Все още можете да имате шоколад

какво

Сезонът на изпитите е в средата и всички започват да страдат. Късните нощни ревизионни сесии и постоянните закуски вземат своето, а вашата диета вероятно се състои повече от кафе и цигари, отколкото от действителна храна. Преяждането с пълнена кора на пица, докато ридаете по минали изпитни документи, не може да бъде добро за вас и дори Red Bull няма да ви даде онази енергия, която стимулира мозъка ви, така отчаяно се нуждае.

Попитахме двама специалисти по хранене кои са идеалните фокусни храни, за да можете да избегнете 2: 2.

Шоколадът е полезен за вас, само ако е тъмен

Тъмният шоколад с поне 75% какао съдържа високи нива на магнезий. Той има окислители, подобрявайки способността на кислорода да стига до мозъка и еластичността в кръвния поток. Той отпуска сърцето - което буквално е разширено - и артериите се разширяват, позволявайки на повече кръв и кислород да текат. Това обяснява желанието ни, предизвикано от проучването - ние искаме магнезия. За съжаление това не включва млечен шоколад, който наистина съдържа само високи нива на мазнини и захари.

Портокалите и кивито ще се борят с преразгледания грип

Храните, съдържащи цинк и витамин С, повишават имунната ви система и минимизират ефектите от изпитния сезон. Портокали, киви, лайм, лимонова вода и годжи бери са само няколко храни, които ще се борят с фестивала на зародишите, който е библиотеката.

Растителните масла ще подобрят паметта ви

Консумирането на мастни киселини е добър начин да подобрите паметта си. Избягвайте маслото от черен дроб на треска, тъй като черният дроб е орган, който премахва металите и токсините и следователно не е особено чудесно място за търсене на здравословни масла. Вместо това потърсете растителни източници на естествени масла, като алги (звучи като ранг, но се справя добре). Можете да готвите с тях или да ги купите под формата на таблетки.

Предполага се, че розмаринът е много полезен за вашата памет, като проучванията отчитат до 72% подобрение, когато е включен в ежедневната диета. Очевидно втриването на маслото в слепоочията ще подобри паметта ви, но сме малко скептични по отношение на това.

Яжте ядки, за да ви помогне да се съсредоточите

Прегърнете органичните лайна

Бразилските ядки съдържат високи нива на селен, което ги прави най-добрата закуска за повдигане на настроението ви. Те хранят „добри мазнини“ и протеини в мозъка ви, като отново помагат за подобряване на капацитета и фокуса. Орехите също се препоръчват като чудесна закуска в библиотеката, около половин чаша шепа на ден е достатъчна, за да ви даде допълнителен тласък.

Придържайте се към сушени плодове и избягвайте комфортното хранене

Отчаяното ядене на цяла торба с мехурчета Aero, макар и успокояващо, няма да направи услугите ви енергични. Закуските със сушени плодове са по-полезни и ще ви задържат по-дълго. Сушените плодове съдържат здравословни захари, тъй като не са замърсени със серен диоксид, използван като консервант. Изненадващо това прави кайсиите оранжеви, така че за най-питателната опция потърсете по-меки, кафяви кайсии.

Изсипете кафето си за ядково мляко и смутита

само на същата цена като кафето

Разменете кафето си с ядково мляко, сокове, прясна вода и смутита. Бадемовото мляко, освен че е актуална тенденция, съдържа много здравословни мазнини и облагодетелства цялото ви тяло повече от обикновеното мляко. Неизбежен и смазващ факт е, че кофеинът, макар и чудесен за бързо повишаване на енергията ви, всъщност остава в тялото ви около две седмици и следователно може лесно да се натрупа и да причини лека степен на безсъние.

Закуската е ключова

Оказва се, че майка ви не е говорила в лайна - закуската всъщност е най-важното хранене за деня. Въглехидратите с бавно освобождаване като пълнозърнести зърнени храни/препечени филийки/каши са най-добрите и добавянето на малко протеин, като яйца, ще ви запълни за по-дълго през тази ранна сутрешна ревизионна сесия. Мазните пържени храни са тежки за стомаха ви и пълни с всички онези киселини, които искате да избягвате. Това за съжаление включва бекон, тъй като запушва артериите ви и намалява притока на кръв, следователно намалява кислорода до мозъка и ви забавя.

Мюсли е нещо сега

Не можете да избягате от манията по авокадото по-рано тази година и сега мюслито е цялата ярост. Най-новото очарование е „купичките за закуска“. Съдържащи се от кисело мляко, плодове и мюсли, те са богати на фибри и пълни с енергия, за да ви захранват. Ако играете с топка, можете да ги купите в Pret, но повечето хора просто добавят пот Onken с поръчката си Tesco.

Медитирайте

Отделете няколко минути, за да седнете спокойно и да се съсредоточите, преди да започнете ревизията си. Ако започнете стресирани, няма да завърши добре. Ще отпусне мозъка ви и ще ви центрира, така че ревизията не е толкова плашеща. Не започвайте точно да скандирате в тихо проучване.

Яжте пълнозърнести храни

Ориз, хляб, киноа - ако са одобрени от вегани, вероятно е добре за вас. Разменете вашата закуска в библиотеката от шоколадово блокче с бавно освобождаващо се зърнено кафе.

Избягвайте алкохола, за да бъдете освежени

Кажете не на виното

Очевидно излизането през този период е само за първите години и леко ненормално, но дори терапевтична чаша вино или пъпка може да навреди на следващата сутрин, тъй като алкохолът всъщност е депресант. Изхвърлете го и преминете към почистване, за да се почувствате по-освежени и да подобрите мозъчния капацитет.

Тереза ​​Уеб е регистриран хранителен терапевт и можете да разгледате уебсайта й за повече информация тук.

Джо Травърс, лондонският диетолог, е регистриран диетолог и диетолог, вижте нейния уебсайт тук.