Търсите ли вашата перфектна диета? The елда с кефирно меню е популярен като един от най-ефективните и не изисква значителни финансови разходи.

отслабване

Какъв е долният ред?

Диетата е лесна за спазване. Принадлежи към категорията строги, но „не гладни”. Ако харесвате подобни планове за хранене, проверете също зелевата диета за плосък корем за 14 дни. Сравнете също топ 3 диети: зеле (супа) срещу кефир срещу кетогенна.

Хранителните факти за 3,5 унции (100 грама) от сурова елда са:

Калории343
Вода10%
Протеин13,3 грама
Въглехидрати71,5 грама
Захар0 грама
Фибри10 грама
Дебел3,4 грама

Здравословно е да отслабвате с диетата с елда!

Атли Арнарсон доказва на healthline.com: зърнените култури заемат водеща позиция сред подобни продукти по брой микро- и макронутриенти, витамини.

Ястията, приготвени от него, са добре наситени и облекчават за постоянно чувството на глад. Растителният протеин, който е част от него, може да замести животно като „строителен“ материал за костите, тъканите, мускулите.

Освен това се усвоява много по-добре и след него в корема няма усещане за тежест, както след месо.

3 варианта на диета с елда, които всъщност се уок

1. Класическо меню

Загубата на килограми е доста интензивна. Можете да ядете каша, вода в неограничени количества. По-малко трудно включва шест хранения на ден. През деня се препоръчва следният хранителен план:

  • 500 мл вода сутрин преди ядене;
  • сервиране на каша след 30 минути;
  • 200 мл вода след 30 минути;
  • втора порция зърнени храни за 30-60 минути и така до шест порции.

Според Елена на mostwomanwoman.com една или две чаши вода могат да бъдат заменени с билков или зелен чай без захар. Чаят от елда е добър по време на бременност. Не можете да пиете кафе и кисело млечни напитки.

Можете да се придържате към режима от три дни до две седмици. След приключване не е нужно веднага да „нападате“ върху брашни продукти, мазни, солени и пикантни ястия.

7-дневна кефирна диета

2. Меню с кефир

Стриктният вариант, който се различава в разширено меню. Както при предишния метод, трябва да пиете много течности, включително зелени, билкови чайове, половин час преди или след хранене.

Менюто е предназначено за една седмица. Храната трябва да се приема три пъти на ден. Диетата с елда включва каша и следните допълнителни продукти, от които можете да избирате (по един на ден):

  • кефир с ниско съдържание на мазнини (200 ml) или извара (100 g);
  • всякакви пресни неподсладени плодове;
  • сушени плодове - стафиди, сушени кайсии (30-50 г);
  • рязане от зеленчуци (100 g);
  • малка лъжица мед;
  • Прясно изцеден сок, прясно от зеленчуци или плодове (200 ml);
  • компот от сушени плодове;
  • варено пиле (100 г).

Не се препоръчва закуска. Вечеря трябва четири часа преди нощна почивка. Режимът е подходящ за тези, които учат и са умерени в спорта. В случай, че искате евтин, но високо ефективен план за хранене, опитайте набиращата популярност 14-дневна японска диета.

Ползи за здравето от кефирната диета

3. Меню с протеини

За разлика от предишните версии, според hsph.harvard.edu, менюто с прием на протеини помага да отслабнете по-бавно, но по-надеждно. Благодарение на разнообразното меню е удобно и удобно. Значително намалява риска от загуба на тегло да се върне.

Препоръчва се да се яде четири до пет пъти на ден. Разрешени задушени крупи в неограничени количества, с изключение на последния вечерен подход.

Приблизителната дажба за вечери без каша се изчислява за една седмица:

  • Понеделник - 200 г извара;
  • Вторник - 250-300 г варено пилешко филе;
  • средно - 250-300 г варено постно говеждо;
  • Четвъртък - 250-300 г всякаква диетична риба на чифт;
  • Петък - 100 г меко сирене;
  • Събота - омлет от три яйца и 60 мл мляко;
  • Неделя - 200 мл обезмаслено кисело мляко или 100-150 г извара.

Също така менюто за елда и кефир не губи актуалност. На всяка порция каша се нанасят 200 мл кефир. Пие се отделно или се смесва с каша. Седмичният "отвес" може да достигне до 8 кг.

Колко дълго спазвайте диета?

Продължителността на менюто зависи от това колко излишни килограма трябва да свалите. Освен това зависи от здравословното състояние, силата на волята за отслабване. Има пет варианта на менюто.

Рецепти за диета с елда

От това колко правилно се приготвя основното ястие от диетата - кашата, зависи не само ефективността на менюто, но и общото благосъстояние на отслабването.

Доктор Маор разкрива най-добрите рецепти за елда на iliveok.com.

Рецепта на Grechka: технологията

Последното хранене трябва да бъде четири часа преди нощната почивка. Необходимо е да се откажете от техниката, ако не обичате зърнени култури. Ако съществува риск от счупване, тогава като лека закуска можете да използвате пресни зелени.