endomorph

Независимо дали искате да свалите излишните килограми или да добавите определена мускулна дефиниция, постигането на резултати включва поддържане на здравословна диета и редовни упражнения. Но в зависимост от типа на тялото ви, някои диети и планове за тренировки може да работят по-добре от други. Ако имате по-висок процент телесни мазнини и малко определение на мускулите, може да имате това, което е известно като ендоморфно тяло. Някои хора с ендоморфни тела се борят със загуба на тегло. Ключът обаче е да разберете как вашият тип тяло се различава от другите и да знаете какво да ядете и какво да не ядете.

Какво е ендоморф?

Класификацията на различните типове тяло е въведена през 40-те години от американския изследовател и психолог Уилям Шелдън. Чрез изследванията си той стигна до заключението, че въз основа на скелетната ни структура и състава на тялото всички ние сме наследили типове тяло, които определят дали сме по-слаби, по-тежки или някъде между тях. Поради този наследен тип тяло, постигането на цели за отслабване и фитнес често изисква индивидуална програма.

Твърди се, че ендоморфите имат по-висок процент телесни мазнини с по-малко мускулна маса. Те често са по-тежки и закръглени, но не непременно затлъстяващи. Поради физическия си състав хората с ендоморфни тела са по-чувствителни към консумацията на калории, отколкото хората с други типове тяло. Ендоморфите трябва внимателно да следят приема на храна, за да се уверят, че не консумират повече калории, отколкото изгарят. Други характеристики включват по-голяма рамка и невъзможност за отслабване.

Тези характеристики се различават от другите два типа тела: ектоморф и мезоморф. Хората с ектоморфен соматотип имат по-висок метаболизъм, което означава, че могат да ядат повече и да наддават малко тегло. Те също имат по-малки стави, по-малък размер на тялото и по-тясна рамка.

Мезоморфният соматотип, от друга страна, е между ектоморфа и ендоморфа. Тези индивиди може да имат по-голяма скелетна рамка, но по-нисък процент телесни мазнини. Те обикновено могат да качат мускули и да отслабнат лесно.

Какво трябва да яде ендоморфът?

Ако имате ендоморфно тяло и искате да отслабнете или да наберете мускулна дефиниция, може да помислите за фитнес план и диета, които са специфични за вашия тип тяло.

Според теорията на диетата ендоморфите имат по-бавен метаболизъм. Тъй като не изгаряте калории толкова бързо, колкото ектоморфите и мезоморфите, излишните калории са по-склонни да се превърнат в мазнини. Някои смятат, че сте и по-малко поносими към въглехидратите, така че най-добрата диета за вашия тип тяло може да бъде тази с по-висок прием на мазнини и протеини и по-нисък прием на въглехидрати, като палео диетата. Тази диета може да ви помогне да загубите телесни мазнини, като същевременно поддържате енергията си на ниво.

Добрите източници на мазнини и протеини включват:

  • макадамия ядки
  • зехтин
  • говеждо месо
  • яйчен жълтък
  • тлъста риба
  • орехови ядки
  • сирене
Омлет със спанак и пармезан

Не е нужно да избягвате въглехидратите. Въглехидратите са отличен източник на енергия. Премахването на въглехидратите от вашата диета може да предизвика мудност и умора. Ако е твърде екстремна, диетата с ниско съдържание на въглехидрати също може да доведе до стомашно-чревни проблеми и кетоза. Номерът е да изберете правилния вид въглехидрати. Фокусирайте се върху сложни въглехидрати като зеленчуци, включително нишестени зеленчуци като картофи и грудки, бобови растения, пълнозърнести храни и плодове.

Ограничете приема на прости въглехидрати. Тези храни са с високо съдържание на захар и калории, което може да доведе до съхранение на мазнини. Простите въглехидрати включват бял хляб, бял ориз, тестени изделия, сладкиши и бисквитки.

Плодовете са здравословно допълнение към всяка диетична програма. Ако сте чувствителни на въглехидрати, яжте плодове умерено. Според Американския съвет по упражнения, трябва да следвате тази формула, когато планирате ежедневното си хранене:

  • 30 процента въглехидрати
  • 35 процента протеин
  • 35 процента мазнини

Контролът на порциите е важен и при намаляване на телесните мазнини като ендоморф. Това ви помага да избегнете излишната консумация на калории. Яденето на 200 до 500 калории по-малко, отколкото обикновено консумирате, също ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

Според привържениците на диетата - тъй като ендоморфите по-трудно губят телесни мазнини - само диетата може да не е достатъчна за отслабване. Включете физическата активност в ежедневието си, което е често срещана препоръка за всеки, който иска да подобри здравето си.

Ефективният фитнес план включва комбинация от тренировки с тежести и кардио тренировки.

Какво казват изследванията за диетата и типа на тялото?

Към днешна дата има малко изследвания, които са изследвали как диетата трябва да се модифицира въз основа на соматотип, за да се постигнат конкретни резултати.

Вземането

Отслабването може да изглежда като трудна битка, когато усилията ви не се отплащат. Разбирането на вашия индивидуален тип тяло, както и уникалните предизвикателства, пред които са изправени ендоморфите, може да ви помогне да свалите килограми и да постигнете фитнес целите си.

Поддържайте нисък прием на рафинирани въглехидрати, упражнявайте редовно физическа активност и упражнявайте контрол на порциите. Това са здравословно поведение, препоръчвано за повечето хора. Придържането към тази рутина може да ви помогне да свалите излишните килограми - и да задържите теглото.