Уважаеми д-р К: Моля, уредете дългогодишен спор между мен и сестра ми. Какво е по-ефективно за отслабване, диета или упражнения?

съчетава

Уважаеми читателю: Отслабването може да бъде предизвикателство. Най-добрият подход е да ядете по-малко и да спортувате повече. Но не това ме попита.

Да кажем, че един човек намалява калориите, без да тренира, а друг увеличава упражненията, без да намалява калориите. Вероятно на първия човек ще му бъде по-лесно да отслабне. Това е така, защото е по-лесно да намалите 500 калории на ден от вашата диета, отколкото да изгорите 500 допълнителни калории чрез упражнения.

Но има и още нещо. Ако намалите само калориите, е по-вероятно да възвърнете загубеното тегло. Защо? Тялото реагира на отслабването, сякаш гладува. В отговор тялото забавя метаболизма си. Когато метаболизмът ви се забави, вие изгаряте по-малко калории - дори в покой. Дори ако продължите да приемате по-малко калории, или ще спрете да отслабвате толкова бързо, колкото сте били, или ще спрете да отслабвате напълно.

Решението е да увеличите физическата си активност. По този начин ще се противодейства на забавянето на метаболизма, причинено от намаляване на калориите. Ще изгорите повече калории само като седите и мечтаете, ако сте тренирали редовно.

С редовни упражнения не просто изгаряте калории, когато сте активни; увеличавате броя на калориите, които изгаряте в покой. Това се нарича разход на енергия в покой. Всяко увеличаване на енергийните разходи в покой е изключително важно за загуба на тегло, тъй като повечето от нас са в покой през по-голямата част от 24-часовия ден. Освен това физическата активност временно ограничава апетита във времето, непосредствено след упражнението.

Вашият енергиен разход в покой остава повишен, докато редовно тренирате поне три дни в седмицата. Енергичните дейности, които могат да стимулират метаболизма ви, включват бързо ходене на две мили или каране на колело нагоре.

Дейностите с умерена интензивност, като например кратка разходка или натрупване на листа, няма да повишат разходите ви за енергия в покой толкова, колкото ще увеличат активностите. Но те имат и други предимства. Първо, те помагат за намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускули - и мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините. (Сложих таблица, в която са изброени няколко дейности с умерен и енергичен интензитет на моя уебсайт: AskDoctorK.com.)

Последно нещо за упражненията: Много хора вярват, че редовното упражнение е здравословно за вас само защото ви помага да отслабнете. Със сигурност здравословното тегло намалява риска от много заболявания и редовното упражнение може да ви помогне да стигнете до здравословно тегло.

Но това, което много хора не знаят, е, че редовното упражнение мощно ви предпазва от големи заболявания като диабет, сърдечни заболявания, инсулт и много видове рак - дори и да не отслабнете. Редовното упражнение променя химията на тялото ви по начини, които подобряват здравето ви.

Така че, опитайте се да се храните здравословно и спортувайте редовно. Това са двете най-мощни и естествени неща, които можете да направите, за да защитите здравето си.