духовна

Някога чудили ли сте се защо толкова много хора не успяват да отслабнат? Те изпробват различни диети, различни режими на упражнения ... отново и отново и отново ... само за да се откажат и да спечелят отново теглото си. Защо е това?

Е, бих твърдял, че толкова много хора се провалят, защото не осъзнават, че отслабването е много, много повече от физическа трансформация. За да бъда успешен в дългосрочен план, вярвам, че често психологическите, емоционалните и дори духовните промени са от решаващо значение за устойчивата загуба на тегло, както и за физическото и психическото здраве.

Помагайки на толкова много хора в техните пътувания за отслабване през годините, открих, че много от тях не са били психически или емоционално готови да се заемат с тази монументална задача. Липсваше им увереност и самоуважение. Те се чувстваха виновни, не обичани и не обичани. И те се обвиняваха за затлъстяването си, влошения брак или отношения и здравословните си проблеми.

Освен това хората с наднормено тегло или затлъстяване трябва да признаят някои доста сурови истини пред себе си. Това е почти като да ударите същото „дъно“, което често правят алкохолиците и наркоманите, преди да потърсят лечение. Често се връщам към Анонимни алкохолици (АА), програма, която от сърце подкрепям и в която вярвам. В техния 12-стъпков процес АА ви моли 1) да признаете, че сте безсилни над пристрастяването си и че животът ви е станал неуправляем, и 2 ) да повярвате, че сила, по-голяма от вас самата, може да ви върне в здравия разум.

Това, което ви казва накратко, е, че не можете да работите върху физическото си Аз, без да се обърнете към емоционалните и духовните си нужди или проблеми. Трябва да признаете, че сте стигнали дъното, но все пак вярвате, че сте достойни за положителна промяна и щастлив, здравословен живот. Ако сте религиозен или духовен човек, вие също трябва да се обърнете към Бог, за да ви помогне да ви насочи.

Църковната диета на Хилсдейл

Знам, че духовността, съчетана с научно обосновани подходи, може да доведе до успешна загуба на тегло, защото съм била свидетел на това с двете си очи.

Едно от най-влиятелните проучвания, които някога съм преглеждал, публикувано в списанието Preventing Chronic Disease, показва силните положителни ефекти, постигнати при комбиниране на научни и религиозни принципи.

Няколко членове, които искаха да отслабнат с наближаването на пролетния сезон, помолиха за насока учен, който също беше колега от църквата, и той се съгласи.

Около 100 души се срещаха веднъж седмично и ние преминахме през програма, която съчетава диетата, упражненията и духовните принципи, които посочих по-долу. Четиридесет и един лица (повечето от които бяха в категорията на затлъстелите) се съгласиха да позволят на изследването да следи теглото им, телесните мазнини, индекса на телесна маса и обиколката на талията и бедрата, както и нивата на липидите в кръвта (като холестерол и триглицериди) и възпалителни пратеници.

Резултатите бяха невероятни! След осемте седмици мъжете са загубили средно 13,1 килограма, а жените са загубили средно 10,5 килограма. Подобриха се и други здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане и обиколка на талията и бедрата, и двата рискови фактора за метаболитен синдром - колекция от фактори, които ви излагат на по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания или диабет. Всъщност в началото на проучването 18 от 41 участници бяха класифицирани като метаболитни синдроми и след интервенцията този брой е намалял до 10. Това е невероятно за 8-седмична програма!

Изследователите стигнаха до заключението, че „многостранна уелнес програма, базирана на църква“, като тази, използвана в това изпитание, може да бъде изключително полезна за подпомагане на хората да отслабнат, тъй като тя свързва духовно съмишленици - помежду си и с Бог.

Духовно предаване

И така, как можете да сте сигурни, че подхранвате емоционалните и духовните си страни?

Както правят в АА, често казвам на хората да го приемат един ден (или, ако е необходимо, една минута). Ще има дни, в които не успеете да постигнете целите си. Това е добре. Не забравяйте, че целта не е съвършенство, а напредък. Гледайте на неуспехите като на възможности да направите пауза, да разпознаете грешките си и да се справите по-добре следващия път. Докато постигнете напредък в правилната посока, в крайна сметка ще се промените и тази промяна ще стане постоянна.

Поемам отговорност. Друга критична част от процеса на отслабване е да се откажете от нуждата си да бъдете прави. Когато признаете, че сте отговорни и станете отговорни за действията си, отваряте вратата към изцелението. Това е друг начин да кажете на вашия Бог, че сте готови да приемете промяната.

Молете се. Редовният разговор с Бог ви помага да се откажете от болката, объркването и волята си. Като се замисля върху собствените си молитви, аз съм изумен как с течение на времето те са се превърнали от егоистични монолози в тихи, отразяващи моменти, в които просто съм помолил Бог да ме напътства и да разкрие това, което Той е предназначил за мен, когато ме е проектирал.

Ако не вярвате в Бог или не се молите, това е добре. Тук идва медитацията ...

Медитирайте всеки ден. За да промените дълбоко гравираните поведенчески модели - като преяждане, неправилен избор на храна, не упражняване и т.н. - трябва да сте наясно с тях. И осъзнаването започва с медитация и саморефлексия. Да бъдеш сам в мислите си може да бъде трудно в началото, но колкото повече тренираш, толкова по-лесно става и толкова повече се научаваш да обичаш, да цениш и да се грижиш за себе си. Има безброй компактдискове, DVD и онлайн видеоклипове, които ви водят през медитация. Те могат да бъдат наистина полезни, особено в началото, когато се научавате как да успокоявате ума си.

Отслабването не е лесно. Необходими са много упорита работа и решителност. Моля, дайте си най-големия шанс за успех, като се уверите, че се обръщате към процеса цялостно - тяло, ум и дух.