Ако очите ви са прозорецът към душата ви, вероятно е доста важно да се грижите за тях, нали? Но колко от нас всъщност знаят как да поддържат зрението и очите си във върхова форма? Ще намушкам на тъмно и ще кажа, че отговорът не е много.

препоръчват

И така, искате да научите повече за предотвратяване влошаването на зрението и борба с определени очни заболявания? Така си помислих. Ето защо събрахме най-добрите части от ясна информация за зрението на OPSM.

От създаването на здравословни, хранителни хранителни навици до извършването на няколко важни промени в начина на живот, насърчаването на добро зрение и здраве на очите е постижимо за всеки. Просто помислете за това вашето здраве на очите 101 ...

Основни хранителни вещества, жизненоважни за здравето на очите

Има няколко; някои познати, а някои не толкова познати: лутеин, зеаксантин, витамин С, витамин Е, омега-3 мастни киселини и цинк, всички те спомагат за подобряване на здравето на очите и защита от външни фактори, като същевременно помагат за предотвратяване на макула (център на ретина) дегенерация и образуване на катаракта.

Най-добрите храни за добро здраве на очите

ЗЕЛЕНИ И ЖЪЛТИ ХРАНИ: тъмнозелени листни зеленчуци, включително спанак, къдраво зеле, броколи и зеле, и царевица и жълт капсикум. Опитайте се да включвате тези храни във вашата диета всеки ден. Идеална идея за лека закуска е да напръскате зелето със зехтин и да го поставите във фурната, докато стане хрупкав, или защо да не направите вкусна тарталетка от царевица, чери домати, авокадо и бокочини с приготвена странична салата от броколи за добра доза витамини А, В6, С и Е, лутеин и ликопен? Деликатен!

МАЗНА РИБА: Атлантическа и австралийска сьомга, синя око тревала, синя скумрия, скъпоценни камъни, консервирани сардини, консервирана сьомга и някои сортове консервиран тон. Стремете се да ядете разнообразна риба от този списък два до три пъти седмично. Имате нужда от предложение за хранене? Вкусният билков креп с пушена сьомга е пълен с витамини А, В6, В12 и D, омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и цинк, за да назовем само няколко.

ДРУГИ ВИДОВЕ МОРСКА ХРАНА: барамунди, платика, плоски глави, калмари стрела, миди и миди, които са добри източници на омега-3 мастни киселини, и скариди и стриди, които съдържат цинк. Защо не печете на шиш някои скариди на скариди една вечер в седмицата?

ПЛОДОВЕ: всички сортове цитрусови плодове, включително портокали, лимони, лайм и грейпфрути, както и ягоди, малини и боровинки. Смесете вкусен сок всяка сутрин, съдържащ морков, портокал, ябълка и ягода, за да увеличите дневната си доза витамини А и С.

Как да гарантирате, че зрението ви остава ясно

Качеството и здравето на зрението ви в крайна сметка са свързани с това колко здравословен е начинът ви на живот и дали редовно се подлагате на прегледи. Ето най-добрия контролен списък за здрави очи:
# 1: посещавайте окулист на всеки една или две години и проверявайте зрението си, както и здравето на очите си. (OPSM има този прекрасен нов процес, наречен ACCUFIT, който не само гарантира, че зрението и очите ви са във върхова форма, но и правилния избор на правилния чифт рамки е пропусклив. Опитах го, харесах го и сега спортувам перфектно- подходящи очила.)
# 2: не пушете И ако го направите, напуснете. Очевидно.
# 3: водете здравословен начин на живот, който включва наблюдение на теглото ви и редовно упражняване.
# 4: яжте добре. Това означава да ядете риба два или три пъти седмично, тъмнозелени листни зеленчуци и пресни плодове всеки ден и шепа ядки няколко пъти седмично. Освен това ограничете приема на мазнини и масла и винаги избирайте въглехидрати с нисък GI.
# 5: винаги предпазвайте очите си от вредните ултравиолетови лъчи, като носите защитни очила на открито. И се уверете, че и малките го правят. (Имате нужда от вдъхновение и насърчение за стил? Миранда Кер ще ви даде точно това.)

ЗАКЛЮЧИТЕЛЕН ФАКТ: обичаш да удряш паважа? Редовното упражнение е сензационен начин не само да поддържате форма, но и да намалите шанса си за развитие на състояния, свързани с бездействие; такива, които също могат да повлияят на здравето на очите ви.

Знаете ли, че яденето на определени храни е жизненоважно за здравето на очите? Ще следвате ли някой от тези оптимални съвети и трикове за зрението отсега нататък? Страдате ли от лошо зрение или здраве на очите?