Следвайте някои прости съвети за начина на живот, докато се подготвяте за бременност. Те ще ви помогнат да се подготвите за зачеване и да дадете на бебето си най-добрия старт в живота.
1. Поправете правилно хранителните си нужди
Фолиева киселина: около 700 г варен спанак или 15 филийки хляб
Йод: около 200 г стриди или 6 яйца
Желязо: около 900 грама червено месо или 250 грама пилешки дробчета.
* Оценки въз основа на хранителните стандарти Австралия Нова Зеландия, NUTTAB 2010.
Ето защо мултивитамини и минерални добавки за бременност като Elevit са разработени, за да помогнат за задоволяване на повишените хранителни нужди през цялото предварително зачеване, бременност и кърмене.
Въпреки това, здравословният и добре балансиран хранителен план както за вас, така и за вашия партньор, може да подкрепи шансовете ви да забременеете и да имате здравословна бременност.
Опитайте се да избягвате вещества, които могат да причинят проблеми със зачеването и по време на бременност, като алкохол, лекарства за отдих, храни, които могат да съдържат листерия (като меки сирена, студени меса, предварително приготвени салати и сурови яйца) и риба, съдържаща високи нива на живак . Също така е препоръчително да сведете до минимум дневния прием на кофеин .
Меню за плодородие за нея
Изберете пълномаслено мляко пред обезмаслено или яжте порция нискомаслено кисело мляко всеки ден.
Намалете количеството кафе, което пиете, и избягвайте алкохола и сладките безалкохолни напитки. Пийте много вода вместо това.
Намалете количеството захар, което приемате. Използвайте естествени подсладители като кленов сироп, мед или нектар от агаве вместо бяла захар на маса.
Меню за плодородие за него
Включете сминдух в диетата му, тъй като той съдържа високи нива на витамини А и D, които могат да помогнат при сексуално желание и импотентност. Също така може да увеличи метаболизма на тялото, като му дава повече енергия за секс.
Яжте органични храни, доколкото е възможно. Пестицидите могат да повлияят на деликатния хормонален баланс и производството на мъжки сперматозоиди.
- Може ли дъвка да ви помогне да ускорите загубата на тегло Съвети за намаляване на калориите и бързо получаване на плосък корем
- Вземете Moore в Shape Demi Moore’s Diet and Fitness Tips; изгаряне на мазнини лимонада
- Лесни съвети за нежно отслабване Списание за здравословно хранене Natural Health
- Съвети за загуба на мазнини за жени - Mind Pump Media
- Съвети за диета и тренировка от Halle Berry Shape