Енергийни гелове: Добрите, лошите и грозните

Ако сте нов в маратонските тренировки, вероятно сте се наложили да се притеснявате с безкрайните тренировъчни мили, възпалени крака и безкраен глад, без да мислите как на земята ще подхранвате в средата. Но това е изключително важно и често е силно пренебрегвана част от вашата дългосрочна подготовка за обучение.

Може би вече сте чели нашите публикации в блога за какво добавки, които трябва да използвате, за да стимулирате обучението си и дали трябва да ядете преди бягане, но храненето в средата е малко по-сложно. Текущите гелове са най-често срещаните, но в зависимост от това с кого сте говорили, ще чуете диво различни мнения. Някои се кълнат в тях, други не биха ги докоснали с шлеп. И така, ние сме тук, за да обясним какви са всъщност, кога биха могли да ви бъдат от полза, а също и да ви предоставим някои алтернативи, ако решите, че не са за вас ...

гелове

Какво представляват работещите гелове?

С прости думи, те са течни въглехидрати, често използвани от спортисти за издръжливост, за да подхранват тренировките си.

Те се състоят главно от прости захари, като захароза, фруктоза и глюкоза и малтодекстрин; който е въглехидрат, направен от царевично нишесте.

Въпреки че варира от марка до марка, повечето гелове осигуряват между 20 и 30 g въглехидрати и често съдържат добавени електролити и кофеин.

Кога и защо бихте използвали такъв?

Ако използвате само странните 5-10 000, изчерпването на енергията наполовина не би трябвало да ви притеснява. Когато обаче започнете да натрупвате по-дълги писти, ще започнете да изчерпвате енергийните си запаси и буквално ще работите празно след около 90 минути.

Ако вашите запаси от гликоген не се допълват с достатъчно въглехидрати, това е моментът, в който може да възникне умора, лошо представяне, лошо възстановяване и дори заболяване. Това е моментът, когато сме склонни да губим всякаква енергия и да удряме ужасяващата стена - не това, което искате, когато сте само на половината път от маратона!

Но дали обикновените захари не са „лоши“ за вас? В тази ситуация глюкозата или фруктозата са точно това, от което се нуждаете. Те ще се усвоят бързо и ефективно, поради което спортистите за издръжливост допълват енергийните си нива, като използват гелове, сладкиши или други храни с високо съдържание на захар. Ако решите да допълвате резервоара със спортен гел, изотоничните гелове обикновено са по-удобната опция, тъй като могат да се приемат без вода.

Защо някои хора не ги харесват?

Най-вече това е лично предпочитание! Диетата е много индивидуално нещо и има много бегачи, които просто предпочитат да избягват рафинирани, прости захари, придържайки се към по-„пълноценна храна“.

Някои хора откриват, че спортните гелове могат да причинят разстроен стомах. Това се дължи най-вече на количеството фруктоза и кофеин в геловете. Ако това е високо, е по-вероятно да причини стомашно разстройство, включително подуване на корема, спазми, гадене и диария.

Ако искате бърз и лесен начин да поемете гориво в средата на пробег, препоръчваме просто да им дадем възможност да видим как работят за вас. Направете това на несъществено бягане (денят на състезанието не е денят за големи промени!) И вижте как се чувствате. Опитайте се да се придържате с 25 mg кофеин или по-малко, за начало, и от там се подгответе, ако е необходимо. Никой не иска да прави a Пола Радклиф след всичко.

Какви са някои алтернативи, ако не работят за вас?

Други прости захари като желирани бебета или желирани бобчета или резенчета портокал са добър подход към това, което не изисква много дъвчене! Около 4 желирани бебета ще ви дадат приблизително същото ниво на въглехидрати като гела. Те винаги се раздават от зрителите в деня на състезанието, но вие ще бъдете на милостта на късмета, когато тялото ви реши, че се нуждае от тласък!

Ако предпочитате по-естествен източник на енергия, нещата могат да станат малко по-сложни. Някои предлагат сушени плодове или фурми, но ние смятаме, че това може да е сложно да се яде в средата на бягането и може да ви отхвърли. Откриваме, че бебешката храна всъщност е чудесна алтернатива! Може да звучи малко странно, но Ella’s Kitchen прави лесни, запечатващи се торбички от пюрирани плодове. Разнообразните им плодови торбички съдържат точно това - плодове - така че те са изцяло естествени, веган-приятелски и може да са по-лесни за стомаха ви.

Сега сте сортирали междинното зареждане, можете да се концентрирате върху епичното повторно подаване, за да се насладите след това! Вижте нашите бегач choc чип през нощта овес рецепта или любимата ни стек от палачинки с шоколадов лешник.