Всички носим невидима умствена тежест - ето как да облекчим товара.

емоционалният

Няколко седмици преди да се оженя, седях до тогавашния си годеник и четири други двойки в предбрачна работилница, говорейки за конфликтни стилове и нашите любовни езици (здравей, помагайки ми с чиниите).

Когато обсъждах конфликт, едно нещо, което терапевтът каза, ме порази особено: "Всички носим раници, които непрекъснато зареждаме. Продължаваме да ги пълним, докато един ден те не могат да се закопчат и нещата започват да се разливат навсякъде . "

Когато чувствата не са в състояние да изминат своя курс, те са склонни да се мотаят наоколо.

Толкова ми се открояваше, защото ми напомняше за нещо, което приятел беше казал преди няколко години, след като се раздели с приятелката си. Когато го попитаха какво просто се случи, той просто каза: „Раницата ми ставаше твърде тежка, а тя само добавяше тегло, не помагаше да се чувства по-лека.“

Оказа се, че той първоначално не е бил проницателен, но е откраднал концепцията от Джордж Клуни във филма от 2009 г. „Във въздуха“.

„Колко тежи животът ти? Представете си за секунда, че носите раница. Искам да усетите презрамките на раменете си. Сега ... искам да го напълниш с хора. Започнете с непринудени познати, приятели на приятели, хора в офиса и след това се пренесете сред хората, на които имате доверие с най-съкровените си тайни. Вашите братовчеди, лелите ви, чичовците ви, братята ви, сестрите ви, родителите ви и накрая съпругът ви, съпругата ви, приятелят ви или приятелката ви. Вкарайте ги в тази раница ... Почувствайте тежестта на тази чанта. Не се заблуждавайте - връзките ви са най-тежките компоненти в живота ви. Усещате ли ремъците, които се врязват в раменете ви? Всички тези преговори и спорове, както и тайни и компромиси. Не е нужно да носите цялото това тегло. Защо не оставиш чантата? "

И така, каква е тази пословична раница? И как можем да предотвратим запълването му до точката, в която се чувстваме, че не можем да носим всичките си „неща“?

За да стигна до дъното му (предназначено за каламбур), се обърнах за помощ към експерти по психично здраве, за да разбера какви преживявания ни тежат, как това емоционално тегло ни задържа и какво можем да направим, за да започнем да изпразваме боклуците.

Психически багаж: Механизъм за справяне

„Емоционалният багаж или емоционалните раници се използват за описване на всички нерешени емоционални проблеми; травми и стресове от миналото (и настоящето), които заемат ума и дори тялото ви “, казва Карол Уорд, LCSW, автор на„ Притесняващи се болни: освободете се от хронична тревога за постигане на психическо и физическо здраве “. „Психичният багаж е тенденцията да се размишлява или да се мисли негативно за минали или настоящи проблеми, които не са разрешени.“ Уорд е чувал клиентите да описват чувството, че са физически обременени от чувства. „Има напрежение в тялото, което се проявява в стегнати рамене или шии, разстроен стомах и главоболие“, казва тя. „Емоционалният багаж усеща, че носите или носите чанта, пълна с емоции.“

Емоционалният багаж усеща, че носите или носите чанта, пълна с емоции.

„Ние реагираме на преживяванията емоционално и пренасяме възприеманата ни представа за последствията в нас в нови преживявания“, добавя д-р Уилям Гибсън, доцент по психология и програма за семейна терапия на брака в университета Брандман. „Ние се стремим да се учим от миналия си опит, което е здравословен модел на поведение. Това обаче включва пренасяне на застрашителен и нездравословен „багаж“. Това е компонент на човешкото развитие, за да носим с нас личното си възприятие за миналия си опит. Ключът към по-здравословната функционалност се крие в това да се научим да управляваме възприятията си и да се укрепваме, когато узреем, за да реагираме на ежедневния си опит по по-здравословни начини. "

Проблемът с носенето на тежък товар

Докато пренасянето на минали преживявания (и емоциите, които дойдоха с тях) може да ни помогне да се ориентираме по-добре в бъдещите преживявания, те също оказват влияние върху здравето ни.

Едно проучване установи, че емоционалният багаж може да бъде истинска бариера за промяна на здравословния начин на живот (като упражняване на повече, по-здравословно хранене или отказване от тютюнопушенето). „Участниците описват, че са обременени от емоционален багаж с проблеми от детството и/или със проблеми със семейството, работата и социалния живот“, установи изследването. „Респондентите казаха, че смятат, че емоционалният багаж е важно обяснение за това защо са затънали в стари навици и че обратното, ако са останали в стари навици, добавят товар към и без това емоционалния им багаж и го правят по-тежък.“

Този багаж може също така да „пречи на професионалната амбиция или цели, здравословните взаимоотношения, личното удовлетворение и удоволствието от живота“, казва Уорд. „Докато не осъзнаете защо животът ви не върви по начина, по който искате; можете да се почувствате като жертва, някой, който е подхвърлян от житейските обстоятелства. "

„Често се влияем от минали емоционални преживявания в начина, по който интерпретираме и възприемаме текущите лични взаимодействия и първични взаимоотношения“, добавя Гибсън. „Взаимоотношенията ни с другите често включват емоционални реакции и отговорите ни вероятно ще бъдат предубедени, както положителни, така и отрицателни, от минали преживявания.“

Дали е емоционален багаж или просто лош ден?

Разбира се, отрицателните емоции - и отговорите на другите - са естествена част от живота. И така, как да различим разликата между здравословното, отрицателното преживяване и вредния емоционален багаж?

„Разликата между емоционалния багаж и лошия ден е, че емоционалните остатъци от лошия ден обикновено изчезват след добър нощен сън, докато емоционалният багаж обикновено ни държи в постоянно ниско настроение през повечето време“, казва Уорд.

Уорд предлага да направите тази обща регистрация при себе си, за да определите дали носите някакъв излишен багаж, който може да засегне вашето психично здраве:

  • Вие сте в състояние на безпокойство? Във фонов режим може да има неразрешен страх или травма.
  • Чувствате ли се тъжно или синьо? Вероятно има неразрешени наранявания или загуби във фонов режим.
  • Непрекъснато ли сте ядосан и търсите битка? Повечето пъти има неизявен гняв, който се действа в настоящето.

„Нормалните разстройства са течни, имате чувства, изразявате ги или ги споделяте с някой друг и след това ги пускате“, казва Уорд. „Когато емоционалните състояния на ума започнат да се намесват във вашето ежедневно функциониране, тогава те могат да навредят на вашето психологическо благосъстояние.“

В допълнение към общото ви състояние на ума, Уорд казва, че неразрешените емоции често се проявяват в поведения като:

  • Прекарване на твърде много пари
  • Пиене твърде много
  • Яде твърде много
  • Ярост на пътя
  • Изблици на сълзи или гняв у дома, публично или на работното място

Какво ви тежи?

Ако все пак разпознаете някои от тези емоции или поведения в себе си, следващата стъпка е определянето на основната причина. Емоционалният багаж е толкова уникален за всеки човек, колкото и куфарът, в който го опаковат. Но има някои често срещани проблеми - и чувства, които ги заобикалят, които възникват, казва Уорд. Някои от повтарящите се проблеми, които тя вижда в своите клиенти, включват:

  • Неизразени чувства на нараняване към близките; партньор, съпруг, приятели или колеги. Това могат да бъдат чувства от настоящето или от миналото
  • Неразрешен гняв за ситуации, в които не сме проговорили или сме се чувствали безсилни, като лични или професионални отношения
  • Съжалявайте за това, че не сте се възползвали от възможност, сгрешили или загубили връзка
  • Мъка за загубата на някой близък, независимо дали е родител, романтичен партньор, приятел и дори домашен любимец

„Основното е, че когато чувствата не са в състояние да вървят по своя път, те са склонни да се мотаят наоколо“, казва Уорд. И не само миналият опит допринася за тежестта: „Текущите проблеми, които може да са в ход, като луд шеф, поредица от разочароващи дати или неуспешно търсене на работа, също се възприемат като емоционален багаж, тъй като те поне временно, в ход ”, казва Уорд. „През тези времена можете да се почувствате безсилни и това може да оцвети мирогледа ви.“

Как да разтоварите раницата си

Ако подозирате, че неразрешените емоции ви натежават, вече сте направили първата стъпка за облекчаване на товара.

„Емоционалното изцеление е процес. Информираността може да се наложи много пъти, дори докато повтаряте едни и същи нездравословни модели на поведение. Това е нормално ”, казва Уорд. „Не се променяме, докато не останем същите, става твърде неудобно. И това е процес, който не може да се прибързва, въпреки че може да искате да се промените бързо. "

След като сте готови да се изправите с тези емоции и да направите промяна, ето как експертите препоръчват да се заемете с това:

Как да запазите раницата си да не се пълни отново

Разтоварването на раницата е само част от уравнението. След като се изпразни до управляемо ниво, след това влизате във фаза на поддръжка, където трябва непрекъснато да работите, за да предотвратите повторното му пълнене.

„Има много ресурси, които могат да се използват, за да не се натрупва багаж“, казва Уорд. „Журналирането, терапията, коучингът, програми от 12 стъпки, медитацията, менторите и дори упражненията ще ви помогнат да намерите и запазите умствена и емоционална яснота.“

Това, което ни предлага всяко от тези неща, е „паузата“ от ежедневието, за да се свържем наистина с тези емоции, за да можем да се обърнем към тях и след това да ги пуснем. „Независимо дали става въпрос за външен глас или за вашия вътрешен глас, разполагането с място и време да го разберете е това, което ще помогне най-много“, казва Уорд.

ПОВЕЧЕ СЪВЕТИ ЗА МЕНТАЛНО ЗДРАВЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.