Свързани статии

Ежедневното ви хранене влияе върху цялото ви тяло, способността ви да лекувате и поддържате кожата си. Клетките на кожата ви изискват правилните основни градивни елементи от балансираната диета, за да се обновят, да възстановят уврежданията и да поддържат еластичността на кожата. Това помага да се намали появата на фини линии, гънки и бръчки, които се появяват естествено с възрастта. Заедно със здравословния, активен начин на живот и правилната слънцезащита, когато сте на открито, някои хранителни вещества могат да помогнат за поддържане на влагата и сиянието на кожата ви.

хранене

Протеин

Кожата ви се състои от 75 процента колаген, протеин, който помага да се поддържа гладка и еластична, според клиниката в Кливланд. Кератинът е друг еластичен протеин, който изобилства в най-външния слой на кожата ви. За да направите колаген и кератин, имате нужда от достатъчно протеини в ежедневната си диета. Това не е проблем за повечето американци, които получават много повече протеини от препоръчителните 46 до 56 грама дневно. В допълнение към постно месо, можете да получите всички основни аминокиселини - градивните елементи на протеините - от яденето на различни ядки, пълнозърнести храни и бобови растения.

Мастни киселини

Омега-3 се счита за незаменима мастна киселина, тъй като тялото ви не може да я направи и трябва да си я набавите от диетата си. Незаменимите мастни киселини са важно хранително вещество за здравето на кожата. Те помагат за насърчаване на растежа и възстановяването, поддържат кожата овлажнена и намаляват възпалението. Харвардското училище за обществено здраве препоръчва да се яде мазна риба като сьомга или херинга два пъти седмично. Орехите и лененото семе също са добри източници на омега-3, но не е известно дали те предлагат същото качество на омега-3 мастни киселини като рибата.

Витамини С и Е

Изследвания, публикувани в "Journal of the American Academy of Dermatology", съобщават, че витамините Е и С могат да помогнат да се променят ефектите от излагането на ултравиолетова светлина, което е добре известен рисков фактор за стареене на кожата, слънчево изгаряне и повечето ракови заболявания на кожата. Когато са били изложени на UV светлина, хората, които са приемали витамини Е и С, са успели да избегнат слънчевите изгаряния по-добре от тези, които са приемали плацебо. Констатациите намекват за възможността тези витамини да забавят увреждането от ултравиолетовите лъчи, но все пак е критично да носите слънцезащитни продукти, когато сте на открито, тъй като изследванията са неубедителни.

Антиоксиданти

Американската академия по дерматология отбелязва, че витамините и другите хранителни вещества имат антиоксидантни свойства, които предпазват тялото от свободните радикали, които увреждат клетъчните мембрани, причинявайки стареене на кожата и загуба на еластичност. Много антиоксиданти се предлагат под формата на витаминни добавки, но MayoClinic.com настоява, че е по-добре да набавяте тези хранителни вещества от вашата диета. Пълноценните храни като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци съдържат разнообразие от антиоксиданти, както и други хранителни вещества, важни за поддържането на здравето на кожата.

Надя Харис е регистриран лъчетерапевт, който пише за храненето повече от шест години. Тя завършва магистърска степен по хранене с акцент върху хранителните нужди на онкологичните пациенти.