Очаквано време за четене: 11 минути, 57 секунди. Това обаче е доста лесно за обработка.

най-важни

През целия месец февруари пиех само вода като експеримент за продуктивност . Нямах напитка на базата на кофеин преди тренировка, за да се приготвя за фитнеса, нито чай в средата на следобеда, нито червено вино на Свети Валентин, нито напитки на рождения ден на приятелката ми - най-фантастичното нещо, което пих през целия месец, беше чаша горещо вода с лимонов клин. (Определено се ритам, че не съм избрал по-лесен месец, но отзад е 20/20, предполагам.)

За да бъда честен, не очаквах да науча много от този експеримент, но като погледна назад, научих един тон. Тази статия е дълга, но знам, че ще извлечете много от нея и се опитах да я направя възможно най-лесно за обработка, за да можете лесно да преминете към частите, които ви интересуват.

Без повече шум, ето топ 10 урока, които научих да пия само вода за цял месец!

10. Всеки ден пиете колосални 400 калории

С малко основна аритметика не е трудно да се изчисли как пиенето на повече вода ще ви помогне да отслабнете. За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите (или да имате дефицит от) около 3500 калории, въпреки че този брой варира в зависимост от това колко бърз е метаболизмът ви и колко вода и чиста тъкан изгаряте, докато намалявате калориите си поемане. 2 Това означава, че ако пиете само вода (или течности, които не съдържат калории), за 9 дни ще загубите един килограм мазнина. Това е еквивалентно на количеството калории, които тялото ви изгаря, работещи с 5 мили в час за 30 минути всеки ден в продължение на 9 дни!

Не е лесно да отслабнете, но пиенето на повече вода трябва да е един от най-лесните начини да намалите колко калории консумирате.

9. Познайте осемте спусъка, които ви мотивират да пиете нещо

Мисля, че един от ключовете за промяна на навиците ви е разпознаването на това, което движи поведението ви. Отнемането на секунда, за да се запитате защо ще пиете нещо, е идеалният спусък, за да се напиете по-здравословно.

Винаги има причина да пиете това, което правите, и когато пиете толкова много в рамките на един ден, като внимавате дали тази причина е продуктивна или непродуктивна за вашето здраве, определено си струва да се направи. Лично аз се сещам за осем причини, поради които пиете (ако можете да мислите за други, звучете в коментарите и ще ги добавя към статията!):

  1. Социално (напр. ако сте на парти или си вземете кафе с някого)
  2. За енергия (т.е. с кофеинови или захарни напитки)
  3. За удоволствие (напр. студена бира след дълъг работен ден)
  4. За подхранване (напр. питейна вода за рехидратиране)
  5. По здравословни причини (напр. пиене на протеинови шейкове и плодови смутита)
  6. Защото сте пристрастени (напр. с кофеинови или захарни напитки)
  7. За удоволствие (напр. пиене на изискана бутилка червено вино)
  8. За релакс (напр. пиене на чаша билков чай ​​вечер)

Когато ви предстои да пиете нещо, което е нездравословно за вас, има шанс да има заместител, който да ви възнагради по същия начин, който е много по-добър за вашето здраве.

8. Кофеинът повишава атлетичните ви постижения

Според изследванията кофеинът значително подобрява ефективността ви както при аеробни упражнения, така и при упражнения с тежести:

  • Кофеинът е „доказано, че увеличава броя на мастните киселини, циркулиращи в кръвния поток, което позволява на хората да бягат или да въртят педали по-дълго“ http://well.blogs.nytimes.com/2011/12/14/how-coffee-can- galvanize-your-workout/"rel =" footnote "> 4, което значително подобрява вашата издръжливост в спортове като бягане и колоездене.
  • В едно проучване щангистите извършват значително повече повторения, отколкото участниците, приемащи плацебо, и „също така съобщават, че се чувстват субективно по-малко уморени по време на целия двубой и, в може би най-интересното откритие, казват, че са нетърпеливи да повторят отново цялата тренировка скоро“ http: //well.blogs.nytimes.com/2011/12/14/how-coffee-can-galvanize-your-workout "rel =" footnote "> 5

Въпреки че изследователите не са стигнали до заключението колко кофеин трябва да консумирате, преди да тренирате, обикновено консумирам 100-150 mg кофеин (в напитка преди тренировка) около 15 минути преди да ударя фитнеса. Определено забелязах, че имах много по-малко енергия във фитнеса по време на този експеримент.

7. Това, което пиете, влияе силно на вашата енергия

Това, което пиете, оказва огромно влияние върху това колко енергия имате. Кофеинът повишава енергийните нива, което ви кара да катастрофирате няколко часа по-късно. Захарните напитки правят същото, но чрез повишаване на нивата на кръвната захар, вместо чрез инхибиране на обратното поемане на аденозин. Алкохолът потиска настроението ви и макар да ви помага да станете по-креативни, твърдо твърдя, че тези ефекти са повече от компенсирани от това колко фокус ще загубите и колко лесно ще се разсеете.

По време на този експеримент бях доста изненадан от това колко стабилни бяха енергийните ни нива, след като премахнах захарта, кофеина и алкохола от диетата си. Толкова много да станем по-продуктивни е очевидно отзад и този урок определено не е изключение от това правило.

Това, което пиете, силно влияе върху това колко енергия имате. Особено когато енергията служи като гориво, което изгаряте, за да бъдете продуктивни през целия ден, струва си да намалите зависимостта си от захарни, кофеинови и алкохолни напитки, за да си възвърнете контрола върху това колко енергия имате през деня.

6. Храната оказва огромно влияние и върху енергийните ви нива

Точно както с това, което пиете, това, което ядете, оказва огромно влияние върху нивата на вашата енергия. По време на този експеримент, след като премахнах всички кофеинови, захарни и алкохолни напитки от диетата си, разбрах колко много храна влияе на енергийните ни нива, след като успях да изолирам нейните ефекти.

Интересното е, че по време на експеримента идентифицирах няколко тактики за хранене, които ми дадоха значително повече енергия, за да свърша нещата.

Ако сериозно смятате да изтръгнете всяка последна унция производителност от ежедневния си режим, мисля, че трябва да възприемете и тези тактики.

Interlude: 10-те ми любими експеримента с продуктивност от годината на продуктивност

10 от любимите ми експерименти от годината на продуктивност, без особен ред. Просто кликнете върху която и да е снимка, за да посетите статията на експеримента.

1. Медитирайте 35 часа в продължение на 7 дни
2. Гледане на 70 часа TED разговори в продължение на 7 дни
3. Хранене само „soylent” в продължение на една седмица
4. Живот в пълна изолация в продължение на 10 дни
5. Работещи 90-часови седмици
6. Въртене между дресинг форма, бизнес небрежно и по пижама в продължение на 21 дни
7. Да бъдеш общ мърляч за една седмица
8. Използване на смартфона ми в продължение на час на ден, в продължение на 3 месеца
9. Пиене само на вода за един месец
10. Правене на тричасова следобедна сиеста

5. Кафето и чаят са също толкова хидратиращи, колкото водата

Когато правех изследвания за тази статия, този факт ме изненада най-много.

4. Отделете време, за да сте благодарни за всичко, което имате

Има някои елементи в живота ви, като електричество и интернет, които са толкова вплетени във вашите рутинни навици и навици, че може да забравите, че съществуват, докато не си отидат.

Пиенето само на вода в продължение на един месец беше осъществимо, но определено пропуснах всички останали напитки, които често приемах за даденост преди началото на експеримента. Едва когато се принудих да ги премахна от живота си, съжалих, че не съм им благодарен, когато ги консумирам всеки ден.

3. Водата е горе, като сексът е едно от най-хубавите неща някога

Има буквално стотици ползи от пиенето на повече вода. Всъщност често съм мислил да събера огромна статия, в която са изброени всички ползи за водата за здравето и все още бих могъл.

  • Водата изгаря вашия метаболизъм. Всъщност, когато пиете вода първо сутрин, тя засилва метаболизма ви с огромните 24% за 90 минути!
  • Водата ви помага да мислите. Мозъкът ви се състои от 75% вода, така че пиенето на повече вода дава на мозъка ви повече гориво за работа.
  • Ще ядете по-малко, тъй като водата действа като подтискащо апетита.
  • Водата помага на тялото ви да изхвърля токсините и премахване на отпадъчните продукти.
  • Водата помага да се намали рискът от много заболявания и заболявания, включително рак на пикочния мехур и дебелото черво.
  • Водата изчиства тена ви. Не мислех, че е възможно да получа дори повечекрасив докато не пих вода цял месец. През първите няколко седмици тенът ми се изчисти напълно и стана по-жив от всякога. Водата овлажнява кожата ви, като я поддържа „свежа, мека, блестяща и гладка“. Също така ви помага да се отървете от бръчките.
  • Водата ви спестява пари! Обичам да живея пестеливо и миналия месец похарчих много по-малко пари за кафенета, барове и други места, когато пиех само вода. Пиенето на повече вода може да ви спести голяма сума пари - опитайте и вижте.

2. За да станете по-продуктивни, пийте кофеин стратегически, а не обичайно

Ако се нуждаете от кофеин, за да бъдете редовно продуктивни, вероятно правите нещо нередно.

Причината за това е проста: тялото ви се адаптира към това колко кофеин редовно консумирате. http://www.bbc.co.uk/news/10202553 "rel =" footnote "> 11 Това означава, че ако не пиете редовно кофеин и след това пиете кафе, ще се почувствате наистина заредени с енергия. Но ако пиете чаша кафе всяка сутрин, тялото ви свиква с това количество и това се превръща във вашето ново нормално състояние. За да достигнете съпоставимо високо съдържание на кофеин, ще трябва да консумирате две чаши кафе всяка сутрин, защото тялото ви ще се адаптира да пие само една.

Например, обикновено пия чай или кафе:

  • Преди да ударите фитнеса
  • Точно преди важно интервю за медиите или преди да изнеса реч
  • Когато искам да се съсредоточа върху писането (както съм в момента)

Пиенето на кофеин стратегически, вместо обикновено, ще ви помогне да намалите зависимостта си от пристрастяващото вещество и ще ви позволи да бъдете много по-продуктивни.

1. Кофеинът повишава фокуса ви, но компрометира креативността ви

Трудно е да се обобщят всички изследвания там за кофеина и производителността в няколко параграфа, но връзката е интересна.

В края на деня кофеинът влияе върху вашата продуктивност по два големи начина: повишава фокуса ви и компрометира креативността ви.

  • Кофеинът повишава фокуса ви. Кофеинът ви помага да се съсредоточите само върху няколко неща (вместо да се разсейвате от всяко ново нещо, което се появи); чудесно, когато трябва да се накланяте и да се съсредоточите върху една задача. http://www.today.com/health/7-things-you-didnt-know-about-caffeine-1B6013380 "rel =" footnote "> 13
  • Кофеинът компрометира вашата креативност. За да бъдете максимално креативни, трябва да дадете на ума си време да се скита. Тъй като кофеинът ви тласка да насочите фокуса си към няколко дейности или задачи, той има по-малко време да се лута и да мисли за алтернативни подходи към проблемите и да се отдръпне от работата си, за да можете да го видите от повишена перспектива. http://www.newyorker.com/online/blogs/elements/2013/06/how-caffeine-short-circuits-creativity.html "rel =" бележка под линия "> 14

Мисля, че два от най-големите фактори, допринесли за вашата производителност, са колко добре можете да се съсредоточите и колко креативни сте, защото те ви помагат да работите по-ефективно и ефективно. правилните неща."rel =" бележка под линия "> 15

  • Възможността за фокусиране ви помага да работите по-ефективно. Умението да управлявате фокуса си ви позволява да станете по-ефективни в това, което правите, защото възможността да управлявате вниманието си по-добре ви помага да отдадете повече от себе си на работата си. Като прост пример, ако ви отнеме 4 часа, за да напишете отчет, когато фокусирате 50% от вниманието си върху него, може да ви отнеме един час, за да напишете същия доклад, когато му отделите 95% от вниманието.
  • Творчеството ви помага да работите по-ефективно. Мисля, че колкото по-креативни сте, толкова по-умни работите, защото можете да определите най-добрите неща, върху които да работите по всяко време. Това ви помага да постигнете повече за по-малко време. Когато дадете на ума си повече пространство да се скита, той има склонност да предлага някои доста интелигентни решения на проблемите.

Връзката между кофеина и производителността определено е объркана, но мисля, че най-добрият съвет, който мога да ви дам, е следният: ако трябва да бъдете креативни в работата си, опитайте се да намалите зависимостта си от кофеина, така че да дадете на ума си шанс да скитай се. Но ако увеличаването на фокуса ви ще ви помогне да станете по-продуктивни, отколкото да увеличите креативността си, продължете да пиете кофеин.

И в същото време не забравяйте колко чудесна може да бъде водата за вас.

За да бъда честен, разгледах напред-назад дали да включа тази цифра в статията. Числото е огромно опростяване; докато в килограм мазнина има около 3500 калории, тялото ви губи чиста тъкан и вода заедно с мазнините, а основният ви метаболизъм ще варира в зависимост от генетиката ви. Но включих цифрата - макар и с голям отказ от отговорност - защото мисля, че тя служи като добър пример, за да илюстрира колко полезно може да бъде пиенето на повече вода за вас. ↩