Седенето на кутията между комплектите не изгаря калории. Когато загубата на мазнини е целта, използвайте периодите на почивка, за да подобрите мобилността и да извършвате нискоинтензивна силова работа. Ето как!

изгаряне

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Повечето експерти плащат, с подобна на часовника предвидимост, че коремите се правят в кухнята. Вярно ли е? Да, но това не е цялата история.

Освен забиването на диетата, загубата на мазнини е проста: Увеличете обема на работата, която вършите за даден момент, когато тренирате. Сега това не означава да превърнете всичко в лека верига на меткон, където се клатете от ход на ход, докато не се срутите. Всъщност това последно изречение е единственият път, когато ще видите думата "верига" в това парче.

Говоря за различен вид секвениране, където използвате почивките между силовите движения, за да се включите в качествена дейност, която ви помага да станете по-мобилни и атлетични, докато, да, изгаряте и някои допълнителни калории. Това ще ви помогне да постигнете слаба физика, без да прекарвате нито една допълнителна минута във фитнеса.

Какво е плътност на сесията?

От гледна точка на обучението, дефиницията на плътността е проста: Това е количеството работа, завършена през дадено време за обучение. Колкото повече работа вършите, толкова по-плътна е сесията. И, дами и господа, плътността е това, което искаме.

Братът на Density е неефективност, което в този случай всъщност е нещо добро. Треньорът по сила Дан Джон обяснява, че неефективното упражнение води до по-голяма загуба на мазнини, тъй като тялото ви трябва да използва повече енергия, за да изпълни това, което го молите. Така че, ако сте страхотен олимпийски щангист, но ужасен танцьор, танците може да са вашият билет за топене на слоя мазнини, който покрива корема ви.

Докато увеличавате плътността, вие по същество искате да увеличите неефективността, като помолите тялото си да направи нещо сложно - и особено нещо, с което не е свикнало.

Подобряването на плътността на сесиите означава да се използва добре времето за почивка между силовите тренировъчни комплекти. Ще добавим стратегически „пълнители“, за да увеличим обема на работата, извършена по време на тренировъчна сесия, като същевременно създаваме неефективност на обучението.

Свредла за мобилност от ниво 1 на пълнители

Фокусирането върху разширяването на вашите двигателни способности изплаща дивиденти за обучение на всички видове спортисти. Ако се чувствате добре да се движите, ще го правите по-често и като резултат ще развиете по-добра физика.

Свредлата за мобилност са меч с две остриета за загуба на мазнини. Те помагат на ставите да се чувстват по-добре, увеличават способността ви да се движите добре и постигате добра форма в големите асансьори и са чудесен пълнител на начално ниво за добавяне на плътност към тренировъчна сесия.

Да приемем, че предписаният от вас период на почивка е една минута. Веднага след като приключите с асансьора, веднага започнете тренировката си за мобилност. Ако все още остава време в периода на почивка, подгответе се за следващия си сет. Ако сте увеличили минута си, скочете направо в следващия си сет.

Вместо да губите време в почивка на пейка между сетовете, вие ще извършвате тренировки за мобилност за ханша и/или раменете по време на периодите на почивка. Например, след като завършите набор от упражнения за сила на горната част на тялото, изпълнете 5-10 повторения на упражнение за мобилност, насочено към раменете или горната част на гърба. Следвайте комплекти за сила на долната част на тялото с тренировки за подвижност на тазобедрената става, направени в същия диапазон на повторение.

Ето примерна тренировка, използваща пълнители за мобилност. Ако сте нов в този тип тренировки, бих се придържал към пълнители за мобилност поне месец, преди да премина към нещо по-предизвикателно. В крайна сметка, ако сте неподвижни, това ще бъде доста предизвикателно!

Пълнители от ниво 2 Калистеника и Леки плиоси

Сега, след като сте завършили отвъд простото запълване на времето между сетовете, нека добавим филъри, които увеличават сърдечната честота и комбинирания стрес от тренировъчната сесия. Основната гимнастика на телесното тегло и леката плиометрия, като клякам с телесно тегло, лицеви опори, скокове и въжета, значително увеличават работата, която можете да изпълнявате, когато се редуват със силови движения.

Преминаването от филъри за мобилност към упражнения с телесно тегло постига няколко цели:

  • Увеличавате количеството стрес по време на тренировка и молите тялото да свърши повече работа.
  • Вие карате тялото си да консумира повече кислород поради увеличената скорост на работа, което го кара да изгаря повече мазнини.
  • Използвате наскоро подобрената си мобилност от ниво 1 на добра употреба.