Обикновено, когато някой е на диета, той ще разгледа съдържанието на калории в храната, вместо времето, когато яде. Калорията все още е калория, независимо от времето на деня.
Някои изследвания обаче разкриват, че калориите могат да бъдат най-полезни за организма в точно определено време от деня - тоест сутрин. Това може да бъде ефективна стратегия, когато някой се опитва да отслабне.
Възползване от циркадния ритъм за отслабване
Разбирането на циркадния ритъм на тялото може да помогне за отслабване. Той не само регулира режима на сън и събуждане на тялото в продължение на 24 часа, но и времето на процесите в тялото като храносмилане, метаболизъм и апетит.
Но промените в навиците на хранене и упражнения също могат да повлияят на този вътрешен процес. Това може да повлияе както на физическото, така и на психическото здраве на човек, както и на имунитета, поради което поддържането на циркадния ритъм е много важно за цялостното здраве.
Екип от изследователи от университета в Абърдийн изследва някои проучвания при хора, чиито циркадни ритми са били разсеяни нарочно от учените, и тези, които имат синдром на нощно хранене - ядат повече от 25% от дневните си калории през нощта.
Екипът установи, че телата предпочитат да ядат през светлата част на деня, което е в съгласие с естествения му циркаден ритъм. Повечето от изследванията, които те прегледаха, показаха, че нощното хранене влияе на хормоните в регулирането на апетита, енергийните разходи и нивата на глюкозата.
Теоретично казано, тези промени могат да доведат до повишаване на апетита и намаляване на енергийните нива, което води до по-голям прием на калории. В крайна сметка това води до увеличаване на теглото.
Но изследователите също така смятат, че все още са необходими повече проучвания върху хора, за да се докаже връзката между нарушаването на циркадния ритъм и наддаването на тегло. Установено е обаче, че редовните навици на сън и циркадният ритъм помагат на тялото да работи правилно.
Метаболизъм и отслабване
Други изследвания предполагат, че времето на деня може да повлияе на енергийния баланс и телесното тегло. Храненето през нощта е свързано с наддаване на тегло, може би поради по-ниско регулиране на апетита или циркадните ритми и енергийни нива, което прави хората по-малко склонни да спортуват на следващия ден.
Освен това, храненето през деня също води до по-голяма загуба на тегло, въпреки че учените не са сигурни какво го причинява. Вероятно това е така, защото тези, които пропускат закуската си, са склонни да хапват повече вечер.
Това обаче не гарантира по-голяма загуба на тегло, когато човек изяжда повечето калории сутрин.
Освен това проучванията показват, че в сравнение с тези, които не закусват, тези, които все пак са склонни да губят повече тегло.
За разлика от това, консумирането на калории вечер не насърчава загубата на тегло, а вместо това допринася за по-голямо чувство на умора на следващия ден и може да намали физическата активност.
И накрая, ограничената във времето диета изглежда подкрепя загубата на тегло, тъй като има малко време за ядене, което засилва естествения циркаден ритъм, като спира навика за късно вечерно хранене.
Вижте още новини и информация за Отслабване в Science Times.
- Jaggery и лимонов сок Най-доброто аюрведично лекарство за отслабване и изгаряне на мазнини по корема Здравни съвети и
- Как лекарството за болка може да повлияе на вашето здравословно състояние Отслабване
- Как да използвате ориз Басмати в плана си за хранене за изгаряне на мазнини в корема и отслабване Съвети и новини за здравето
- Как вашето храносмилателно здраве влияе върху метаболизма ви, включително енергия и отслабване Ванкувър
- Как да избегнем отричането и да започнем да отслабваме Наука на живо