NANCYJAC Публикации: 11 488
17.08.07 8:27 П

кажете

Ето това е нещото. elipical или никакъв eliptical няма нищо общо с това. ВИЕ сте този, който изгаря мазнините, а не машината. Няма значение как го правите. Ако тренирате достатъчно, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете и натрупаните мазнини. независимо дали използвате елиптична машина или правите скачащи крикове или каквото и да било.

MANDY626 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (61 323)
Мнения: 227
17.08.07 7:55 П

Елипсовидната работи - използвам елиптичната си почти всеки ден и съм свалила 25 килограма за 2,5 месеца. Повишава сърдечната честота! Единствената мисъл, която бих казал, е да се уверите, че не сте доволни от това - продължете да се напъвате и да го правите по-трудно. Освен това забелязах, че когато правя интервали, губя повече тегло.

ALERO22 Мнения: 306
17.08.07 6:18 П

Елиптиците са изгаряне на мазнини. това е кардио и кардио е изгаряне на мазнини. Моят приятел отслабна с 50 килограма, като ограничи калориите си до 1500 на ден и прави елипса за 1 час на ден

MDOHERTYJR SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (10 546)
Мнения: 89
17.08.07 6:00 П

Един колега по време на работа направи елипса сам, без промяна в диетата и загуби 100 кг.

Аз самият, със силови тренировки и елиптични и диета съм загубил 40 кг.

Мнения: 362
17.08.07 5:55 П

Бях изненадан да прочета тази тема. Радвам се, че го намерих. Обичам и елипсовидната машина. Ще направя повече изследвания.

SNIKWAD SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (7 909)
Публикации: 2817
16.08.07 11:44 П

35lbs от мен казва, че работи.

ARGUEABLY42 Мнения: 8
16.08.07 11:38 П

за какво си струва. Също така установих, че елипсовидният не ми е работил. Вместо това започнах лек джогинг и видях доста бързи резултати.

DREAMWEAVER1637 Публикации: 14,952
16.08.07 11:27 П

ШАПКА2 - Елиптичен тренажор (също кръстосан тренажор или просто елипсовиден) е стационарна тренировъчна машина, използвана за симулиране на ходене или бягане, без да причинява прекомерен натиск върху ставите, като по този начин намалява риска от наранявания при удар.

Елиптичните тренажори предлагат не-въздействаща сърдечно-съдова тренировка, която може да варира от лека до висока интензивност в зависимост от предпочитанията за съпротива. Повечето елипсовидни тренажори обработват горната и долната част на тялото на потребителя (въпреки че някои модели нямат движещи се компоненти на горната част на тялото). Използването на елиптичен тренажор е предназначено да повиши сърдечната честота повече от изграждането на мускулите.

ТРАЦИМОНИКА Публикации: 21
16.08.07 3:07 П

Просто исках да ти благодаря от сърце.

Бях толкова трогнат, докато четох всички отговори и съвети. Бяха дадени няколко отлични съвета и аз го оценявам много. Вече съм готов за следващия етап от това пътуване и за това благодаря на всички. Бог да те благослови.

Редактирано от: TRACYMONIQUE на: 16.08.2007 (15:08)

MTNEST SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (8 766)
Публикации: 1,743
16.08.07 8:13 A

В библиотеката за фитнес искри има статия, в която се говори за зоната за изгаряне на мазнини. Не мога да си спомня точно заглавието, но в него се говори за това как изгаряте повече калории, ако пулсът ви е по-висок, в дългосрочен план. Това е фитнес машината, която хората ни дават зона за изгаряне на мазнини, аеробна зона и т.н. Само движението е отлично и продължавайте да го променяте. Опитайте да се измервате. Обзалагам се, че бедрата/бедрата ви са по-малки, отколкото преди 3 месеца! Късмет.

JENNIFAY3 Публикации: 343
15.08.07 11:41 П

честно казано . винаги, когато започна да използвам елипсовидната като основна машина за упражнения, не отслабвам. Понякога напълнявам. Наистина предпочитам добрата стара бягаща пътека или въжето за скачане за себе си . и наистина вярвам, че изгорените калории са намалени с цели 30%

FABULOUSLYSWISS SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (1051)
Мнения: 382
15.08.07 11:37 П

Получихте няколко чудесни съвета и мисля, че всички са го покрили почти. Всяка форма на дейност е по-добра, отколкото просто да седите наоколо (известен още като мен, преди да открия Spark хаха), така че казвам, ако обичате елипсовицата, продължете така ! Няма съмнение, че това ускорява сърдечния ритъм и изгаря калории. Но за да повторите някои от по-ранните отговори, е чудесна идея да ги промените от време на време.

Ето няколко идеи: аз обичам елипсовидата си, тренирах върху нея за около 30-40 минути, просто увеличавайки интензивността на всеки 5-7 минути и след това я намалявайки към края. Скучно ми е лесно хаха, така че след няколко седмици опитах нещо ново! Вместо да увелича интензивността си, започнах да увеличавам и намалявам скоростта си. Когато това стана твърде лесно, направих и двете! Сега правя нещо съвсем различно ха-ха, правя пет минути напред, след това две минути назад. След това увеличавам интензивността и го правя отново! Правя тази тренировка (напред и назад с нарастваща интензивност) 40ish минути на тренировка от около седмица и се получава чудесно! Сигурен съм, че скоро ще ми омръзне и ще измисля нещо ново, но се надявам да можете да използвате някои от тези идеи:)

NANCYJAC Публикации: 11 488
15.08.07 11:26 П

Освен да го сложите на котлона и да го разтопите, нищо не е мазнина. За да се изгорят калориите, натрупаните телесни мазнини трябва да се преобразуват в гликоген. За да се случи това, трябва да създадете калориен дефицит, като изгаряте повече калории, отколкото изяждате, така че тялото ви да отива към складираните от вас мазнини. Начинът, по който създавате този дефицит (да ядете по-малко, да спортувате повече или комбинация от двете), е без значение по отношение на намаляването на телесните мазнини. Намаляването на процента на телесните мазнини (т.е. съотношението на мазнините към чистата маса) се влияе благоприятно от упражненията, особено това, което използва вашите големи мускулни групи, така че да не губите толкова мускули (чиста маса), колкото отслабвате.

Редактирано от: NANCYJAC на: 15.08.2007 (23:30)

HEATHER53121 Мнения: 1 674
15.08.07 10:16 П

Ако сте ударили плато при загуба на тегло, опитайте да промените рутината си на елипсовидната. Не е нужно да се отказвате напълно, а да променяте нещата. Опитайте да промените времето, интензивността, наклона и т.н. Но ако можете да опитате нещо ново. Само едно просто ходене навън из квартала, може да е само промяната в темпото, от което се нуждаете, за да преодолеете платото.

Силовите тренировки също помагат за стягане на мускулите и загуба на сантиметри. Опитайте да добавите няколко от s.t. упражнения на всеки няколко дни или така.

SKFFLAMINGO Публикации: 18
15.08.07 9:07 П

Да! Това е почти страшно. Първо, казвам се Ашли, аз съм на 20 години и работя в 24-часов фитнес и в аптеката в местния ми Target.

Макар че е вярно, че аеробиката с по-ниска интензивност (прочетете: поддържането на сърдечната честота около 90-130) изгаря по-висок процент мазнини, по-високата интензивност (прочетете: около 140-170) изгаря повече калории. Загубата на тегло е просто уравнение, където:

калории в: по-големи от: калории навън = наддаване на тегло
калории в = калории навън = поддържане на теглото
и
калории в: по-малко от: калории навън = загуба на тегло

Ако изберете по-интензивни тренировки, просто не забравяйте да подхванете силови тренировки, за да поддържате мускулите и метаболизма си нагоре.

МОТИВИРАН @ ПОСЛЕДНИ Мнения: 15 746
15.08.07 8:52 П

Струва си да си припомним, че дори енергичните упражнения (да речем 400-800 изгорени калории) са малки в сравнение с това, което изгаряте всеки ден, като просто поддържате естествените си функции на тялото (1300-1800 калории).

Тялото може да метаболизира мазнините в енергия само с много бавна скорост и затова, когато тренирате енергично, по-голямата част от енергията идва от кръвната захар, тъй като тялото просто не може да метаболизира мазнините толкова бързо.

Но е важно да погледнете общата картина тук - ако изгорите кръвните захари на елипсовидната (или друга форма на упражнения), те не са на разположение за всички останали нужди и тялото ви трябва да се обърне към мазнините си съхранява за нуждите си през останалата част от деня (което е скорост, с която метаболизмът на мазнините в организма може да се справи).

По принцип се фокусирайте върху общите калории в и извън, а не върху изгарянето на мазнини.

Разгледайте раздела „Попитайте експертите“ по подобен въпрос на адрес http://sparkpeople.com/community/ask_the_e
xperts.asp? q = 60

HATTER2 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (0)
Публикации: 128
15.08.07 7:27 П