Свързани статии

Средностатистическият американец консумира твърде малко пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и прекомерни количества рафинирани зърнени храни, захар и нездравословни мазнини, според Диетичните насоки за американците от 2010 г. Освен че допринася за физически рискове за здравето, като недостиг на хранителни вещества и затлъстяване, нездравословната диета може да наруши емоционалното ви здраве. Научаването на повече за тези ефекти може да ви вдъхнови да вземате разумни диетични решения. За най-добри резултати потърсете насоки от регистриран диетолог.

лоша

Депресия

В проучване, публикувано в "Американския вестник по психиатрия" през януари 2010 г., са анализирани хранителните навици на 1046 жени на възраст от 20 до 93 години. Изследователите установиха, че участниците, които консумират „традиционна“ диета, наблягайки на зеленчуци, плодове, риба, месо и пълнозърнести храни, са по-малко склонни да получат депресивни разстройства, отколкото тези, които ядат „западна“ диета, богата на рафинирани зърнени храни, захар, пържени храни и преработени храни. Западният начин на хранене има тенденция да липсва витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри - хранителни вещества, които играят важна роля в мозъчната функция и контрола на кръвната захар и в резултат на това в настроенията ви.

Безпокойство

Жените, които са яли диета в западен стил в проучването "The American Journal of Psychiatry", също са по-склонни да изпитват тревожност, отколкото жените, които ядат предимно пълноценни храни. Въпреки че не е известно, че хранителните навици причиняват тревожни разстройства, те могат да предизвикат обостряния или да влошат симптомите Ви. Тревожните настроения могат да произтичат и от спазването на ограничителна диета за отслабване, казва Националната асоциация за хранителни разстройства. Яденето на твърде малко калории или хранителни вещества може да увеличи риска от храна и свързано с теглото безпокойство. Рутинното преяждане може да има подобни последици, особено ако води до прекомерно наддаване на тегло. Храненето с твърде много или твърде малко или хранене с богата на захар или рафинирана храна също може да попречи на контрола на кръвната захар. За да избегнете тези рискове, яжте предимно сложни въглехидратни източници, като пълнозърнести храни и бобови растения, които насърчават спокойствието.

Лош образ на тялото и самочувствие

Много психологически специалисти виждат силна връзка между самочувствието и храненето, казва Шърли У. Каплан, психолог, свързан с Американската асоциация по хранене. Нездравословните хранителни навици пречат на мозъчната функция и причиняват намалено самочувствие в резултат на мъгливо мислене, промени в настроението и объркване. Лошото изображение на тялото е често срещан страничен продукт от преяждането, особено когато причинява нежелано наддаване на тегло. За да подобрите апетита и контрола на теглото, мозъчната функция и начина, по който възприемате себе си, се стремете към балансирана, подходяща за калории диета, базирана на здравословни храни.

Стрес

Диетите са по-склонни да изпитват емоционален стрес, отколкото техните колеги, които не спазват диети, според Националната асоциация за хранителни разстройства. Яденето на твърде малко калории или въглехидрати може да увеличи стреса, защото и двете са необходими за правилната мозъчна функция и производството на приятни за здравето химикали, като серотонин. Преяждането също е стресиращо, особено когато се натрупват добавени килограми. Преяждането или яденето на мазни храни през нощта може да предизвика киселини, увеличавайки риска от лош сън - друг фактор, свързан с депресивни настроения, тревожност и стрес. Ако се натоварите с кофеин и захар през целия ден, за да компенсирате, лошият сън и лошото хранене се превръщат в нездравословен цикъл, който насърчава наддаването на тегло. Яденето на балансирани ястия и леки закуски през целия ден и ограничаването на цената за лягане до малка, здравословна закуска може да помогне за предотвратяване на тези усложнения.