мазнини

В проекта Kū говорим много за подобряване на върховите резултати за подобряване на човешкия ни потенциал. Това е фантастичният начин да се каже: „Изградете Ку тяло и живейте Ку живот.“

Много от нас не само искат да изградят силни физики, но и физики, които могат да се представят. Така че задържането на чиста маса, докато работите върху загуба на мазнини, експлозивни и силови тренировки, заедно с тренировките за плътност, могат да настроят загубата на мазнини във висока скорост.

Набиране на мускули

Вашето тяло е по-умно, отколкото си мислите. Той ще се адаптира към стреса, който му поставяте, за да оцелее.

Погледнете олимпийските щангисти, спринтьори и гимнастици - всички те са слаби и силни по свой начин. Фитнес индустрията се фокусира върху малка част от загубата на мазнини. Те говорят за кардио, диета, метаболитно кондициониране, но изключват огромен фактор, който може да ги превъзхожда и все пак да ви оставя силни и слаби.

Но нека да бъда ясен тук. Без значение как тренирате. Вашата диета все още е номер 1. Не можеш да работиш на скапана диета.

Когато мислим за примерите с щангистите, спринтьорите и гимнастичките - всички те имат нещо общо. Те тренират по специфичен начин, насочен към мускулните влакна тип 2. Мускулните влакна тип 2 са най-големите, най-силните и най-мощните влакна в тялото.

Защо това е важно?

Обратно към проста формула:

повече мускули, наети по време на движение = повече енергийни разходи

а за загуба на мазнини изгарянето на енергия е основната цел на играта за загуба на мазнини.

Стани тежък. Вземете напрежение.

За най-добро набиране на влакна тип 2 или тренирате тежко (което причинява максимално напрежение), или тренирате експлозивно. Просто, нали? Нали.

Ето една забавна история. По време на неотдавнашното ми посещение на лекар те провериха сърдечната честота и беше 51 удара в минута. Лекарят, „Уау, Даниел, това е наистина добре. Бягате ли много и правите ли маратони? “

Разсмях се и казах: „Не. Рядко бягам. ”

"Наистина ли? Всички, с които се сблъсквам с нисък пулс в покой като този, са бегачи. Какво правиш?"

„Вдигам тежко и тренирам усилено.“

Той не разбра какво имам предвид, което също ме накара да заключа, че не вдига много тежести.

Когато тренирате тежко, вие произвеждате много сила, която използва много енергия. Използваната енергия е складирана глюкоза. Помислете за последния път, когато сте тренирали тежко, където след сета сте се чувствали без дъх, сякаш току-що сте завършили бягане. Защо така? Защото използвате един тон енергия.

Брат ми е бивш гимнастик. До днес този човек все още е настърган и в отлична форма, защото все още знае как да създаде максимално напрежение в тялото си, за да изпълнява асансьори. Правейки упражнения на пръстени като спадове, издърпвания, строги мускулни възходи, не само отнема сила, но принуждава мускулите ви да имат постоянно максимално напрежение, за да задържат позицията.

Като бивш треньор по сила и подготовка в колежа, най-експлозивните и силни спортисти, които тренирах, бяха най-слабите.

Тренирайте експлозив

Случвало ли ви се е да правите лекарствени топчета с топки? Има разлика от хвърлянето на топката в земята, отколкото удрянето на тази топка толкова силно в земята, че земята се разклаща. Каква е разликата? Повече набиране на мускули и повече използвана енергия. Това е целта.

Или може би сте направили тежки тройки силови почиствания и дръпвания, които ви оставиха да се върнете до стола в ъгъла, сякаш току-що завършихте рунд бокс.

Спринтьори на 100 м? Те имат една от най-добрите физики, защото набират всичко, което имат.

Въпреки че всичко това са краткотрайни събития, ако ги изпълните по начина, по който се предполага, че ще останете без дъх.

И накрая, установено е, че експлозивните тренировки увеличават повишената чувствителност, което означава, че тялото ви може да толерира захар и всъщност да ги използва във ваша полза.

Използване на принципите

Сега може би се чудите как мога да използвам тази солидна информация и да започна да работя върху по-стройни и по-силни.

Един от начините да започнете е да скачате по програмата, с която тренирам в момента, заедно с останалата част от отбора. Всеки ден, когато тренирате, трябва да включвате взривен и тежък асансьор. Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е да знаете кога да си починете или да спрете упражнението.

Искате да използвате максимална сила при всяко повторение и сет. Когато скоростта на движението се забави, спрете упражнението, независимо в какъв представител се намирате. Тогава вашите влакна тип 2 са уморени и вече не работят. Починете, малко по-дълго и след това преминете към друг сет или преминете към следващото упражнение, ако това е последният сет.

Ето примерен шаблон за ден, който може да се използва за тридневна програма:

Експлозивно: 4-8 серии от 2-5 повторения (хвърляния на медицинска топка, олимпийски лифтове, скокове (претеглени, ако е възможно), динамично усилие клякам, пейка или мъртва тяга)
Сила: 3-6 x 3-5 (клек, мъртва тяга, изтегляне, гребане, пейка, военна преса)
почивка: 60-90 секунди между сетовете
2-4 Аксесоари за асансьори: 3-4 х 8-12
почивка: 30-60 секунди между сетовете

Може би се чудите, а кардиото?

Е, в края на това да тренирате усилено и да дадете всичко от себе си, все още ви се иска да правите „кардио“, тогава не сте тренирали достатъчно усилено.

Но ако трябва да правите кардио ...

Бих предложил да се направят бойни въжета, спринтове на манипулатор или схема с медицинска топка като тази.

Ако искате да сте по-стройни, по-силни и да имате самочувствието, тогава тренирайте тежко и експлозивно, за да изведете вътрешния си спортист и да ви помогне да изградите Kū тяло.