чувствата

За повечето хора емоционалното хранене е научено поведение, използвано за справяне с неудобни чувства или емоции. Емоционалното хранене е много често, защото храната има добър вкус, винаги е там, може да помогне за вцепеняване на негативни чувства и може да бъде вълнуващо. За съжаление, обикновено има негативни последици от емоционалното хранене и всички „решения“, които то предоставя, са само временни.

За да преодолеете емоционалното хранене, трябва да се свържете с емоциите си.

Задайте си тези четири въпроса:

  1. Гладен ли съм? Гладни сте, моля, яжте! Но много хора трудно различават физическия и „умствения“ глад. Психичният глад може да бъде предизвикан от чиния с бисквитки в стаята за почивка в офиса, празнична традиция (сладолед от мента, някой?) Или реклама по телевизията. Научете се да разпознавате какъв е действителният глад.
  2. Какво чувствам? Ако установите, че ви е трудно да решите дали сте гладни физически или ако знаете, че не сте гладни, това е възможност да разберете какво ви подтиква да ядете. Разстроен ли си или уморен? Получихте ли страхотни новини? Отегчени ли сте или притеснени?
  3. Какво наистина ми трябва? Въз основа на емоциите си помислете какво наистина ще реши проблема. Например, ако сте под стрес, това, което наистина ви е необходимо, е начин да издухате парата, а не бисквитка. Помислете за начини за облекчаване на стреса, може би се обаждате на приятел или излизате от офиса. Може би трябва да вземете балон или да напишете в дневника си.
  4. Какъв е моят игрален план? Помислете за две до три неща, които ще ви помогнат да „решите“ проблема си без храна. Използвайте тези стратегии първо, преди да посегнете към храната. Например, ако ви е скучно, може би ще направите кръстословица, ще прочетете глава от книгата си или ще се разходите. Ангажирайте се първо да правите тези неща и ако след това все пак искате да ядете, продължете.

Справянето с емоционалното хранене не е лесна задача, така че бъдете търпеливи към себе си. Тези стратегии не винаги могат да премахнат емоционалното хранене, но вероятно ще помогнат за намаляването и контрола му.