най-добрите

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Екземата, известна още като атопичен дерматит, е сърбящ и често болезнен обрив, категоризиран по червени, напукани петна по кожата. Засегнати са около 10 до 20 процента от бебетата и децата и около 1–3 процента от възрастните.

Екземата обикновено се появява на лицето, в телесните гънки и на шията. Възрастните с екзема могат да получат обриви навсякъде по тялото, но често се срещат между кожните гънки и по ръцете, краката и скалпа.

Честите задействания на екзема включват периоди на силен стрес, физическо бездействие, затлъстяване, суха кожа и сух климат (особено през зимата).

Освен че има фамилна анамнеза за екзема, причините са неизвестни. Изследователите обаче са открили множество връзки, свързани с диетата.

Диетата като профилактика по време на бременност

Всичко, което яде мама, яде бебето. Някои изследвания сочат, че кърмещите майки с фамилна анамнеза за атопичен дерматит имат по-ниско разпространение на атопичен дерматит, когато се елиминира консумацията на краве мляко.

Бебетата, които са кърмени изключително през първите три месеца, също са по-малко склонни да развият екзема.

Хранителни алергии и екзема

Наличието на екзема и хранителни алергии е често срещано явление. Различните храни обаче предизвикват екзема за различни хора, което прави храната, която нарушава, трудно да се определи. Ако подозирате, че някои храни предизвикват или обострят екземата, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Най-често срещаните храни, свързани с екзема, включват

  • яйца
  • млечни продукти (особено краве мляко)
  • черупчести
  • ядки
  • фъстъци
  • глутен

Въпреки че е важно да знаете кои храни да избягвате, също толкова важно е да знаете какви храни да включите в ежедневната си диета.

Тези противовъзпалителни храни могат да ви помогнат да облекчите симптомите си и да предотвратите бъдещи пристъпи.

Мазни риби

Омега-3 мастните киселини спомагат за намаляване на възпалението в тялото. Те често се срещат в морски дарове и растения. Хората не произвеждат омега-3 мастни киселини по естествен път.

Рибите и някои морски дарове, естествено богати на омега-3, включват:

  • скумрия
  • сьомга
  • риба тон албакор
  • масло от черен дроб на треска
  • херинга
  • стриди
  • сардини
  • аншоа
  • хайвер

Въпреки че е важно да се отбележи, че бременните жени и малките деца трябва да ограничат консумацията на някои от горепосочените поради замърсяване с тежки метали. Винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Ако морските дарове не са вашето нещо, можете да опитате тези растителни източници на омега-3:

  • ленено семе
  • семена от чиа
  • орехови ядки
  • соя
  • спанак
  • брюкселско зеле

Можете също така да разговаряте с Вашия лекар относно добавянето на омега-3 добавка към ежедневието си. Рибеното масло е популярно, но има и вегански алтернативи.

Храни, съдържащи кверцетин

Без това да звучи като клас по химия в гимназията, кверцетинът е флавоноид, намиращ се в растенията. Неговите мощни антиоксидантни и антихистаминови свойства лети възпаление и хистамин в организма, като помагат за предотвратяване на обостряне на екзема.

Някои опции включват:

  • листни зеленчуци
  • червен лук
  • ябълки
  • чушки
  • броколи
  • черен и зелен чай
  • боровинки
  • червено вино (да!)
  • нектарини

Заедно с включването на тези храни в диетата си, може да искате да поговорите с Вашия лекар относно приема на добавка с кверцетин.

Пробиотици

Пробиотиците са живи микроорганизми, които осигуряват многобройни ползи за здравето. Тези любими храносмилателни помощни средства не само поддържат здравето на червата ви под контрол, но могат да помогнат за ограничаване на обострянето на екзема.

Ето някои основни елементи, които да включите във вашата диета:

  • кисело мляко
  • темпе
  • мисо супа
  • кефир
  • комбуча
  • кисело зеле
  • кисели зеленчуци
  • кимчи

Ако ферментиралата храна не е вашето нещо, опитайте да добавите пробиотици под формата на капсули.

Имате известна хранителна алергия, но въпреки това продължавате да я ядете? Това може да предизвика екзема. Или може би имате непозната непоносимост към храна. Честите алергии включват:

  • млечни продукти
  • яйца
  • глутен
  • пшеница
  • домати
  • ядки
  • фъстъци
  • цитрусови плодове
  • соя

Изкуствените съставки и преработените храни също могат да изострят екземата. Те включват:

  • изкуствен оцветител
  • MSG
  • царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • транс мазнини
  • изкуствени подсладители

Тези добавки могат да разстроят храносмилателната и имунната ви система, като предизвикат възпаление, а вие се досещате - екзема. Захарта също не е буено, ако имате екзема.

Захарта води до скок на нивата на инсулин и кръвна захар, което може да доведе до възпаление. Особено рафинирана захар като в повечето сладкиши и закуски.