дерматит

От червения си вид, подобен на обрив, до безмилостния сърбеж и безсънните нощи, животът с екзема може да бъде направо предизвикателен за нашето емоционално благополучие. Тревожността и стресът са често срещани причини, които карат екземата да се разпали, което в последствие създава повече тревожност и стрес, което след това води до повече обостряния на екзема. И така, как да прекъснем този порочен кръг?

Първо, важно е да разберете научната връзка между екземата и стреса. Когато изпитваме стресова ситуация, тялото преминава в режим „борба или бягство“ и реагира чрез увеличаване на производството на стресови хормони като адреналин и кортизол. Но когато тялото произвежда твърде много кортизол, то може да потисне имунната система и да предизвика възпалителна реакция в кожата. Хората, живеещи с кожни заболявания като екзема, са особено податливи на този възпалителен отговор.

Въпреки че избавянето на живота от стрес няма да премахне изцяло екземата, това ще помогне за облекчаване на някои от често срещаните симптоми на това заболяване. Ето няколко стратегии за намаляване на стреса, намаляване на тревожността и научаване как да живеете добре с екзема:

Погрижете се за психичното си здраве

Неотдавнашно проучване на Националната асоциация по екзема разкри, че над 30% от хората с атопичен дерматит са диагностицирани с депресия и/или тревожност. Едно от обясненията защо хората с възпалителни кожни заболявания като екзема са по-податливи на проблеми с психичното здраве, като тревожност или депресия, е заради начина, по който телата им комуникират с мозъка си по време на възпалителен отговор. Все още обаче не се знае много за връзката между екземата и проблемите с психичното здраве.

Според Националния институт по психично здраве, ако човек е имал някои от тези симптоми в продължение на две седмици или повече, той може да има депресия и трябва да се консултира с доставчик на здравни грижи:

  • Чувство на тъга, празно и/или тревожност
  • Чувство за безнадеждност
  • Загубен интерес към хобита или други дейности
  • Намалена енергия, усещане за умора по-често
  • Затруднено концентриране
  • Неспокойствие, неспособност да седи неподвижно
  • Проблеми със съня
  • Промяна на теглото
  • Мисли за смърт или самоубийство

Добре е да знаете, че атопичният дерматит и депресията могат да бъдат свързани. Говорете с доставчик на здравни грижи или специалист по психично здраве, ако изпитвате симптоми на депресия.

Забележка: Промените в настроението, включително тревожност и депресия, са страничен ефект от лекарството за астма монтелукаст. Ако приемате монтелукаст и имате симптоми на депресия/тревожност, незабавно се свържете с вашия доставчик на здравни грижи.

Използване на релаксация за управление на стрес от екзема

Що се отнася до релаксация и самообслужване, това, което работи за един човек, може да не работи за друго. За щастие има много възможности за изследване. Практикувайте дълбоко дишане, докато слушате успокояваща музика или звуци от природата. Изтеглете приложение за медитация с ръководство. Запишете се в клас по йога или тай чи. Всеки ден отделяйте определено време за четене на книга или гушкане с домашния си любимец. Направете си ежедневен навик да се разхождате по природна пътека. Разсейвайте ума си от негативното мислене с творчески дейности, свързани с ръцете ви, като писане, рисуване, плетене, печене или игра на видео игри или шах.

Важността на съня, когато имате екзема

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Хората, живеещи с екзема, знаят колко трудно е да се спи, когато кожата ви е сърбяща и неудобна. Ако екземата ви държи будни през нощта, говорете с Вашия лекар за това как да се справите по-добре със симптомите си. Приемането на антихистамин преди лягане може да ви помогне да станете сънливи. Наслаждаването на топли, релаксиращи вани или душове и пяна върху овлажнителя преди лягане може да предизвика сънливост и да предотврати сърбежа. Също така помага да превърнете спалнята си в светилище за сън, като поддържате стаята тъмна, хладна и чиста и ограничавате използването на електроника час-два преди лягане.

Намерете група за поддръжка на екзема

Въпреки че екземата е често срещано заболяване, засягащо повече от 31 милиона американци, много хора казват, че са твърде смутени или срамувани да говорят за това. Често те съобщават, че покриват кожата си и по този начин преминават през живота, без да знаят дали човекът, стоящ на опашката до тях, също има екзема. Човешката природа е да иска да говори с други, които имат същия проблем и знаят през какво преминавате. Националната асоциация по екзема може да помогне. Свържете се с нас във Facebook и Twitter, за да обсъдите най-новите новини и изследвания с други от общността на екземата. Присъединете се към Eczema Wise, онлайн група за поддръжка, където хората, живеещи с или засегнати от екзема, могат да публикуват теми за дискусии, да обменят идеи и да създават нови приятели.

Упражнение и екзема

Упражненията са един от най-ефективните начини за борба със стреса, тревожността, депресията и други негативни емоции. Независимо дали предпочитате ходене, бягане, плуване, бокс или игра на тенис, се смята, че упражненията предизвикват определени невротрансмитери и хормони, които могат драстично да подобрят настроението ви. Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва възрастните да получават минимум 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица, в допълнение към дейности за укрепване на мускулите. Ако обаче потта е спусък за вашата екзема, не забравяйте да вземете хладен или хладен душ скоро след тренировка и да се преоблечете.

Диета и екзема

Въпреки че има малко научни доказателства, свързващи диетата с пристъпите на екзема или диетата със стреса, хората с екзема често срещат алергични реакции към храни като млечни продукти, глутен, ядки или риба. От друга страна, някои хора са намерили успех, като ядат „средиземноморска диета“, съдържаща противовъзпалителни храни, като риба и други източници на омега-3 мастни киселини, или богати на пробиотици храни като кефир или кисело мляко. Други казват, че консумацията на захар, кофеин, алкохол, преработени храни или храни с високо съдържание на транс-мазнини има тенденция да изостря или влошава техните симптоми на екзема. Въпреки че е здрав разум да се придържаме към здравословна, добре балансирана диета, също така е важно да помним, че това, което е полезно за някои, може да бъде вредно за други. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата на Вашето или Вашето дете.