Знаменитостите го обичат, но експертите са скептични.

Ами ако тренировката за цялото тяло е била само въпрос на свързване към система от проводници и електроди, извършване на няколко изпадания и клякания и призоваване на ден? Изглежда това е възвишеното твърдение за електрическа мускулна стимулация, или EMS, машини, за които се обещава, че ще осигурят строга тренировка само за минути на тренировка. Това е фитнес тенденция, прегърната от известни личности и спортисти, включително моделите на Victoria's Secret Алесандра Амброзио и Роме Стрейд, бившият професионален хокеист Шон Ейвъри и дори световният шампион спринтьор Юсейн Болт.

тренировката

На тези машини хората са свързани към електроди, които се закрепват близо до основните мускулни групи. EMS доставя малки импулси на електричество към мускулите, карайки ги да се свиват, подобно на начина, по който мускулите се свиват след получаване на сигнали от мозъка, казва д-р Тед Кийтинг, доцент по физика в Манхатънския колеж.

Това трябва да помогне за укрепване на мускулите ви или поне така твърдят клубовете и фитнес гурутата, които рекламират това устройство. Core Club, частен клуб само за членове в Ню Йорк, който може да се похвали с такса за започване на $ 50 000, начислява около 145 $ на сесия на EMS за членове, според New York Post. Използвайки машината на Miha Bodytec, членовете се привързват към облекло с вид на мокър костюм и се свързват към мрежа от проводници и електроди. Треньор контролира електрическите импулси на контролния панел, който е насочен към избрани мускули.

EMS съществува в света на науката за упражненията от десетилетия и се оспорва като ефективен начин за трениране на мускулите точно толкова дълго.

Ако възможността за постигане на дефиниция на мускулите само за минути звучи твърде добре, за да е истина, може би. Като цяло изследванията са ограничени и противоречиви и много са малки проучвания, които разглеждат представянето на добре обучени спортисти. Например, едно скорошно проучване при тренирани спортисти (резюмето не посочва колко субекти са били част от проучването) установи, че 10 сесии на EMS подобряват своите спринтови резултати, а през 2012 г. преглед на 89 проучвания при здрави млади възрастни установява, че EMS обучението на три до шест седмици доведе до значително повишаване на силата и скоростта, отбелязвайки, че тренираните и елитни спортисти успяха да видят също толкова впечатляващо подобрение в представянето си, както по-малко тренираните субекти, въпреки че вече се представяха на пиково ниво. Проучване от 2017 г. при 21 мъже колоездачи обаче установи, че EMS не е подобрил издръжливостта или силовите показатели в 20-минутно изпитание по време след четири седмици EMS. От друга страна, някои от по-новите изследвания, като това изследване, разглеждащо ефекта на EMS върху представянето на клек, подкрепят твърдението, че EMS може да увеличи силата, особено когато се използва в тандем с традиционните методи за обучение, за разлика от използването на EMS само по себе си . Това предлагат много EMS сесии във фитнес клубовете: извършване на прости кръгови тренировки, докато сте свързани към машината.

За тези, които не търсят подобрения в производителността, все още няма достатъчно доказателства, които да подкрепят EMS като ефективен при промени в телесния състав. Докато едно малко проучване при затлъстели жени в напреднала възраст в Германия установи, че седмична 20-минутна сесия на EMS значително повлиява метаболитните маркери и обиколката на талията, а друго установява "положителни ефекти" върху намаляването на мастната тъкан в корема в проучване при 46 неатлетични възрастни жени, има малко изследвания върху други популации и широко разпространените последици не могат да бъдат екстраполирани от тези малки, специфични извадки. Освен това няма реални доказателства, че EMS ще увеличи мускулната ви маса, казва Кийтинг. Това е така, защото докато EMS свива мускулите, той не оказва никакво съпротивление, обяснява д-р Боб Жирандола, доцент в катедрата по човешка биология в Университета на Южна Калифорния. „Когато изпратите сигнал, електрически сигнал от мозъка или гръбначния стълб до мускул, той се свива“, казва Жирандола пред САМ. „Идеята е, че изпращате тези контракции, но това всъщност не прави нищо, освен ако мускулът не се свие срещу съпротива.“

Въпреки че EMS може да бъде добър за изпращане на приток на кръв към мускулите, за да се предотврати подуване и възпаление, Жирандола казва, че вероятно няма да помогне с мускулния растеж. „Ако искате да накарате мускул да стане по-голям и правите мускулни контракции, той не става по-голям, освен ако не му окажете съпротива“, обяснява той. С други думи, просто притискане на мускула няма да увеличи размера му - всъщност трябва да добавите достатъчно предизвикателство, за да стимулирате мускулния растеж. (Това не е задължително да означава и вдигане на тежести. Използването на телесното тегло, както правите по време на лицеви опори или клек, също може да бъде ефективна форма на съпротива.)

EMS може да не помогне за увеличаване на мускулния размер, но все пак има своето място в света на физическата терапия и спортната рехабилитация.

EMS машините се използват в рехабилитационни условия от години, казва Кийтинг, и могат да бъдат ефективни за предотвратяване на атрофия на мускулите. Например, проучване от 2014 г., публикувано в Critical Care Research and Practice, установи, че EMS има благоприятен ефект върху пациентите в интензивно лечение и може да бъде ефективен инструмент за запазване на мускулите. В допълнение, много физиотерапевти и други специалисти по рехабилитация използват EMS, за да подобрят притока на кръв и да намалят мускулните спазми, а проучванията разглеждат EMS и неговия ефект върху понижаването на други здравни маркери като нива на холестерол или глюкоза. В проучванията на жени в напреднала възраст, споменати по-горе, авторите отбелязват, че EMS може да бъде полезен по определени начини за затлъстели, неатлетични хора, които не желаят или не могат да спортуват.

Дори ако не дава желани резултати, самата процедура не е болезнена. Някои хора дори казват, че се чувства като масаж.

Жирандола, който преди това е бил свързан с EMS машина, казва, че това е приятно усещане. „Докато не е на наистина високо напрежение, [EMS] се чувства така. масаж без ръчната манипулация “, обяснява той. „Усещате как мускулите се свиват, без да се налага да правите каквото и да било, но това е като вълнообразно свиване.“

Всъщност това не е различно от коланите за мускулни шокове, които се продават в телевизионни реклами до късно вечер от десетилетия. Тези устройства, задвижвани от батерии, доставят и малки токове електричество до мускулите ви, като твърдят (неправилно), че тонизират и определят корема ви, докато можете да седите бездейно и да гледате телевизия.

Ако искате наистина да укрепите и дефинирате мускулите си, Жирандола казва, че е по-добре да вземете парите, които бихте похарчили за EMS машина, и вместо това да ги инвестирате в членство във фитнес зала. Той препоръчва тренировки за съпротива в комбинация с аеробни упражнения.

Но ако сте любопитни да видите как работят тези неща - и нямате нищо против да отделите повече от 100 долара на сесия за момент, достоен за Instagram - Кийтинг предлага да действате внимателно. „Бих потърсил някой, който определено има голям опит да ги използва, да поставя електродите, да ги поставя на правилната площадка, използвайки подходящата интензивност“, казва той. „Не съм сигурен, че бих препоръчал използването им извън контекста на физиотерапевт или сертифициран атлетичен треньор.“

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност