Храната играе важна роля за облекчаване на общите симптоми по време на менструация.

Рупали Дата | Актуализирано: 12 август 2020 г. 18:02 IST

диета

  • Менструални спазми и болки са нещо, през което преминават почти всички жени
  • Храната играе жизненоважна роля за облекчаване или облекчаване на тези симптоми
  • Ето няколко експертни съвета за осигуряване на здравословни и комфортни периоди

Месечният цикъл е нещо, което всички жени преминават от менархе до менопауза. Всички ние изпитваме различна степен на често срещани симптоми като спазми, подуване на корема, лошо храносмилане, тежки гърди, гадене, загуба на апетит и др. При някои тези симптоми са леки, а при други може да са преувеличени. Това е част от живота ни и всички сме измислили начини да се справим с тях. Храната играе важна роля за облекчаване на тези симптоми до известна степен.

На първо място, здравословният начин на живот, 365 дни в годината, ще помогне за намаляване на тежестта и може дори да предотврати симптомите на остър период; така че яжте здравословно и спортувайте ежедневно. Здравословната балансирана диета с подходяща хидратация и хранителни вещества е стратегията, която трябва да се следва през периодите.

Диетичният план за здравословни и комфортни периоди трябва да включва:

1. Цели зърна като пълнозърнеста пшеница, овесът и кафявият ориз са добър избор. Те осигуряват фибри за предотвратяване на запек, а също така са богати източници на витамини от група В и антиоксиданти

2. Обезмаслено мляко, за предпочитане, дахи, ласи са задължителни. Лошото храносмилане е проблем, така че приемането на мляко като дахи ще помогне, като добавите пробиотици, а калцият ще помогне при спазмите. Ласи ще добави към хидратацията, което е от първостепенно значение.

3. Здравословни протеини от бобови растения, ядки, семена, особено, лен и чиа и сьомга осигуряват фитонутриенти, омега-3 и помощ, тъй като протеините са необходими, за да компенсират загубата на кръв.

4. Много зеленчуци, особено зеленолистните добавят фибри и осигуряват желязо, за да компенсират загубата на кръв. Зеленчуците също така осигуряват важни антиоксиданти, за да поддържат тялото без стрес.

5. Плодове добавете витамини и антиоксиданти. Целите плодове са по-добри от соковете, тъй като последните могат да доведат до подуване на корема поради излишната захар и липсата на фибри. Сокове като прясна лимонова вода и кокосова вода са добри за хидратация.

6. Здравословни мазнини в ограничени количества са от съществено значение. Избягване на пържени храни, за да се предотврати влошаващо лошо храносмилане.

Така че нека да видим как може да изглежда примерният хранителен план за деня -

Рано сутрин:

Вода Ajwain/Jeera: 1 ч. Л. Подправка в 1-литрова вода, напоена за една нощ.

Чай за легло:

1 чаша чай/кафе

Закуска:

Овес/Далия с дахи и сезонен плод. Поръсете малко ленени семена

В средата на сутринта:

Плодове + Ласи (или с черна сол, или обикновена - без захар)

Обяд:

Кафяв ориз 1 чаша/Chappati 2

Архар Дал 1 купа

Palak Sabzi 1 купа

Дахи с Jeera 1 купа

Вечер:

1 пълнозърнест пшеничен тост/макахана (Foxnuts) 1/2 чаша

18:00:

Супа/кокосова вода + 1 ч. Л. Ленено семе и 6-7 бадеми

Вечеря:

Khichri със зеленчуци -1 купа/Quinoa Pulao 1 купа + мента и кориандър чатни

Дахи/Хунг кисело мляко

Дос:

- Яжте по едно и също време всеки ден. Завършете последното си хранене до 21:00.

- Пийте само една чаша вода по време на хранене, но между тях трябва да има 2-3 литра.

- Дъвчете добре храната си.

- Добавете вкус с подправки като канела, саунф, мети дана и др. Към вашата храна. Отидете лесно на червени люти чушки и гарам масала. Всички подправки помагат за храносмилането.

- Вземете 30-минутна разходка или леко разтягане, това помага за облекчаване на спазмите.

Не

- Избягвайте храни, натоварени с рафинирани въглехидрати, сладки напитки и пържени храни.

- Пропускането на хранене ще ви накара да се почувствате изтощени, яжте на всеки 2 часа, ако ви е трудно да ядете наведнъж.

- Не яжте в леглото си или в легнало положение, храносмилането вече е стресирано.

Изследванията ни казват, че яденето на зеленчуци с достатъчно съдържание на калций и омега-3 може да помогне за облекчаване на менструалните симптоми. Също така знаем, че ежедневният здравословен начин на живот ще се добави, за да облекчи симптомите Ви от периоди до менопауза. Домашните лекарства, които са на основата на естествени съставки, са безопасни. Преминаването без сол един ден в седмицата, особено когато се появи ПМС, ще помогне за подуването на корема.

Изводът е, че трябва да хидратираме добре, да ядем храни, богати на желязо, протеини и калций, за да компенсираме загубата на кръв и да сме комфортни всеки месец.

Останете в безопасност вкъщи.

За Rupali Datta Rupali Datta е клиничен диетолог и е работил във водещи корпоративни болници. Тя е създала и ръководи екипи от професионалисти за предоставяне на клинични решения за пациенти по всички медицински специалности, включително критични грижи. Тя е член на Индийската диетична асоциация и Индийската асоциация за парентерално и ентерално хранене.