Всички сме били там.

плюсовете

Ден трети от най-новата диета за „бързо поправяне“ и всички добри намерения са наистина и наистина през прозореца, докато седите сред визия на шоколадови опаковки, поети от вина.

С толкова много различни диети, предлагащи бързи резултати и драматична загуба на тегло, може да е трудно да се види дървото за дърветата.

Основното нещо, което трябва да се осъзнае, е, че изследванията показват отново и отново, че диетите с „бързо оправяне“ едва издържат няколко седмици и рядко поддържат теглото дългосрочно.

През годините, с които разговарях с много жени, са предприели една от многото налични диети и по почти всеки повод плановете им се провалят.

Не защото не го искат достатъчно, а просто защото диетите с краш не работят и водят до неизбежните влакчета за отслабване и наддаване на тегло, за които чуваме толкова много.

И така, какви са плюсовете и минусите на четири популярни подхода за отслабване и какво трябва да направите?

СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА

Средиземноморската диета е един от най-добрите начини за хранене там, както е доказано от много научни изследвания за ползите за здравето, които тя осигурява.

Принципите на средиземноморската диета включват ядене на много плодове, зеленчуци, изрязване на преработени храни и сол и ограничаване приема на червено месо.

Свързани статии

По същество, яденето на истинска храна на разумни порции.

Не мислете обаче, че можете да ядете пица и тестени изделия до насита - ние не говорим за този вид средиземноморска диета!

Съдържа добър баланс на въглехидрати, като същевременно е с ниско съдържание на преработени храни и високо съдържание на здравословни мазнини като зехтин, както и ядки и риба (което означава страхотни неща за нашите нива на омега 3).

Средиземноморската диета може да бъде евтина и лесна за поддържане, тъй като е пълна с основни, „истински хранителни“ съставки.

Единственият малък недостатък на средиземноморската диета е, че това обикновено означава, че трябва да приготвяте ястия сами - храненето навън или закупуването на готови ястия може да бъде по-сложно, тъй като те обикновено включват високо съдържание на сол, мазнини и преработена храна.

Готвенето за средиземноморската диета обаче е съвсем просто и повечето ресторанти трябва да предоставят някои по-здравословни възможности, които спазват принципите на средиземноморската диета.

Традиционно една от най-често срещаните диети в индустрията - повечето от нас в даден момент ще са опитвали диета с ниско съдържание на мазнини.

Диетата с ниско съдържание на мазнини е почти това, което пише на калай - премахване на повечето или всички мазнини от вашата диета.

Останалата част от вашата диета обикновено остава същата, като мазнините се заменят с повече въглехидрати и захар.

Масата на избор на храни, предлагани в повечето супермаркети, го прави лесен вариант за мнозина.

Докато диетата с ниско съдържание на мазнини ни се препоръчва от години, тя всъщност се основава на погрешна наука, тъй като мазнините са от съществено значение за здравословното развитие на мозъка и тялото.

Всъщност може да ни е причинило повече вреда, отколкото полза, тъй като ни е подтикнало да ядем повече въглехидрати и захар, за да заменим мазнините, които не консумираме.

Предлаганите на пазара храни с ниско съдържание на мазнини са склонни да бъдат силно преработени и често са с високо съдържание на захар и добавки.

Този медицински съвет всъщност влоши ли нещата?

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати включват диетата на Аткинс, диетата на Дюкан и диетата на Бантинг.

Тези диети станаха много популярни през последните години като реакция към диетата с ниско съдържание на мазнини.

Въпреки че тази диета по принцип е добре - изрязването на определени въглехидрати може да означава изрязване на захарите и преработените зърнени храни, от които се състоят много храни, богати на въглехидрати - въглехидратите също са един от основните ни източници на енергия.

Всъщност се препоръчва 50 процента от нашата енергия да идва от въглехидрати.

Проблемът е, че повечето хора просто мислят за бял хляб, тестени изделия, бисквити и сладкиши вместо добри въглехидрати като зеленчуци и пълнозърнести храни.

Изрязването на въглехидратите може да бъде добро за отслабване, защото за повечето хора това означава да се отрежат продуктите с високо съдържание на захар и мазнини, които вървят ръка за ръка с определени въглехидрати - маслото и сладкото, които вървят с хляба, кремообразните сосове върви с тестени изделия и захар и преработена мазнина, която върви с тортите и бисквитите.

Трудно е да се поддържа, тъй като много от храните, които ядем, съдържат въглехидрати.

Добрите въглехидрати са добре и помагат да се поддържате сити, а освен това добавят фибри, което е от съществено значение за поддържането на здравето ни.

Трябва да ядете около 30 грама фибри на ден, но изрязването на въглехидрати означава, че вероятно не получавате достатъчно.

Първоначално предназначени за хора с диабет, диетите с нисък GI имат за цел да насърчат храни с нисък гликемичен индекс.

Храните с нисък ГИ се разграждат по-бавно в тялото, което означава, че не получаваме пиковете в кръвната захар, които водят до високи нива на инсулин, и бързия спад в кръвната захар - което ни води до достигане на повече захар в резултат.

Много от храните с нисък ГИ имат по-добри ползи за здравето.

Установено е също, че храните с нисък ГИ ви помагат да метаболизирате мазнините по-ефективно.

Може да ви накара да направите нездравословен избор на храна, тъй като, например, мазнините понижават ГИ на храната, така че чипсът има по-нисък ГИ от нормалните картофи.

Много по-добре е просто да се придържате към хранителен план, който намалява възможно най-много преработената храна - което по принцип ви оставя предимно с храни с нисък ГИ.

И така, какво е заключението?

Научни изследвания показват, че нито една специфична диета не действа по-добре от друга в дългосрочен план.

Никоя диета не работи, ако гледаме на нея като на бързо решение на проблема с теглото си.

Никоя диета няма да работи, ако се борим да се съобрази със семейството, работата или други ангажименти.

Никоя диета няма да работи, ако означава да се отказваме от храната, която обичаме - защото когато нашата сила на волята се провали, както неизбежно ще стане, ние просто ще се откажем от диетата!

И накрая, никоя диета няма да работи, ако демонстрира определена група храни и очаква да я изключите.

Какво трябва да направите вместо това?

Просто. Всички диети имат някакъв елемент на смисъл, скрит сред глупостите - просто трябва да го намерите.

Така че, изхвърлете „без мазнини“ диетична храна и яжте здравословни мазнини умерено, намалете приема на въглехидрати и се уверете, че ядете пълнозърнест, непреработен сорт и се опитайте да ядете прясна, истинска храна, както го правят на слънце Средиземноморски.

Опитайте се да спазвате това през повечето време, като си позволявате няколко индулгенции, когато имате нужда от тях, без да се биете за тях.

Сега го наречете по-скоро здравословен хранителен план, а не диета и може би ще го поддържате дългосрочно!