Свързани статии

Пушенето на цигари обикновено се свързва с потискане на апетита, което, за съжаление, е едно от основанията за навика. Някои хора използват цигарите като средство за отслабване и дългогодишните пушачи, които решат да откажат, често са изправени пред перспективата за наддаване на тегло. Ефектите от тютюнопушенето върху хранителните навици се основават както на поведението, така и на физиологията. Обикновено пушачите тежат по-малко от непушачите, но това не винаги е така. За някои хора поведението на тютюнопушенето е свързано с повишен прием на храна и затлъстяване.

върху

Никотин и апетит

Отдавна се предполага, че никотинът стои зад ефекта на тютюна върху апетита, поне в краткосрочен план. Изследователи в проучване, публикувано в "Психофармакологията" дават на пушачите и непушачите доза чист никотин или плацебо. Всички, получаващи никотина, се чувстват по-сити и ядат по-малко по време на хранене. Данните, публикувани в списание "Science", показват, че никотинът прави това, като променя рецепторите в хипоталамуса, които участват в глада и ситостта. Други изследвания показват, че в същото време желанието за никотин се увеличава по време на хранене. Това може допълнително да намали приема на храна, ако пушачите спрат да ядат по-рано, за да имат цигара.

Понякога се появява противоположното

Не всеки пушач изпитва потискане на апетита. Преглед, публикуван в "The American Journal of Clinical Nutrition", съобщава, че въпреки че леките пушачи са склонни да ядат и тежат по-малко от непушачите, обратното може да е вярно за заклетите пушачи. Изследователите откриха корелация между тежкото пушене и признаците на метаболитен синдром, като инсулинова резистентност и коремно затлъстяване. Допълнителни изследвания, като тези, докладвани в статия от октомври 2013 г. в „Транслационна психиатрия“, показват, че гладът както за храна, така и за цигари може да има една и съща метаболитна основа, особено за тези, които вече са изложени на риск от затлъстяване.

Отказ и наддаване на тегло

Пушенето на цигари е пристрастяващо поведение, което някои хора не са склонни да променят поради опасения относно наддаването на тегло. Рязкото отказване често е придружено от компенсаторно поведение, особено преяждане. Тези, които са неактивни, дори са по-склонни да ядат повече и да наддават на тегло. Също така, потискането на апетита, изпитвано от много пушачи, е придружено от преходно повишаване на метаболизма, което се връща към нормалното при отказване. И накрая, пушенето има притъпяващ ефект върху вкуса и обонянието. Бившите пушачи, които изпитват подобрения в тези сетива, може просто да се радват да ядат повече.

Претегляне на разходите за пушене

Науката недвусмислено потвърждава, че пушенето е едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си и е по-опасно за вашето здраве от няколко излишни килограма. Пушенето на цигари за контрол на апетита дори не работи за всички. Във всеки случай е малко вероятно да доведе до дългосрочна загуба на тегло. Според проучване в "Пристрастяващо поведение" средното наддаване на тегло при отказване е 11 паунда. За щастие, възстановяването на преяждането и увеличаването на теглото може да бъде разрешено чрез заместване на доброто поведение, като упражнения, с тютюнопушенето.

  • Транслационна психиатрия: обща биологична основа на затлъстяването и пристрастяването към никотина
  • Психофармакология: Остри ефекти на никотина върху глада и приема на калории при пушачи и непушачи
  • Наука: Никотинът намалява приема на храна чрез активиране на POMC невроните
  • Психофармакология: Ефекти на никотина върху глада и храненето при пушачите от мъжки и женски пол
  • Американският вестник за клинично хранене: Последици от тютюнопушенето за телесно тегло, разпределение на телесните мазнини и инсулинова резистентност
  • Пристрастяващо поведение: Фактори, свързани с промени в теглото при успешни отказващи се, участващи в програма за отказване от тютюнопушене

Диетолог и личен треньор в продължение на 15 години, Жанин Грант спечели магистърска степен по хранене и физиология на упражненията от Университета в Лонг Айлънд през 2001 г. Освен консултации и писане, в момента тя работи като допълнителен професор по хранене в различни колежи.