Преди няколко дни публикувах статия за Panax Ginseng за енергия/издръжливост. Тази статия е от предишно издание на списание Competitor и можете да прочетете пълната версия на техния уебсайт ТУК.

сибирски

Статията, която публикувах по-долу, също е от по-ранна публикация в Competitor, която може да бъде прочетена онлайн ТУК

В неотдавнашното световно първенство за издръжливост на CEO (където се класирах на 2-ро място), използвах редица билки „адаптоген“ преди, по време и след всяко събитие, включително елеутеро, ашваганда, кордицепс, родиола, тонкат али и няколко други. Тези адаптогени ми помогнаха да се подготвя и да се възстановя от стреса на събитията (физически и психически стресори).

Моля, разгледайте статията по-долу и ми уведомете вашите коментари.

Благодаря за четенето…

За автора: Шон Талбот е доктор по хранителна биохимия (Rutgers) и магистър по упражнения (UMass). Той тренира за триатлони и ултрамаратони на разстояние от желязо в Юта - и винаги е сигурен, че ще се поддържа в биохимичен баланс и висока сила.

Shawn M. Talbott, Ph.D., CNS, LDN, FACN, FACSM, FAIS

Хранителен биохимик и автор

Моите книги, свързани със стреса, кортизола, енергията и чувството за най-доброто:

▪ Енергична диета - Новата наука да се чувстваш най-добре

▪ Тайната на енергията - Как да преодолеете изгарянето, да възстановите биохимичния баланс и да си възвърнете естествената енергия

▪ Убиец на свобода - Защо затлъстяването е най-голямата заплаха на Америка - награден документален филм, изследващ причините и решенията, лежащи в основата на американската епидемия от затлъстяване. БЕЗПЛАТНИ версии на http://www.KilleratLarge.com

▪ Връзката с кортизола - Защо стресът ви дебелее и руши здравето ви (Hunter House) - БЕЗПЛАТЕН текст на адрес http://www.cortisolconnection.com/

▪ Диетата за свързване на кортизол - Пробивната програма за контрол на стреса и отслабването (Hunter House) - БЕЗПЛАТЕН текст на http://www.cortisolconnectiondiet.com/

▪ Контрол на кортизола и връзката за красота - Изцяло естественият подход отвътре навън за обръщане на бръчки, предотвратяване на акне и подобряване на тонуса на кожата (Hunter House) - БЕЗПЛАТЕН текст на адрес http://www.cortisolcontrol.com/

▪ Естествени решения за живот без болка - Трайно облекчение за гъвкави стави, здрави кости и мускули без болка (Издатели на хрониката - Книги от касис) - http://painfreelivingbook.com/

▪ Имунното чудо - Изцяло естественият подход за по-добро здраве, повишена енергия и подобрено настроение (GLH Nutrition, 2012)

▪ Ръководство за разбиране на хранителните добавки - Изключителен академичен текст от 2004 г. (Haworth Press)

Бегачи: Вземете енергия с Eleuthero

От д-р Шон Талбът

Eleuthero е често използваният прякор за сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus). Други имена включват сибирски женшен и Ciwujia. Лечебни препарати се правят от корените на растенията.

Сибирският "женшен" (всъщност не е "истински" женшен, тъй като е член на различно семейство растения) е открит от съветските изследователи като отличен тоник за подобряване на спортните постижения, както и за укрепване на тялото по време на стрес. Съвременните билкари смятат сибирския женшен за „стимулиращ“ адаптоген. Няколко други „женшен” се използват като адаптогенни тоници в целия свят; сред тях са Panax quinquefolium (известен също като американски женшен), Ashwagandha, понякога наричан индийски женшен (макар и да не е истински женшен), и Eurycoma longifolia (наричан още малайзийски женшен). Подобно на други адаптогенни билки, eleuthero се използва за борба с ефекта на физически и психически стрес и за повишаване на нивата на физическа и психическа енергия.

Научна подкрепа

В продължение на няколко десетилетия немски и съветски изследователи са изследвали ефектите на различни екстракти от женшен и елеутеро върху представянето на спортистите. Едно проучване установи, че висококвалифицираните мъже спортисти показват увеличение на максималното им усвояване на кислород (в сравнение с плацебо групата), както и статистически значимо подобрение на времето за възстановяване и по-ниски стойности на серумния лактат.

Други проучвания при различни групи млади спортисти са показали подобни екстракти, за да осигурят статистически значимо подобрение в мерките за ефективност като принудителен жизнени капацитет (белодробен капацитет) и максимален дихателен капацитет в сравнение с плацебо групите.

За съжаление има и редица проучвания „без ефект“ върху екстракти от женшен и елеутеро. За всяко проучване, показващо положителна полза по отношение на енергийните нива и/или физическа или умствена работоспособност, има друго проучване, което не показва ползи. Част от разминаването в резултатите от добре контролирани проучвания може да е свързано с разлики между екстрактите от женшен/елеутеро, използвани в различни проучвания (нестандартизирани екстракти с ниска степен на действие с неизвестни количества активни компоненти са склонни да не показват ефект, докато са стандартизирани високоефективните екстракти, съдържащи известни количества елеутерозиди, обикновено имат по-големи ефекти).

Проучване в Chinese Journal of Physiology (2010) установи, че екстрактът от Eleuthero (800 mg/ден в продължение на 8 седмици) подобрява ефективността при колоездене, включително 3% подобрение както на VO2 max, така и на способността за изгаряне на мазнини. Интересното е, че субектите са били в състояние да поддържат повишено натоварване (измерено чрез сърдечната честота) при по-ниско възприемано усилие по време на добавките с Eleuthero - предполагащо подобрение в способността ви да "вървите трудно" по време на продължителни упражнения.

Безопасност/дозировка

Растенията от семействата женшен/елеутеро обикновено се считат за напълно безопасни (това е част от определението, което те трябва да изпълнят, за да бъдат наречени адаптоген). Не са известни лекарствени взаимодействия, противопоказания, често срещани алергични реакции или токсичност към сибирския женшен. Препоръчва се обаче предпазливост за лица с хипертония, тъй като се съобщава, че стимулиращият характер на някои препарати от женшен, включително елеутеро, повишава кръвното налягане.

Докато научните доказателства за ползите от елеутеро и неговите механизми на действие могат да се считат за подкрепени само за стандартизираните екстракти, общата адаптогенна роля на цялото семейство „женшен“ се е оказала полезна в продължение на много хиляди години и следователно може да докаже ценни като нормализиращи вещества по време на стресови състояния. Eleuthero е най-добре да се допълва като стандартизиран екстракт (100-300mg/ден с 0,5-1,0% елеутерозиди), за да сте сигурни, че получавате ефективен продукт.