Ако сте недоволни от тежките си ръце, но нямате време да ударите фитнеса, има определени тренировки и предложения за диета, които можете да следвате, за да получите тонизирани ръце. Това ръководство не е за изроди за фитнес, а за мързеливите.

Ако сте недоволни от тежките си ръце, но нямате време да ударите фитнеса, има определени тренировки и предложения за диета, които можете да следвате, за да получите тонизирани горни крайници. Докато повечето жени се страхуват от изтласкване на ръцете, е доста лесно да ги загубите. Това ръководство не е за изроди за фитнес, а за мързеливите. Опростихме нещата за жените, които искат да имат тонизирани и добре дефинирани ръце.

лесен

Бицепс къдрене
„Бицепсовото навиване е най-ефективното упражнение с тежести за укрепване на ръцете ви и може да се прави навсякъде и по всяко време“, казва експертът по фитнес Соня Баядж. Създадено да изолира мускулите на бицепса, това упражнение поставя тежест директно върху бицепса за бързо и ефективно тонизиране на мускулите. Ако сте мързеливи да си купите чифт гири, вместо това използвайте две бутилки, пълни с вода. Ключът е да държите гръбнака и врата си изправени, докато държите чифт леки тежести отстрани, с длани, обърнати напред. Без да движите горната част на ръцете си, навийте лактите към раменете. Бавно спуснете обратно в изходна позиция. В крайна сметка се стремете да направите три серии от по 20 повторения.

Разтегнете се надясно
Това е за хора, които или нямат време за тренировка, или са тези, които прекарват часове седнали зад бюро или компютър. Идеята е да стоите изправени и да оставите ръцете си свободно встрани. Повдигнете петите си и разпределете равномерно теглото си, вместо да го слагате на пръсти, докато протегнете ръцете си нагоре и протегнете ръка.

"Това упражнение е известно като Тадасана или планинската поза. Правете го винаги, когато сте свободни за пет минути", казва Гоел.

Вървете на бокс
Винаги, когато имате 20 минути свободни, прекъснете сериозна пот, докато тонизирате трицепса си.

Престорете се, че сте боксьор за малко, докато боксовите движения изгарят до 600 калории за час, докато скулптирате ръцете и раменете си. И тъй като пробиването изисква изключителен фокус, това упражнение е и отличен начин да тренирате координацията на ума и тялото си.

Най-хубавото е, че трябва да надуете въздуха. След като свикнете с упражнението, стремете се да опитате три кръга от по 25 удара.

Тренировка за цяло тяло
Въпреки че упражненията за укрепване на ръцете могат да бъдат плодотворни, ако сте с наднормено тегло, може да е трудно да получите тонизирани ръце, докато не спазвате здравословна диета и тренировъчен режим и изгаряте телесните мазнини. Отдайте се на тренировка, която загрява всички основни мускулни групи, включително гърдите, гърба, раменете, краката, подколенните сухожилия, дупето и ръцете. Това ще предотврати мускулния дисбаланс, ще намали шансовете за нараняване.

Tricep Dip
Трицепсът е мускул, който се движи отзад на горната част на ръката ви. „Трицепсовите спадове са упражнения с телесно тегло, които не изискват оборудване; всичко, от което се нуждаете, е стабилна повърхност“, обяснява здравният експерт Прачи Гупта.

Хванете стол или маса и поставете ръцете си на ширината на раменете. Придържайки гърба си близо до пейката, изпънете краката пред себе си. Докато сгъвате лактите, изправете ръцете, за да спуснете тялото към пода. Спуснете се, докато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса, след което натиснете надолу в пейката, за да изправите лактите си, за да се върнете в начална позиция. Стремете се към три комплекта от по 25 спадове.

Яжте правилно, за да получите изваяни ръце
Започнете деня си с фибри: Яденето на здравословна закуска ускорява метаболизма Ви, регулира нивата на кръвната Ви захар и дава енергия, за да Ви пренесе през обяд. Докато разтворимите фибри, открити в краставиците, плодовете и фасула, забавят храносмилането ви, те ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, зелените листни зеленчуци, морковите и зеленият фасул са направени от неразтворими фибри, които помагат за здравословното елиминиране на храната.

„Целите храни, особено плодовете и зеленчуците, естествено съдържат и двете, и служат като двигател на витамини, минерали и антиоксиданти, необходими за постигане на това тонизирано тяло“, обяснява диетологът Мона Гоел.

Зеленият чай, авокадото, омега 3 мастните киселини са задължителни за това тонизирано тяло

Вземете здравословни мазнини:
Повечето хора правят грешката, опитвайки се да премахнат всички мазнини от диетата си, когато мислят да отслабнат.

"Що се отнася до мазнините, има един вид, който не искате да намалите, Омега-3 мастни киселини. Включително орехи, бадеми, ленени семена, соя, тофу и риба са здравословно допълнение към вашата диета. Въпреки това, умереността все още е ключът ", казва Bajaj.

Зеленият чай е важен:
Представете си напитка, която е заредена с антиоксиданти и хранителни вещества, които имат само положително въздействие върху тялото. Добавянето на зелен чай към ежедневната ви консумация може да бъде плодотворно. Гупта предполага, че вместо да пиете няколко чаши кафе и чай, докато разговаряте с приятели, поръчването на зелен чай без калории и консумирането на четири до пет чаши дневно може да ви помогне да изгорите мазнини.

Пийте достатъчно вода:
Почти 75% от масата на ръката ви се състои от вода, а останалото са мускули. Така че, съсредоточете се върху това да доближите нивата на хидратация близо до три литра на ден, за да загубите издънките от ръцете си, предлага Гоел. Освен това, когато пиете вода, това също помага за изхвърлянето на тези токсини от тялото ви.

Избягвайте нишесте, сол и захар:
"Те са вредни за организма. Докато нишестето е сложен въглехидрат, който трудно се разгражда и бързо повишава нивата на кръвната захар, солта съдържа натрий, който води до подуване на корема", казва Bajaj.