Въпреки че пълните бедра и бедра са нещо красиво, много жени са гледали недоволно краката си в огледалото. За съжаление няма нито едно упражнение или храна, които да свършат работа - намаляването на мазнините на място не работи - но продължете да четете, за да разберете какво може да помогне.

бедрото

Кардио и достатъчно

Изгарянето на калории е от ключово значение за намаляване на телесните мазнини като цяло, а кардиото с изпомпване на сърцето ще направи това. Изберете видовете, които изгарят най-много калории като колоездене, бягане и скачане на въже. Като бонус те също тонизират краката, докато ги правите. Правете 60-минутни сесии пет пъти седмично, за да забележите наистина разлика.

Изпомпайте го

Наклонът, т.е. Когато правите кардио, изпомпвайте наклона на бягащата пътека, намерете хълмове за каране на колело или тичане нагоре или направете стълбите навън или в дома си. Веднага ще почувствате как се увеличава сърдечната Ви честота, което означава, че работите по-усилено, изгаряйки повече калории, отколкото ако сте залепнали на равна повърхност. Наклонът също е насочен към бедрата, подколенните сухожилия и туша, като тонизира долната част на тялото.

Tone Up

С цялото кардио, което правите, което премахва допълнителния слой мазнини, заобикалящ долната част на тялото, искате да разкриете силни, тонизирани мускули отдолу. Правейки движения, които извайват вътрешната и външната част на бедрата, подколенните сухожилия и дупето, ще направят краката ви да изглеждат по-стройни и по-тънки. Включете силови тренировки няколко пъти седмично, насочвайки долната част на тялото с тренировки като тези:

Започнете деня си правилно

Определено не пропускайте първото хранене за деня, тъй като то ще ускори метаболизма ви, като помага за намаляване на общите телесни мазнини, за да разкрие по-слабите ви крака. Предайте на захарни, рафинирани въглехидратни ястия и изберете комбинация от протеини и пълни с фибри сложни въглехидрати. Протеинът ще ви даде енергия, така че ще се почувствате напомпани за тази сутрешна кардио тренировка, а също така помага за изграждането на мускули. Въглехидратите ще поддържат тази енергия и ще ви поддържат пълни. Ето няколко задоволителни идеи за закуска.

  • Палачинки с високо съдържание на протеини със сметана от банан
  • Ябълково-канелена киноа се пече с гръцко кисело мляко
  • Тези преносими закуски с яйца са чудесни, ако сте в движение - сдвоете се с ябълка, круша или плодове
  • Крушови ягоди за отслабване

Закуска за предотвратяване на глада

Яденето на малко нещо на всеки няколко часа ще попречи на глада да ви накара да преядете, така че не забравяйте да ядете лека закуска между отделните хранения. Поддържайте го под 150 калории и избирайте храни с високо съдържание на протеини и фибри, които да ви заситят и да предложат енергия. Ето 150-калорични идеи за домашни закуски като тези ягодови кремове.

Да го напишеш

Не можете да отслабнете само с упражнения. Важно е да намалите и калориите и да знаете дневния си прием на калории. Въпреки че може да изглежда досадно, поддържането на списание за храна работи - всъщност едно проучване установи, че тези, които регистрират това, което ядат шест дни в седмицата, губят два пъти повече тегло, отколкото тези, които следят само един ден или по-малко. За да отслабнете с килограм на седмица, трябва да намалите 500 калории на ден - 250 чрез упражнения и 250 чрез диета е добра разбивка. Само не забравяйте да не потънете под 1200 калории. Записването му ще ви държи отговорни за всяка хапка.

Хидратирайте с H2O

Изберете вода всеки път, когато посегнете към питие, и ще спестите стотици калории, избягвайки газирани напитки, плодови сокове и други подсладени напитки. Освен нулеви калории, той ще ви поддържа хидратирани, което също помага при загуба на тегло. Дръжте водата наблизо и я пийте често, особено преди хранене - зареждането с вода преди хранене помага да се насърчи контролът на порциите.

Прекарвайте време в сънуване

Достатъчно почивка също е доказано, че помага при отслабване. Сънливостта кара хората да хапват повече, консумирайки допълнителни калории, като същевременно ги прави твърде уморени, за да тренират.

Прегърнете генетиката

Ако сте благословени с крушовидно тяло (както и сестра ви, майка, лели и баба), няма много неща, които да упражняват, да се хранят правилно и да се грижат за себе си, могат да се променят. Правете каквото можете, но не обсебвайте и не се стресирайте за това. Наслаждавайте се на живота в тялото, което сте получили - бедра и всичко останало!