ефективността

В стремежа си към представяне плувците обикновено покриват хиляди метри в басейна с нищо по-интересно за правене от погледа към тавана или дъното на басейна. Както при другите спортове за издръжливост, някои внимателно насочени силови тренировки може да са по-добро допълнение към плана за тренировка по плуване, отколкото просто добавяне на още няколко хиляди метра, и това обяснява популярността на силовите програми за „наземни бази“ за плувци. Проблемът с наземното обучение обаче е, че плуването във вода изисква различен набор от двигателни умения, отколкото обучението на суша. Ето защо всяко силово обучение за плувци трябва да бъде изключително специфично и преносимо - т.е. разработената допълнителна сила и издръжливост трябва да се прехвърли върху плувното представяне във водата, за да бъде от полза.

Един от начините да постигнете тази специфичност и преносимост е да изпълнявате упражнения за тренировка, наподобяващи плуване, не на сушата, а във водата, докато изпълнявате нормалния си плувен удар. Греблата са един от начините да се постигне това, но дори този метод е критикуван от някои треньори като насърчаващ различни модели на стрелба в мускулите - и увеличава риска от нараняване на рамото. Един от начините да заобиколите това е да използвате воден парашут (вижте фигура 1), който увеличава съпротивлението и съпротивлението, но по никакъв начин не пречи на схемата на удара. Още по-добре, този начин на обучение е подкрепен от изследвания, които предполагат, че парашутът за плуване може да бъде полезна инвестиция за плуване.

Ползи от парашут

В едно проучване гръцки изследователи се заеха да оценят ефекта от 11-седмична тренировъчна програма за съпротива при дванадесет жени плувци [J Strength Cond Res. 2017 март 8. doi: 10.1519/JSC.0000000000001879]. Обучението за съпротивление се провеждаше във водата, като съпротивлението се осигуряваше от парашут във вода, докато плувците изпълняваха предния си ход на пълзене. Дванадесет плувци бяха съчетани по двойки според най-доброто им представяне на 50 м и след това бяха разпределени на случаен принцип към експериментална или контролна група. И двете групи следваха абсолютно една и съща програма за обучение по плуване. Единственото изключение беше, че експерименталната група изпълни спринтова тренировъчна секция с повишено съпротивление, издърпвайки воден парашут, докато контролната група изпълни същия участък без парашут. Преди и след интервенционната програма се оценява най-доброто представяне и на двете групи при 50, 100 и 200 м плуване отпред. Също така, моделите на движение на удара на всеки плувец бяха изчислени по време на 50-метров спринт с пълзене с максимална интензивност и резултатите бяха анализирани. Това беше, за да се види дали тренировката за съпротива е повлияла по някакъв начин негативно на модела на удара.

Откритията

Когато броят на резултатите беше намален, данните показаха, че има значително подобрение (около 3,2%) в най-доброто представяне на всички разстояния на плуване - но само в експерименталната група. В контролната група няма подобрение. Когато се анализира кинематиката на удара, не се наблюдават значителни промени в дължината на удара, честотата на ударите и продължителността на фазите на задвижване и не-задвижване и в двете групи. Единствената разлика беше скоростта на плуване в тренираната от съпротива група, която се увеличи с 2,2%.

ФИГУРА 1: ПЛАВАН ПАРАХУТ

Парашутът за плуване FINIS се предлага с улей за осем и дванадесет инча, осигуряващ съответно по-ниско и по-високо ниво на съпротивление.

Последици за плувците

Резултатите от това проучване се подкрепят от предишни открития за устройства, които повишават съпротивлението при плуване във водата 1. Това, което наистина е обнадеждаващо, е, че кинематичният анализ на хода на плуването показва абсолютно нулева промяна при използване на водния парашут, което показва, че пренасянето на допълнителната сила е почти перфектно. Това е за разлика от много наземни тренировъчни програми, които или генерират наддаване на сила, която не се прехвърля във водата, или печалби, компенсирани от по-малко ефективен инсулт на плуване в резултат на променени модели на стрелба с двигател.

ПРАКТИЧЕСКИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Ако искате да опитате да използвате плувен парашут, за да подобрите ефективността си при плуване, ето няколко съвета:

  • Изберете парашут за плуване, който включва стабилизационен шамандура. Това може да се регулира, за да позволи на парашута да плава на различни дълбочини, което влияе върху нивото на съпротивление, което ще изпитвате.
  • Не комбинирайте плувен парашут с други устройства като перки или гребла. Идеята е да се увеличи съпротивлението, без да се променя друга техника на удар. Също така, комбинацията може да осигури прекомерна устойчивост.
  • Използвайте парашута за кратки, висококачествени, изблици на високоскоростна работа. Не забравяйте, че се опитвате да изградите специфична плувна сила, като същевременно запазвате оптималната техника. Не го използвайте през цялото време за базово обучение за издръжливост.

Вижте също:

Ефективност при плуване: защо съпротивата не е безполезна!

Андрю Хамилтън представя някои от най-новите открития от света на науката за спортните постижения ПОВЕЧЕ

Изпълнение по плуване: силата да бъде с вас

За разлика от колоезденето, бягането и други спортове за издръжливост, тренировките за устойчивост за подобряване на плувните показатели трябва да бъдат изключително специфични. Андрю Шийф обяснява защо най-добрият вариант за плуване е да правите тренировките си за устойчивост във водата и предоставя подробни насоки за това как това може да се постигне. ПОВЕЧЕ ▼