прием на калий е 4700 mg дневно. Храни като банани и сладки картофи са особено богати на това хранително вещество.

4) Упражнение

Изследванията показват, че упражненията намаляват въздействието на натрия върху тялото. По-конкретно, проучването установи, че тези, които са имали най-много физическа активност, са с 38% по-малък риск да бъдат чувствителни към солта, отколкото тези, които са се упражнявали най-малко. Разбира се, попитайте Вашия лекар дали сте достатъчно здрави за упражнения, преди да започнете някаква програма за упражнения.

Въпреки че могат да действат множество механизми в резултат на упражненията върху нивата на натрий, един от начините физическата активност помага да се изхвърли натрият чрез потта. И това ни води до последния ни елемент от списъка.

5) Използвайте парна стая

Простото седене в релаксираща среда на парна баня може да ви помогне да изхвърлите натрий от тялото си, като същевременно доставите други потенциални ползи, които могат да подобрят цялостното ви здраве. Ето защо парна баня трябва да бъде част от вашата уелнес стратегия.

Steam помага да се премахне натрия чрез потта!

Започва с простия процес на изпотяване. Експертите казват, че губите средно 500 mg натрий в един килограм пот, с общия диапазон от 220-1,200 mg. Това е важно, особено ако имате редовен достъп до парна баня. Ако правите сеанс в парна баня част от ежедневния си ритуал - а това отнема само около 15 минути на сесия - тогава вече сте в предимство, ако разчитате само на упражнения за ползите от изпотяване от изплакването с натрий. Само не забравяйте винаги да пиете много вода преди и след използване на парна баня.

Steam може да помогне за подобряване на възстановяването при упражнения

Тъй като физическата активност е ключов атрибут на вашата стратегия за намаляване на натрия, поддържането на тялото ви в най-доброто състояние е важно. Парните стаи могат да ви помогнат да се придържате към графика си за упражнения, като евентуално помогнете на тялото да се възстанови от тежки дейности. Изследванията показват, че хипертермията, съобразена с температурите в парната баня, може да помогне за съживяване на мускулите и ускоряване на възстановяването. Увеличаването на капацитета за упражнения ще ви помогне да избегнете претрениране и нараняване и ще останете отдадени на активните си навици.

Steam МОЖЕ да помогне за подобряване на циркулацията

Един от начините да подобрите цялостното си сърдечно-съдово здраве е чрез подобрена циркулация. Едно проучване установи, че при някои участници притокът на кръв от сърцето „се увеличава с два или повече пъти” след 10 до 15-минутно излагане на хипертермична среда, съобразена с парните бани. Други изследвания установяват, че топлината с пара може да разшири малките кръвоносни съдове.

Steam може да ви помогне за детоксикация

Проучванията показват, че парната терапия може също така да премахне опасните метали и други токсини от вашата система, заедно с натрия. Едно проучване установи, че прекомерното изпотяване също може да премахне кадмий, живак, арсен и олово. Ако изпотяването от парна баня може потенциално да копае достатъчно дълбоко и евентуално да помогне за отстраняването на тези химикали от кръвта, помислете какво може да направи за зачервяването на натрия.

Друго проучване с полицейски служители установи, че лечението с хипертермия спомага за премахването на опасните метамфетаминови елементи от тези, които са абсорбирали химикалите по време на изпълнението на своите задължения. Тези ефекти на детоксикация помогнаха на служителите да се възстановят от болести, претърпени от експозицията.

ПЕЧЕЛЯВАНЕ НА БИТКАТА ПРОТИВ НАТРИЙ

Както можете да видите, здравословното хранене е само част от битката ви с високо съдържание на натрий. Истината е, че избягването на солта във вашата храна не винаги е лесно. Нашият начин на живот не винаги ни позволява да избягваме да ядем навън и да консумираме преработени храни с голямо съдържание на натрий.

Ето защо измиването на натрий, премахването му от тялото ви, преди да навреди, трябва да бъде част от цялостната ви уелнес стратегия. Позволете на парна баня да свърши работата вместо вас и да ви помогне в борбата ви с високо натрий и бича на хипертонията.