Истинските приятели са от типа, който „има гръб“, но ако сте нещо като мен, не сте особено внимателни към собствената си задна част. Наистина не мога да го видя, затова забравям, че и той се нуждае от известно внимание. Напълно съм доволен от предната част на ръцете, корема и краката си, но след това виждам гърба си в огледалото и увереността на тялото ми пада. Липсва определение и част от причината е, че ние сме склонни да използваме частите от тялото си, които можем да видим - поне когато става въпрос за упражнения. Никой никога не казва, че гърбът й е прекалено дебел и е разбираемо защо - от погледа, от ума, нали?

досадното

Purvottanasana, или Reverse Plank, е страхотен изобщо заден тонер. Укрепва гърба на ръцете, мускулите по гръбнака, глутеусите и подколенните сухожилия. Това е предизвикателна поза и през първите няколко седмици може да се почувствате така, сякаш се опитвате да вдигнете олово! Задръжте там - има огромна печалба. Следващия път, когато хванете гърба си в огледало, ще бъдете приятно изненадани!

Започнете да седите на пода с краката на бедрата и успоредно, коленете насочени нагоре. Поставете ръцете си на пода зад себе си с пръсти, насочени към тялото. Уверете се, че ръцете ви не са по-широки от разстоянието на раменете, и не забравяйте да прегърнете лактите си. Стиснете ръцете си много изправени. Заземете се в ръцете и краката си и започнете да повдигате бедрата си нагоре към тавана, като държите коленете си свити и създавате позиция на „обратна маса“. Ръцете ви трябва да са директно под раменете, а коленете да са подредени точно над бедрата. В крайна сметка в тялото трябва да има права линия. Задръжте 5–15 вдишвания. Пуснете и повторете 3-5 пъти.

Ако искате повече предизвикателство, опитайте тази поза с напълно изправени крака. За да направите това, краката ви трябва да са напълно докосващи се. Навийте бедрата си и насочете пръстите надолу към пода. Тази версия е много предизвикателна, затова, моля, опитайте я внимателно - не искате да напрягате гърба си. Опитайте се само след като сте усвоили по-нежната версия на Reverse Plank.