Статия в академичното списание Journal of Physical Education and Sport

ефективност

Извадка от член

Бойните изкуства стават все по-популярни сред децата и младежите, което означава, че е от съществено значение да се създаде ефективна система за обучение, основана не само на интуицията или случайността на треньора, но и на съвременните открития на науката за спортната адаптация и теорията на спортното обучение.

Съвременните спортове принуждават спортистите да играят в постоянна и изключително конкурентна среда. Бойните изкуства не са изключение. За да постигнат високи спортни постижения, спортистите трябва да се справят с огромни натоварвания, да бъдат под силен натиск и често да се състезават, когато са ранени.

Бойните изкуства винаги са битка и за да я спечелите един спортист трябва винаги да е готов както психически, така и физически и да има необходимия резерв от тактически и технически способности. В състезателен ден спортист може да се бие в няколко битки с различни съперници. Ако специална издръжливост не е развита достатъчно добре, е почти невъзможно да се стигне до финала на състезанието (Burdin, 1980; Barbas, 2010).

Днес професионалните спортисти обръщат много внимание на така наречените функционални тренировки, които позволяват да се достигнат високи нива на специална издръжливост и сила и да се подготви тялото за специфични натоварвания. Видът на бойните изкуства определя каква система за функционално обучение трябва да се използва (Martínez-Abellán, 2010).

Функционалното обучение за бойни артисти предполага строг график на предварително определени упражнения с тежести, със и без партньор, с тренировъчни натоварвания, близки до състезателните нива; тя има за цел да развие скорост и сила и различни видове издръжливост у спортистите (Latishev & Chochorai, 2005).

Изследването е проведено в помещенията на бойния клуб по самбо, свързан с Двореца на спорта на Южноуралския държавен университет от септември 2015 г. до март 2016 г. Всички експерименти са разрешени и одобрени от Спортния клуб на Южноуралския държавен университет.

В проучването са участвали 30 бойни артисти, които са посещавали групи за обучение, разделени на експериментални (EG) и контролни (CG) групи, по 15 спортисти всяка. Спортистите от CG следваха обичайната си тренировъчна програма. EG изпълняваше упражнения, базирани на функционалното обучение в допълнение към обичайната програма.

Според литературните данни и авторския опит бойният артист се нуждае не само от необходимия спаринг на татамито, но и от цялостната физическа подготовка, например във фитнеса, за да развие сила и силова издръжливост. Функционалните промени са невъзможни без структурни. Индексите за сила и силова издръжливост нарастват главно поради значително увеличаване на скелетните мускули - мускулен състав с друго име.

Силовото натоварване има положителен краткосрочен ефект върху ендокринната система. Въпреки това, дългосрочното излагане на натоварвания от стрес, като силови тренировки, може да повлияе зле на централната нервна и ендокринна системи (общ синдром на адаптация на Selye) (Kürkçü & Tekin, 2010).

Постоянните високи изисквания към посочените системи водят до изчерпване и загуба на състезателната форма. Поради тази причина интензивната силова тренировка трябва да се редува с, например, интервалното упражнение, насочено към подобряване на митохондриалното съдържание. Това ще осигури необходимата "почивка" и възстановяване на нервната централна и ендокринна системи и ще възстанови съкратителните елементи (миофибрили), разрушени по време на упражняването на сила.

В този конкретен случай ЕГ се препоръчва да тренира, използвайки 70% от максимално възможното тегло и да работи с малки и средни тежести, но с максимална сила на повдигане (90% и по-висока), което би накарало повечето мускулни единици да работят. Посочените методи са добри за трениране на гликолитични мускулни влакна (GMF), които имат ниска аеробна способност. Силното подкисляване на тези мускулни влакна води до още по-голямо намаляване на техния аеробен потенциал. Растежът на митохондриалното съдържание се осигурява главно чрез аеробни упражнения, докато започне леката локална умора на целевата група мускули, но мускулите не са подкиселени. ...

Абонирайте се за Questia и се наслаждавайте:

  • Пълен достъп до тази статия и още над 14 милиона от академични списания, списания и вестници
  • Над 83 000 книги
  • Достъп до мощни инструменти за писане и изследване