Стресът, гневът или тъгата кара ли ви да се храните? Обръщате ли се към храната за удобство или когато ви е скучно? Много хора го правят. Ако често ядете по емоционални причини, а не защото сте гладни физически, това може да е проблем.

емоционално

Подчиняването на желанието да ядете повече, отколкото ви е необходимо, е сигурен начин за напълняване. Още по-голям проблем е, ако вече имате здравословни състояния като диабет, затлъстяване или високо кръвно налягане.

Можете да си върнете контрола върху емоционалното си хранене. Изненадващата част е, че всъщност изобщо не става въпрос за храна.

Може дори да не осъзнавате, че го правите. Една от най-големите улики: „Храненето, докато не се почувствате неудобно и пълнено, е сигурен знак, че нещо се случва“, казва психологът Лесли Бекер-Фелпс, доктор.

Друга улика: Напълнявате и не знаете защо. Не предполагайте, че просто остарявате или се отпускате на бягащата пътека. Помислете как се справяте емоционално и дали това може да повлияе на храненето ви.

Бъди добър към себе си

След като разберете, че това се случва, първото нещо, което трябва да направите, е да си дадете почивка.

„По-голямото състрадание към себе си е първата стъпка към научаването да се утешаваш по други начини“, казва Бекер-Фелпс. Побояването над това само увеличава стреса ви, което може да доведе до по-емоционално хранене.

След това обърнете внимание на мислите и чувствата, които изпитвате, преди да ядете. „Колкото по-добре осъзнавате вътрешните си преживявания, толкова повече можете да изберете как да се справите с тях“, казва Бекер-Фелпс.

Търсете решения

Решението на емоционалното хранене е по-малко свързано с яденето, отколкото с емоциите.

Можете да започнете с проста стъпка. „Направете списък на това, което ви стресира, и направете план, който да поеме контрола върху ситуацията“, казва д-р Патриша Фарел от Ню Йорк, психологът.

Ако можете да промените ситуацията, продължете. Ако проблемът е извън вашия контрол, можете да управлявате начина, по който мислите за него. Ако можете да забележите стреса си в момента, можете да изберете как да реагирате, вместо да реагирате по начина, по който сте действали в миналото.

Помислете за разговор със съветник, за да можете по-добре да разберете какво се случва с вас и най-добрите начини да се справите. Дори няколко сесии могат да помогнат.

Продължава

Натиснете пауза

Помага да се добави забавяне между желанието за ядене и действителното хранене. Това ви дава време да проверите как се чувствате и защо искате да ядете.

Когато получите желание да ядете бисквитка от тъга или скука, не забравяйте, че имате възможност да я изчакате. „Казвайки си„ Ще го взема по-късно “, импулсът минава време“, казва Фарел. Дори и да не стане, успешното отлагане на закуската ви помага да се чувствате по-контролирани.

„Носете гумена лента около китката си и я щракнете, когато посегнете към желираните зърна“, казва Фарел. Моментът е вашата реплика да внимавате какво ще се случи.

Размърдай се

Когато се изкушите да закусите от емоционални причини, опитайте да се движите вместо това.

„Просто се разходете на място за 10 минути“, казва Фарел. Дори бързият изблик на активност ви освежава и преместването е доказан стрес. Вие сте заменили желанието за ядене с нещо друго.

Дръжте го истински

Истината не е, че всяко емоционално хранене е нездравословно. Нормално и естествено е понякога да ядете, за да празнувате с приятели или защото се чувствате сини. „Това се превръща в проблем само когато се използва често и дори пред нездравословни последици, като медицински проблеми“, казва Бекер-Фелпс.

Източници

Патриша Фарел, д-р, психолог, Ню Йорк.

Лесли Бекер-Фелпс, д-р, психолог, Баскинг Ридж, Ню Джърси.