Ако някога сте разглеждали професионални плувци и сте се удивлявали колко добре са телосложенията и теглото им, тогава сигурно знаете, че плуването е форма на упражнение. Може също да се чудите колко много плуване трябва да направите, преди да получите също толкова добра форма на Майкъл Фелпс. Отговорът е прост; по същото време, в което трябва да постигнете същия подвиг във фитнеса, може би дори по-кратък. Плуването дава на тялото тренировка, която е толкова добра, колкото кардио сесията, предприета през същия период от време.

Плуването ефективно отработва почти цялото тяло. Плуването по-бързо и за по-дълги периоди от време може лесно да се сравни с нормалните тренировки във фитнеса.

Някои от мускулите, които са активно ангажирани, когато плувате, включват:

  • Мускулите на ръката (бицепс и трицепс) - използването на ръцете ви за гребло, докато се движите, ще ангажира всички мускули на ръката ви и ще им даде задълбочена тренировка. Правенето на гръб ще оправи тези ръце още повече
  • Мускули на краката - автоматично използвате краката си, за да се движите напред или назад, докато плувате. Това е добро упражнение за всички мускули на краката, включително прасците, бедрата и глутеусите
  • Основни мускули - плуването ангажира и основните ви мускули, когато се плъзгате във водата. Наличието на силна сърцевина дава едно грациозно движение във водата
  • Мускули на гърба - трудно е да се включат основните мускули и да се изоставят мускулите на гърба. Тези две части на тялото се изработват почти едновременно

След кратък преглед на мускулите, които активно се упражняват по време на плуване, е важно да знаете какви са ефектите от плуването върху цялостното ви здраве и фитнес.

плуването

Плуването е аеробно занимание само по себе си. Участието в плуване значително ще увеличи сърдечната честота и това гарантира подобрено кръвообращение и по-силно сърдечно-съдово здраве.

Изграждане на сила

Необходими са сили, за да се движите от единия край на басейна до другия и обратно. Плуването ви помага да изградите издръжливост и да укрепите сърцевината си, за да можете да се движите напред и назад в басейна. Правенето на по-трудни стилове като гръб укрепва още повече ядрото. Това ви помага да изградите цялостна издръжливост, точно както бихте направили с тренировки с тежести. Съпротивлението, осигурено от водата, е много по-високо от това, което се осигурява от въздуха, което прави плуването малко по-ефективно от редовните тренировки.

Подобрена гъвкавост

Маневрирането във вода, докато правите обиколки, спомага за подобряване на цялостната ви гъвкавост на тялото. Това също се усложнява от възможността да превключвате от един стил на друг и дори да правите каскади срещу водоустойчивостта. Всичко звучи доста лесно, но всъщност не е особено, ако мислите за синхронизирани плувци.

Мускулна релаксация

Водата обикновено има охлаждащ ефект. Плуването не само ще оправи мускулите ви, но и ще ги успокои и ще спомогне за по-бързото заздравяване на мускулите. Освен това плуването помага за премахване на напрежението от мускулите и ставите, оставяйки ви да се чувствате освежени дори след дълго плуване.

Подобряване на настроението

Плуването е забавно занимание без съмнение. Усещането, че водата се плува около вас, докато преминавате от единия край на басейна към следващия, предизвиква освобождаването на допамин, който е неврохимикалът за добро усещане. Това моментално подобрява настроението ви, като ви прави още по-спокойни и щастливи. Това е абсолютно същият ефект, който идва при редовните тренировки.

Ако искате да влезете във форма или да запазите текущата си физика, без да се потите, тогава плуването трябва да бъде на върха на вашите приоритети. Вие не само ще получите това тяло на професионалните плувци, но и ще имате гарантирано забавление, докато сте в него. Не забравяйте да го поддържате редовно за видими печалби.