Тези енергизиращи храни, които да ядете, когато сте уморени, включват много сложни въглехидрати и протеини, които да ви развеселят бързо. (Не, не се вижда кафе.)

уморена

В днешно време „винаги уморен“ се е превърнал както в личностна черта, така и в подходящо описание в биографията на Instagram за всички. Между забързаните графици и свързания с тях стрес, непрекъсната електронна употреба и прекъсвания като хъркане, не е изненадващо, че малко хора получават седем до осем часа сън, необходими. Въпреки че отново и отново им се казва, че сънят е от съществено значение за цялостното здраве - регистрирането на достатъчно часове помага да поддържате теглото и ви държи фокусирани - 35% от възрастните съобщават, че получават средно по-малко от седем часа сън на ден, според Центровете за болести Контрол и превенция. И тъй като около една трета от възрастните съобщават за симптоми на безсъние, според Американската психиатрична асоциация е ясно, че сънят може да бъде борба.

Но има още един бонус за достатъчно затваряне на очите: Той може да помогне да се контролира желанието за храна. Когато не улавяте достатъчно Zzzs, хормоните на глада лептин и грелин излизат напълно от ума. Как Лептинът контролира нашето възприятие за пълнота и отнема нос, когато сме лишени от сън. Грелин, от друга страна, изпитва скок. И тъй като грелинът регулира нашето възприемане на глада, това означава, че сте по-малко в тон с чувството за ситост, докато сигналите ви за глад са увеличени. Помислете за него като за перфектната рецепта за поглъщане на глад.

Сега, ако влачите след късна нощ или ранно събуждане, е напълно нормално да се чувствате по-гладни от обикновено или мистериозно привлечени от автоматите. Но вместо да го пречупвате или да се поддавате на тези пориви, следвайте този хранителен план със здравословен избор, който ви вълнува, а не кара да катастрофирате. И за да предотвратите отпадането на бъдещото си аз на стола на бюрото си, започнете да съставяте списък с „Храни за ядене, когато сте уморени“ и го приберете в чекмеджето си за лесен достъп. (Изчакайте, трябва ли да избягвате да ядете, преди да ударите сеното?)

Приемайте малки, чести ястия и леки закуски.

Храненето на всеки 3-4 часа може да ви помогне да поддържате стабилна енергия. Стремете се към комбинация от протеини и сложни въглехидрати с някои здравословни мазнини, за да придадете известна сила. Не е денят да започнете амбициозен план с ниско съдържание на въглехидрати. Мозъкът ви се нуждае от тази глюкоза. Изберете тези храни да ядете, когато сте уморени.

  • Овес със смлян лен, боровинки и нарязани ядки
  • Филийка пълнозърнест тост с авокадо и яйце
  • Вегетариански омлет и пълнозърнест препечен хляб или страна от плодове
  • Салата с пиле, смесени зеленчуци и леща, облечена с масло и оцет
  • Печена риба със сотирани зеленчуци и печен сладък картоф

И няколко идеи за здравословна закуска:

  • 1 твърдо сварено яйце и парче плод (флаш новини: Можете да направите твърдо сварени яйца във фурната.)
  • Нарязани зеленчуци и хумус или гуакамоле
  • Парче плод и супена лъжица от любимото ви ядково масло
  • 1/4 чаша бадеми или орехи и плодове
  • 1 унция сирене и 1/2 чаша грозде
  • Обикновено гръцко кисело мляко с канела и горски плодове

Отстъпете от кексчето.

Преработените и захарни храни и напитки няма да ви помогнат, когато става въпрос за подобряване на енергията. Може да получите краткотраен вест от захарта, но скоро след това ще откриете, че бързо се сривате. За съжаление сме трудно свързани с желанието за концентрирани енергийни източници (здравей, захар и мазнини), но търсенето на балансирани ястия и закуски ще ви отведе много повече и ще ви помогне да избегнете лудото пътуване с влакчета. (Потърсете тези закуски с ниско съдържание на захар за вдъхновение за храни, които да ядете, когато сте уморени.)

Отидете лесно на кофеина.

Вземете го от някой, който е научил това по трудния начин - кофеиновите нерви не са шега. По-умерен подход? Изпийте малка чаша (мислете от 8 до 12 унции) сутрин и след това още една в средата на сутринта или около обяд, ако влачите. Но се отрежете след 14 часа. Последното нещо, което искате, е да се свържете и да затруднявате успокояването за сън тази нощ. Вместо това, посегнете към по-меките алтернативи, които имат по-малък кофеинов тласък, като черен или зелен чай и матча.

Хидрат, хидрат, хидрат.

Уморените клетки са жадни клетки, затова им дайте това, с което трябва да работят. Пийте вода, сякаш е вашата странична шумотевица, и добавете резенчета лимон или лайм за освежаващ вкус. Можете също така да увеличите приема си, като посегнете към богати на вода плодове и зеленчуци, включително диня, краставица, целина и марули.