Личен треньор, фитнес модел, състезател по бикини

Първоначално от малък град в Русия, Екатерина е атлетичен човек още от детството си. За първи път тя започва да тренира с тежести през 2010 г., след като се омъжва за личен треньор Александър Усманов. Връзката с Александър обаче не продължи дълго и Екатерина използва вдигане на тежести като изход за стреса и разочарованието, които изпитва по време на развода.

Тя бързо превърна изхода си във фитнеса в страст към фитнеса и започна да тренира по-усилено от всякога. От началото на своето пътешествие по вдигане на тежести, Екатерина успя да изгради невероятно тяло и да участва в някои от най-престижните състезания по бикини в света, ставайки шампион на Arnold Classic 2013. Тя също така е помогнала на множество забележки по целия свят трансформира физиката си с личните си съвети за обучение и непрекъснато вдъхновява своите онлайн фенове да водят по-продуктивен начин на живот.

екатерина

Статистика на спортистите

Пълно име: Екатерина Усманова
ТеглоВисочинаГодина на ражданеНационалност
125 - 135 lbs (56,7 - 61,2 kg)5'6 "(167,5 см)1981 г.Руски
ПрофесияЕра
Личен треньор, фитнес модел, състезател по бикини2010 г.
Тегло125 - 135 lbs (56,7 - 61,2 kg)
Височина5'6 "(167,5 см)
Година на раждане1981 г.
НационалностРуски
ПрофесияЛичен треньор, фитнес модел, състезател по бикини
Ера2010 г.

Постижения

По време на професионалната си кариера Екатерина участва в много представления в Русия и по света, утвърждавайки се като един от руските състезатели с толкова дълга история на успех. Тя също е онлайн личен треньор и фитнес модел с огромни социални медии.

Биография

Ранен живот

Екатерина Усманова е родена на 1 октомври 1989 г. в Кримск, Русия. Тя е отгледана от подкрепящи родители, които често я насърчават да бъде активна и да спортува многобройни спортове.

На 4-годишна възраст Екатерина вече участва в класове по танци и рано беше очевидно, че има потенциала да стане успешна в почти всичко, което иска.

В началното училище и през цялата гимназия Екатерина беше член на местна група по таекуондо, където успя да спечели зелен пояс за броени месеци. Повечето хора, които се обучават за зеления пояс, ще отнемат почти 2 години, за да го спечелят, което затвърждава отрано колко отдадена и квалифицирана Екатерина е сравнена с връстниците си.

По времето, когато постъпва в колежа, Екатерина вече се е справяла отлично в много различни дейности - някои от тях са маратонско бягане, баскетбол, волейбол, танци и таекуон-до. Екатерина обаче никога не е мислила, че в крайна сметка може да се превърне в фитнес икона и да превърне страстта си към физическа активност в кариера. Според Екатерина планът й е бил да завърши колеж и да получи стабилна корпоративна работа.

Страст към упражненията

По-късно Екатерина е завършила Финансова академия в Русия, като е спечелила степента си по маркетинг и финанси. Скоро след това тя започва работа в компания като рекламен мениджър.

През това време Екатерина щеше да пропусне старите си спортни дни и в резултат на това започна да ходи на фитнес. Това беше повратна точка в кариерата на Екатерина, тъй като скоро тя започна да забелязва напредък във физиката си и бързо осъзна, че фитнес залата е нещо, което тя търси през цялото време.

Тя продължи да ходи на фитнес в продължение на няколко месеца, допълнително извайва тялото си и става все по-пристрастена към начина на живот всеки ден. Тогава тя срещна съпруга си Александър, който беше личен треньор, работещ във фитнеса, където тренираше.

Скоро те се сгодиха и се ожениха през 2010 г. Тогава Екатерина стана още по-обсебена от тренировките, тъй като съпругът й й даде много полезни съвети относно правилния начин на упражнения и диета.

Нещастни мерки

След 2 години брак, поради някои непредсказуеми събития, Екатерина и Александър трябваше да се разведат.

Екатерина беше съкрушена от събитието и каза как се е опитала да намери начин да забрави за развода възможно най-бързо. През това време приятел я запозна с пауърлифтинга и след като го изпробва, Екатерина осъзна, че вдигането на тежки тежести е най-добрият начин да блокира всички разочарования.

Според Екатерина, пауърлифтингът е увеличил неимоверно силата й, като същевременно е повлиял на нейната физика. След няколко месеца тежки пауърлифтинг сесии, Екатерина беше във впечатляваща форма. Тя също забрави за миналото си и точно в този момент започна да разглежда състезания по културизъм.

Скоро Екатерина разбра за местните състезания в близост до родния си град и започна подготовката си. В рамките на 6 седмици подготовка, тя излезе на сцената за първи път в живота си и спечели първото си местно шоу. Излишно е да казвам, че победата даде на Екатерина допълнителна увереност да преследва по-големи цели и една от тях спечели национално състезание.

Успех в индустрията

Освен участия в състезания по бикини, Екатерина участва и в различни срещи за пауърлифтинг на жени. Най-значимото е през 2012 г., когато тя спечели южноруското състезание по пейка.

По-късно същата година Екатарина се състезава на световното първенство по бикини IPA и се прибира на 1-во място, стъпвайки на сцената на Arnold Classic на следващата година и като победител отново заема 1-во място.

Успехът на Екатерина във фитнес индустрията я направи една от малкото руснаци, които успяха да постигнат толкова много в света на културизма. Скоро Екатерина спечели световна слава благодарение на своите постижения, привличайки армия от последователи, които намериха вдъхновение чрез нейната история.

По-късно тя стана успешен личен треньор и фитнес модел, мотивирайки многобройни фитнес ентусиасти да преследват собствените си цели, като същевременно се утвърди като една от водещите световни фитнес икони.

Обучение

Съвети за начинаещи

Когато започва, Екатерина съветва да тренирате поне 5 пъти седмично. Според нея изграждането на велико тяло отнема време и усилия и като тренира 5 или повече пъти седмично, тялото е принудено да се променя и расте.

Тя съветва личен треньор за всеки, който започва. Основната причина за наемането на треньор е предотвратяването на наранявания и по-бързия напредък, което, подчертава Екатерина, е изключително важно за начинаещи.

Що се отнася до загубата на мазнини, Екатерина обича да прави тренировки с висока интензивност два пъти седмично, а през останалите дни прави кардио на бягаща пътека.

Упражненията, които тя препоръчва за начинаещи, са предимно основни, сложни движения. Екатерина е силно вярваща в изграждането на страхотна основа първо и „ усещане на тялото ”, и едва след това преминава към изолационни движения. Някои от любимите й упражнения са лежанка, клякам, мъртва тяга, къдрици за бицепс на щанга, пейка отблизо и набирания.

Силова тренировка

Въпреки че вече не е пауърлифтър, Екатерина все още прилага някои от техниките за пауърлифтинг в своите тренировки и е видяла невероятни резултати заради това.

Тя обича да се придържа към основите - прави 3-4 упражнения на тренировка, използвайки много тегло и обем. Диапазонът на повторение за Екатерина варира между 4-10 и тя използва 2-3 минути почивки между сетовете. Тренировките й обикновено продължават около час.

Тренировка за глуте

  • 3 много ниски широки мини скокове напред и скок напред
  • 3 ниски клякащи мини стъпки напред и скок
  • Строг страничен скок Десен крак
  • Строг страничен скок, ляв крак
  • Удари върху балансираща топка с лека щанга - 60 повторения
  • Повдигане на крака върху балансираща топка - 60 повторения
  • Мостове с един крак върху балансираща топка (20 повторения/отстрани) - общо 3 комплекта

Хранене

Екатерина е защитник на балансираната диета - тя предпочита да се храни чисто и извън сезона, и когато се подготвя за състезание. Въпреки това, тя вярва, че едно или две измамни ястия от време на време са необходими на тялото, за да възстанови изгубените хранителни вещества и да възстанови метаболизма.

За закуска Екатерина обикновено ще има някакви зърнени храни, заедно с дневник като мляко. Що се отнася до обяда и други ястия през деня, тя обикновено яде много риба, плодове и зеленчуци, както и червено месо. И накрая, последното хранене за деня на Екатерина се състои от много здравословни мазнини. Тя вярва, че вечерята с много здравословни мазнини ще помогне за възстановяване на мускулите по време на сън, а също така ще насърчи освобождаването на хормона на растежа.

Какво можем да научим Екатерина Усманова

Екатерина винаги се е занимавала със спорт и фитнес още от дете. Тя обаче преживя някои трудни моменти в живота си. Екатерина премина през развод, който й причини много напрежение и разочарование, но скоро тя отскочи.

Ако можем да научим нещо от Екатерина, това е да използваме трудностите в живота като мотивация да продължим напред и да създадем най-добрия живот, който можем да си представим. Следвайки същия път на дисциплина и решителност като Екатерина, вие също бихте могли да постигнете крайните си цели в живота.